Morenova prehrana, 68 dni, -22 kg

Izguba teže do 22 kg v 68 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1250 Kcal.

Tehniko hujšanja, o kateri vam želimo povedati, je razvil ameriški zdravnik-nutricionist Michael Rafael Moreno. Ta dieta temelji na hkratnem zmanjšanju vsebnosti kalorij v prehrani, aktiviranju presnovnih procesov v telesu in ohranjanju njihove prihodnosti z dovolj visoko hitrostjo.

Moreno prehranske zahteve

Proces izgube in vzdrževanja teže na dieti dr. Morena je razdeljen na 4 faze, ki trajajo 17 dni. Toda zadnjo četrto fazo lahko podaljšamo za katero koli obdobje. To tehniko praviloma uporabljajo ljudje, ki morajo bistveno zmanjšati telesno težo. Če želite malo shujšati, lahko sedite samo na stopnji, imenovani "aktivacija".

Učinkovitost diete Moreno je posledica dejstva, da dnevna vsebnost kalorij skoraj nenehno niha, telo se nima časa, da bi se nanjo prilagodilo, zahvaljujoč temu pa teža ves čas prehrane učinkovito in nenehno upada.

Zdaj pa si podrobneje oglejmo vsak korak tehnike. Prvi korak - "pospešek" – najtežja in najtežja, a zelo plodna. Običajno traja do 6-8 kilogramov odvečne teže. Primarna naloga te faze je čim bolj aktivirati metabolizem. Dnevna vsebnost kalorij ne sme presegati 1200 energijskih enot. Za izdelke veljajo določene omejitve.

Začnite dan s kozarcem vode z limoninim sokom. Sladkor v kakršni koli obliki je prepovedan. Če je brez sladkarij zelo težko ali se počutite zelo šibko, si občasno privoščite malo naravnega medu. Ne pozabite piti veliko čiste vode. Od toplih napitkov je priporočljivo dati prednost zelenemu čaju, zeliščnim poparkom. Lahko pijete tudi kavo. Nedvomno se spodbuja redna telesna aktivnost v obliki ogrevanja, hitre hoje ali teka. In takšna telesna vzgoja naj traja 17 minut. 17 je glavna številka v Morenovi tehniki.

Na koncu prve stopnje nadaljujte do druge, ki se imenuje "Aktivacija"... Tu so na voljo "cik-caki" s hrano: izmenjava "lačnih" dni (1200 kalorij) s "polnimi" (1500 kalorij). Poleg tega bi morali večino energije porabiti v prvi polovici dneva. Pri "aktivaciji" prej predlagane prehrane morate dodati žita, žitni kruh, škrobno zelenjavo. Najbolje je, da žitno komponento zaužijemo na začetku dneva. Kot ugotavlja razvijalec metode, tako nastane hrana “cik-cak”, zaradi česar se v telesu ponovno aktivirajo presnovni procesi, teža pa še naprej upada.

Med "aktivacijo" je zelo pomembno, da ne zmanjšate stopnje telesne aktivnosti, temveč jo, nasprotno, povečate. V drugi fazi Morenove diete izguba teže običajno znaša približno pet do šest kilogramov.

Sledi tretja faza - "Dosežek"… Na njej se imate priložnost posloviti od dodatnih treh ali štirih odvečnih kilogramov. Zdaj je treba zmanjšati delež beljakovinskih izdelkov v prehrani. Naj vas upočasnitev nagiba ne vznemirja, ta faza utrjuje rezultate prejšnjih.

Bonus tretje etape je, da se lahko občasno (po možnosti največ dvakrat ali trikrat v 17 dneh) razvajate z nekaterimi dobrotami. Na primer, dovoljeno je pojesti nekaj rezin čokolade ali kakšno drugo najljubšo jed. In če pogrešate alkohol, si lahko privoščite celo kozarec suhega vina. Izberite, kaj želite. Priporočljivo pa je, da sprostitvena energija hkrati ne presega 100 kalorij.

Ne smete jesti več kot dve (največ tri) obroke beljakovinskih izdelkov na dan, teža ene porcije pa ne sme presegati 150 g. Posebna priporočila so podana tudi glede športa. Da bi obdržali težo, morate telovaditi vsaj tri ure na teden, telesne umirjenosti pa ne sme biti več kot dva dni zapored.

