vsebina
Leta tečejo in s starostjo 1-2% letno moški izgubijo testosteron. Toda ta hormon je pomemben za mišično maso kosti in zdravo spolno življenje.
Primanjkljaj pomeni zmanjšanje libida, izpadanje las, apatija, utrujenost, okvara spomina. Pomanjkanje hormona pogosto privede do napačne porazdelitve maščobe, kar moškim odtehta silhueto ženski postavi.
Ne hitite z nanašanjem na farmacevtska zdravila. Njihova uporaba je polna povečanja telesne teže. Podpreti raven testosterona v normalnih mejah je mogoče s pomočjo uravnotežene prehrane, ki jo morate le zapolniti z izdelki, ki so odgovorni za zvišanje ravni testosterona v krvi.
1. Jajca
Finski raziskovalci so ugotovili, da uživanje piščančjih jajc pozitivno vpliva na zdravje moških in povečuje testosteron. In govorimo o nevarnostih holesterola v rumenjaku - grozljivka samo za tiste, ki vsak dan pojedo več kot tri jajca.
2. Izdelki, ki vsebujejo cink
Pomanjkanje tega elementa v sledovih v moškem telesu lahko povzroči impotenco. Da bi se temu izognili, se naslonite na školjke, rdeče meso, perutnino, fižol in oreščke.
3. Ingver
Nedavna študija je pokazala, da dnevno uživanje ingverja v treh mesecih poveča raven testosterona za 3%.
4. Izdelki z magnezijem
Fižol, bogat z magnezijem, leča, oreški, semena, cela zrna, zelena listnata zelenjava, čokolada. Če je magnezij v telesu majhen, potem raven podkožne maščobe zavira testosteron.
5. Granatno jabolko
Na splošno je zelo pomemben za moško zdravje. Redno uživanje granatnega jabolka lahko dvigne raven testosterona v povprečju za 24%. Poleg tega granatno jabolko preprečuje kopičenje tumorskih celic prostate.
6. Hrana z vitaminom D
Ta vitamin je eden glavnih za zdravje moških, njegova prisotnost v androgenih žlezah pa mora sproščati testosteron in tudi za zaščito pred presežkom sinteze estrogena. V svoj jedilnik vključite tuno, sardele, goveja jetra, sled in dober spanec, testosteron bo na ravni.
7. Oljčno olje
Znanstveniki so dokazali, da uživanje tega olja poveča koncentracijo luteinizirajočega hormona, ki stimulira celice v modih, da proizvajajo testosteron.
8. Lok
Brutalni mačo ne diši po francoskih parfumih, diši po čebuli. In ne, to ni "jak", ker čebulni sok poveča raven luteinizirajočega hormona, ki je odgovoren za začetek proizvodnje testosterona v modih. Čebula ugodno vpliva na proizvodnjo sperme.
9. Zdrave maščobe
Sinteza testosterona vključuje holesterol, ki prihaja iz zdravih maščob. Moški morajo torej jesti hrano, ki vsebuje maščobo. Njegova pomanjkljivost v prehrani je povezana z nižjo ravnijo testosterona.
A tistih izdelkov, ki se jih morate bati, so kava, alkohol in soja, dokazano je, da močno znižujejo testosteron.
Biti zdrav!