Mesna prehrana, 7 dni, -4 kg

Izguba teže do 4 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 820 Kcal.

Mesna metoda hujšanja pomaga preoblikovati telo brez občutka lakote, ki tako pogosto ovira iskanje želene figure. Mnogi ljudje mislijo, da morate za hujšanje jesti sadje, zelenjavo in drugo lahko hrano ali celo skoraj stradati. Toda v resnici lahko izgubite nepotrebno maščobo z uživanjem dokaj zadovoljivih in predvsem beljakovinskih izdelkov. Osredotočimo se na dve izmed danes najbolj priljubljenih mesnih možnosti, zasnovanih za 7 in 10 dni.

Zahteve glede mesne prehrane

Skrivnost učinkovitosti te tehnike je v tem, da mesni izdelki oskrbujejo telo z veliko beljakovinami, ki so gradbeni material za mišice. In telo potrebuje veliko energije za predelavo sestavin, ki vsebujejo beljakovine. Zato jeste in shujšate.

Ne glede na to, ali ste na mesni dieti ali samo poskušate jesti pravilno in uravnoteženo, morate upoštevati dejstvo, da je odrasli osebi priporočljivo zaužiti približno 500 g izdelkov, ki vsebujejo beljakovine na dan. Seveda to ne pomeni samo mesa, ampak tudi skuto, sir, kefir, druge mlečne in kisle mlečne izdelke, ribe z morskimi sadeži, oreščke, stročnice itd.

Pri upoštevanju pravil mesne diete praviloma traja od 4 do 8 nepotrebnih kilogramov, odvisno od števila ohranjenih dietnih dni.

Beljakovinska dieta izključuje uživanje preprostih ogljikovih hidratov, ki, kot veste, zlahka povzročijo prekomerno telesno težo. Težko ni treba reči pekovskih izdelkov, sladkorja in njegovih nadomestkov, sladkarij, vseh žit, pijač z vsebnostjo alkohola in sladkorja. Osnova prehrane bodo ribe in meso, mlečni in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.

Priporočljivo je izključiti sol za obdobje prehrane. A naj vas ne bo strah, da bo vsa hrana, ki jo jeste, neokusna in nenavadna. Sojina omaka (ki jo je dovoljeno dodajati jedem v majhnih količinah), sveže iztisnjen limonin sok, suha zelišča, različne začimbe in začimbe bodo pomagali rešiti to težavo.

Priporočljivo je kuhati, peči, dušiti, vendar ne cvreti jedi. Za kuhanje lahko uporabite rastlinska olja (po možnosti olivno), vendar sveža (na primer, da jih obložite v zelenjavne solate). Pijete lahko nesladkan čaj in kavo ter seveda veliko negazirane vode. Zelo priporočljivo je, da ne pozabite na telesno aktivnost. Poleg tega so beljakovinski izdelki odličen gradnik mišic. Zdaj je čas, da zategnemo telo in mu damo želeno olajšanje.

Večerja naj bo najkasneje med 19. in 20. uro.

Čeprav je mesna prehrana precej uravnotežena in popolna, ne glede na to, kako dobro in uspešno shujšate, vsekakor ni priporočljivo sedeti na njej dlje od priporočenih obdobij. V nasprotnem primeru se lahko normalna količina mikroflore, ki je potrebna za njeno zdravo delovanje, v črevesju zmanjša. Če sedite na mesni prehrani, lahko pride do težav s prebavili, jetri, ledvicami, poveča se raven slabega holesterola, pojavi se disbioza, pojavijo se kamni v žolčnih kanalih.

Mesna prehrana

Dieta na sedemdnevni mesni dieti

Ponedeljek

Zajtrk: kuhano piščančje jajce; en rženi kruton; skodelica kave.

Prigrizek: eno majhno jabolko.

Kosilo: 100-130 gramov pustega kuhanega ali pečenega govejega mesa; en srednje kuhan krompir; 200 g solate iz surove zelenjave brez škroba; čaj.

Popoldanski prigrizek: 100 g neškrobnega sadja.

Večerja: kuhano piščančje jajce; pusto šunko (do 80 g); kumara ali paradižnik; kozarec nesladkanega soka.

Torek

Zajtrk: rezina rženega ali polnozrnatega kruha in skodelica čaja.

Prigrizek: nekaj surovega korenja kot celote ali v solati (do 200 g).

Kosilo: 100 g kuhanega krompirja; 50 g pustega govejega mesa, dušenega ali kuhanega; nekaj rezin melone.

Popoldanski prigrizek: skodelica šibke kave z dodatkom nemasnega mleka.

Večerja: ribe (do 150 g) pečene ali kuhane; enaka količina špinače (pri kuhanju ne uporabljamo olja).

Sreda

Zajtrk: rženi kruh z rezino šunke z malo maščobe; skodelica čaja.

Prigrizek: celuloza enega grenivke.

Kosilo: 150 g pustega mesa, kuhanega ali pečenega; 200 g kuhanega korenja in krompirja.

Popoldanski prigrizek: paradižnikov sok (200 ml).

Večerja: 100 g kuhanega ali pečenega krompirja; 50 g skute z nizko vsebnostjo maščob; Čajna kava.

Četrtek

Zajtrk: rezina rženega kruha z rezino nemasnega sira; kava.

