Dieta Megan Fox, 5 tednov, -10 kg

Izguba teže do 10 kg v 5 tednih.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1120 Kcal.

Potem ko je priljubljena hollywoodska igralka in model, zvezda "Transformerjev" Megan Fox (Megan Denise Fox) rodila otroka, je hitro dobila svoje privlačne oblike. Pri tem ji je pomagal njen osebni trener Harley Pasternak. Na kratko skrivnost uspeha čudovite zvezdne figure sliši takole: zdravi ogljikovi hidrati in telesna aktivnost. Kot veste, je Pasternak prispeval k hujšanju in številnim drugim hollywoodskim zvezdnikom (med njimi Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner itd.). Ugotovimo, kako so zvezde našle svoje popolno telo?

Megan Fox Dietne zahteve

Dieta, ki jo je razvil Harley Pasternak in jo je uspešno preizkusila Megan Fox, se pogosto imenuje dieta s 5 faktorji. Dejstvo je, da se ta številka pojavlja v skoraj vseh prehranskih načelih.

Pet tednov traja tehnika. Kot ugotavlja njen avtor, je to dovolj časa, da se navadimo na predlagani režim in opazimo oprijemljiv rezultat.

Porabiti morate 5 obrokov na dan. Priljubljeni deljeni obroki pomagajo ohranjati sitost skozi ves dan in pospešujejo metabolizem, kar je zelo pomembno pri hujšanju. Dieta vključuje tri glavne obroke (zajtrk, kosilo, večerja) in vmes dva majhna prigrizka.

Dnevni jedilnik Fox naj vsebuje 5 vrst prehranskih sestavin: beljakovine, kompleksni ogljikovi hidrati, vlaknine, zdrave maščobe in tekočina brez sladkorja.

Da bo dieta čim bolj učinkovita, morate pet dni v tednu posvetiti 25 minut telesne aktivnosti.

Predvideva tudi pet tako imenovanih dni počitka v enem prehranskem ciklusu (torej 5 tednov). Enkrat na teden je po metodologiji dovoljeno odstopati od prehranskih pravil in se razvajati s kakšno prepovedano hrano.

Tako beljakovine najdemo v ribah in morskih sadežih, perutnini (piščanec, puran so dobra izbira), teletini, kunčjem mesu, jajcih, siru in skuti. Meso skuhamo, skuhamo na pari ali žaru, spečemo. Ogljikove hidrate črpamo iz sadja in zelenjave, testenine iz trde pšenice, polnozrnate žitarice. Viri vlaknin vključujejo hlebčke in kruh iz grobe moke, otrobe, neškrobno zelenjavo in nesladkano sadje. Dobavitelji pravih maščob so oljke in olje iz njih, ribe (zlasti rdeče). Pijemo čisto vodo, čaj (zeliščni in zeleni), kefir in fermentirano pečeno mleko z nizko vsebnostjo maščob, sokove.

Majoneza, sladkor, fruktoza, glukozni sirup, različna sladila z ogljikovimi hidrati, transmaščobe je bolje, da v sestavi porabljene hrane in pijače ne dodelite prostora. Za oblačenje jedi lahko uporabite jogurt, gorčico, limonin sok, rastlinsko olje.

Pri sestavljanju menija bi morali dati prednost jedem in izdelkom, ki so bili podvrženi minimalni toplotni obdelavi. Vsa hrana naj bo sveža, žita pa naj bodo izbrana iz polnozrnatih, izogibajte se žitom in različnim "hitrim" žitom.

Sladkor in alkohol sta strogo prepovedana. Zdrava alternativa sladkorju je naravni visokokakovostni med (do 2 žlički na dan).