Prigrizek: majhna pomaranča.

Kosilo: 100-150 g pečenega ali kuhanega piščančjega fileja brez kože; kuhan krompir; nekaj svežih kumar.

Sef, jabolko.

Večerja: omleta iz dveh piščančjih jajc in malo puste šunke ali pustega mesa; velik svež paradižnik in kozarec vašega najljubšega soka.

Petek

Zajtrk: 100 g skute in rženega kruha (lahko naredite sendvič in ga okrasite z zelišči); skodelica čaja.

Prigrizek: kozarec zelenjavnega ali sadnega soka.

Kosilo: pusto meso, kuhano brez dodajanja olja (100-150 g); en pečen ali kuhan krompir in kozarec nesladkanega kompota.

Popoldanski prigrizek: 200-250 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob ali domač jogurt.

Večerja: del neškrobne zelenjavne solate; kozarec zelenjavnega soka.

Sobota

Zajtrk: 2 jabolki in nekaj rezin lubenice.

Prigrizek: 200 g sveže korenčkove solate.

Kosilo: 100 g teletine, ki jo lahko dušimo v omaki z nizko vsebnostjo maščob (na primer iz jogurta ali majhne količine kisle smetane z nizko vsebnostjo maščob); en srednje velik kuhan krompir; 100-150 g zeljne solate.

Popoldanska malica: nekaj redkvic.

Večerja: 100 g dušenih ali kuhanih gob; kuhano piščančje jajce; nekaj svežih kumar.

Nedelja

Zajtrk: 50 g skute; rezina rženega kruha; čaj.

Prigrizek: mleko ali kefir (200 ml).

Kosilo: 150 g svinjine, kuhano ali ocvrto v ponvi brez dodajanja olja; kuhan krompir in do 150 g solate iz neškrobne zelenjave.

Popoldanski prigrizek: skodelica šibke kave / čaja z dodatkom mleka z malo maščobe v majhni količini ter do 200 g dušenega ali kuhanega fižola.

Večerja: kozarec kefirja in 1-2 kosi. biskvitni piškoti (ali drugi nehranljivi in ​​z nizko vsebnostjo maščob).

Dieta na desetdnevni mesni dieti

Zajtrk: 100 g kuhanega mesa in solata iz ene kumare in paradižnika.

Drugi zajtrk: nekaj neškrobne zelenjave ali kuhano jajce in solata.

Kosilo: 200 g rib v pečeni ali kuhani obliki in nekaj neškrobne zelenjave (vse to lahko spečete skupaj).

Prigrizek: kozarec zelenjavnega soka ali nekaj žlic zelenjavne solate brez škroba.

Večerja: 100 g kuhanega pustega mesa plus nekaj listov solate ali 1-2 sveži kumari.

Opombe... Pred spanjem je dobro piti kamilico ali drug zeliščni čaj.

Ni treba strogo upoštevati te posebne prehrane. Glavna stvar je, da ne jemo preveč hrane. Priporočena količina mesa je do 400 g na dan.

Kontraindikacije za mesno prehrano

  • Za upoštevanje predlagane prehrane obstajajo starostne omejitve. Tako ne morete prehranjevati do 18. leta starosti.
  • Prav tako je treba izbrati bolj uravnotežen meni za starejše ljudi, saj se ledvična aktivnost s starostjo zmanjšuje, mesna prehrana pa je lahko škodljiva. Seveda se ob obstoječih težavah s tem organom nihče ne bi smel obračati na tovrstno prehrano.
  • Ljudem s kroničnimi boleznimi ni treba sesti na mesno dieto. Poleti ni priporočljivo živeti po tej metodi; veliko bolj sprejemljivo je hujšanje na mesu na mrazu.

Prednosti mesne diete

  1. Vodenje mesne diete je precej enostavno. Navsezadnje je dobro nahranjena, raznolika, pomaga pri hujšanju brez šibkosti in bolečin lakote, ohranja normalno telesno aktivnost in hkrati iz dneva v dan telo preoblikuje na želeni način.
  2. Po dieti je velika verjetnost, da ohrani novo težo, saj se bo zaradi zmernosti porcij med življenjem po tej metodi velikost želodca znatno zmanjšala. In če je ne boste uspeli znova raztegniti, boste morda zelo dolgo lahko uživali v izgubljenih oblikah telesa.
  3. Meso je bogato z ogromno hranili in mikroelementi: natrijem, magnezijem, železom, kalcijem, fosforjem, kalijem itd. Meso lahko poveča raven hemoglobina (zaradi česar je ta izdelek v primeru anemije preprosto nenadomestljiv). za preprečevanje osteoporoze ...
  4. Tudi uživanje mesa pomaga zmanjšati tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja, bolezni prebavil in številnih drugih bolezni.

Slabosti mesne diete

Upoštevati je treba, da so vsi organizmi individualni. Zgodi se, da pri nekaterih mesna dieta, nasprotno, povzroči okvaro moči in razpoloženja. Zaradi dejstva, da je meso težko prebavljivo, lahko njegovo uživanje povzroči neprebavljive izdelke in zaprtje.

Ponovljena mesna dieta

Preden figuro spremenite na mesni način, je priporočljivo počakati vsaj en mesec.

Pustite Odgovori