Zdaj pa se pogovorimo o športu. Na teden morate opraviti pet 25-minutnih treningov, preostala dva dni pa se lahko spočijete od telesne aktivnosti. Če želite, da je trening čim bolj učinkovit, avtor metode priporoča, da jih sestavite na naslednji način. Na začetku je vredno narediti 5-minutno ogrevanje (to je lahko na primer tek, hitra hoja ali skakanje po vrvi). Ko se ogrejete, se mora srčni utrip povzpeti na 140 utripov na minuto. Nato sledi delo z različnimi mišičnimi skupinami: 10 minut izvajamo trening moči (izpadi, vlečenje, sklece, počepi, delo z bučkami), 5 minut porabimo za vaje za tisk (“kolo”, “škarje”) itd.), 5 minut se osredotočimo na aerobno vadbo (kardio vaje ali lahek tek).

Praviloma lahko v 5 tednih tehnike, ki jo je razvil Pasternak, izgubite od 7 do 10 kilogramov odvečne teže.

Dietni meni Megan Fox

Primeri diete Megan Fox, ki jo je Harley Pasternak razvil dva dni

Dan 1

Zajtrk: fritaja s paradižnikom; nesladkan zeleni ali zeliščni čaj.

Prigrizek: Sadna solata brez škroba, prelita s praznim jogurtom.

Kosilo: zelenjavna solata, rahlo začinjena z olivnim oljem; rižota z gobami; nesladkan čaj.

Popoldanska malica: hlebec ržene moke z rezino nemasnega sira in rezino perutnine (brez kože); decoction zelišč.

Večerja: nekaj žlic ajdove kaše in solata iz neškrobne zelenjave z zelišči.

Dan 2

Zajtrk: ovseni kosmiči, kuhani v vodi s sesekljanim jabolkom; polnozrnati kruh z zelišči in sirom.

Prigrizek: skutena skuta z jabolčnimi koščki.

Kosilo: skleda fižolove juhe; rezina kuhanega ali pečenega piščančjega fileja in kumara-paradižnikova solata.

Popoldanska malica: nekaj indijskih oreščkov; solata iz neškrobne zelenjave in pustega mesa.

Večerja: kuhane ribe ali morski sadeži, pripravljeni na kakršen koli način brez dodajanja olja; kumare in 3-4 žlice. l. kuhan rjavi riž.

Kontraindikacije za prehrano Megan Fox

  • Ta tehnika je precej uravnotežena, zato ima najmanj kontraindikacij. Kot vedno nosečnost, dojenje, otroštvo in starost niso čas za dieto.
  • Ne bo odveč posvetovanje s kvalificiranim strokovnjakom, preden začnete slediti tehniki. Če imate kakršne koli kronične bolezni ali resna zdravstvena odstopanja, je predhodni obisk zdravnika predpogoj.

Prednosti prehrane Megan Fox

  1. Dieta Megan Fox ima številne prednosti. Med njegove glavne prednosti opažamo visoko učinkovitost, prisotnost okusnih jedi na jedilniku, dokaj raznoliko prehrano in minimalno tveganje za vaše zdravje.
  2. Zahvaljujoč predpisanemu naboru vaj lahko ne samo shujšate, temveč tudi pridobite privlačno napeto telo.
  3. Prispeva k ohranjanju mišičnega reliefa in zadostne količine beljakovin v prehrani.
  4. Ta tehnika je univerzalna. Izgubite lahko skoraj vsako količino kilogramov, le držati se ga morate toliko časa, da dosežete svoje cilje.

Slabosti diete Megan Fox

  • Dieta Megan Fox ni primerna za ljudi, ki iščejo takojšnjo preobrazbo telesa. V primerjavi z drugimi metodami pa je ta kompleks za hujšanje precej dolg.
  • Pasternakov program "prosi", naj korenito preuči prehranjevalno vedenje in se prepriča, da se spoprijatelji s telesno aktivnostjo.
  • Ljudje s prenatrpanim delovnim urnikom lahko težko sledijo dieti; ne bo jim lahko držati se priporočene delne in pravilne prehrane.

Ponovna uporaba diete Megan Fox

Z dobrim zdravjem in željo po izgubi več kilogramov se lahko čez nekaj mesecev spet obrnete na dieto Megan Fox.

Pustite Odgovori