Zadnja četrta stopnja diete Moreno - "Vzdrževanje"... Da bi podprli rezultat vaših prehranskih prizadevanj, sestavite svojo prehrano s hrano, priporočeno v tretjem koraku. Toda enkrat ali dvakrat na teden si je dovoljeno privoščiti "neželeno" hrano, katere vsebnost kalorij ne presega 400 enot, in kozarec suhega vina. Če niste zadovoljni z rezultati diete, lahko znova greste skozi "aktivacijo" in "dosežek".

Načela "vzdrževanja" se lahko držite tako dolgo, kot želite (če se počutite udobno, tudi vse življenje). Najmanj je, da na tem dieti sedite 17 dni. Izguba teže tukaj znaša 1-1,5 kg na teden.

Pomembno je, da si vedno zapomnite zmernost. V nasprotnem primeru, ne glede na to, koliko shujšate, se vam izgubljeni kilogrami lahko spet vrnejo. V četrti fazi lahko sadje nadomestimo s sadnimi sokovi. Najbolje je piti seveda sveže iztisnjene pijače. In namesto zelenjave lahko na njihovi osnovi jeste juhe z nizko vsebnostjo maščob. Še nekaj kilogramov vas lahko pusti na "vzdrževanju" (pod pogojem, da imate še kaj zapustiti). V tej fazi je tudi prepovedano uživati ​​sladkor v čisti obliki. Ni priporočljivo nižjo raven športne aktivnosti nižje kot v tretji fazi.

Vredno je omejiti uporabo soli v celotni prehrani, vendar je v nobenem primeru ne smete popolnoma opustiti. Dovoljeno je dobaviti izdelke z majhno količino začimb, začimb, dodati česen, malo gorčice. Zjutraj je dovoljeno sladko sadje in sokove na njihovi osnovi. Priporočljivo je jesti fermentirane mlečne izdelke vsak dan. Na splošno je treba ta priporočila upoštevati v življenju po dieti.

Moreno dietni meni

Primer dnevne prehrane za fazo "pospeševanja"

Zajtrk: omleta iz dveh jajc; majhna grenivka; čaj. Kosilo: kuhani piščančji file in solata iz sveže zelenjave brez škroba. Prigrizek: kozarec praznega jogurta; pest svežih jagod ali zeleno jabolko. Večerja: parjen piščančji file s korenjem in šparglji.

Primer dnevne prehrane za fazo "aktivacije"

Zajtrk: del ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi, z rezinami sesekljane breskve; čaj. Kosilo: 2 žlici. l. kuhan rjavi riž; rezina pečenega piščančjega fileja; solata iz kumar in paradižnika. Prigrizek: mešanica jagod, ki jih lahko začinite z malo naravnega jogurta. Večerja: file lososa, pečen z zelenjavo.

Primer dnevne prehrane za stopnjo dosežka

Zajtrk: eno kuhano piščančje jajce; polnozrnat kruh; grenivke in čaja. Kosilo: pečen ali kuhan piščančji file z zelenjavno solato. Prigrizek: jabolko ali grenivka; kozarec jogurta; polnozrnat kruh; čaj. Večerja: ribji file na pari in sveža kumara.

Primer dnevne prehrane za vzdrževalno fazo

Zajtrk: omleta iz dveh ali treh jajc; grenivke; čaj. Kosilo: ocvrto v suhi ponvi ali pečen losos; solata iz kumar in zelja, čaj ali kava. Prigrizek: nekaj polnozrnatega čipsa; kozarec sadnega soka ali sadja. Večerja: nekaj pečenega krompirja in zelenjavna solata.

Kontraindikacije za prehrano Moreno

• Bolezni prebavnega sistema in ledvic, zlasti kronične narave, veljajo za nedvoumne kontraindikacije pri spoštovanju prehrane Moreno.
• Če niste prepričani v svoje zdravje, je bolje, da najprej obiščete zdravnika. Vendar posvetovanje s kvalificiranim strokovnjakom nikomur ne bo škodilo.

Prednosti prehrane Moreno

1. Dieta Moreno poleg občutnega hujšanja, ki ga opazimo že v prvih tednih, močno pospešuje metabolizem in spodbuja oblikovanje zdravih prehranjevalnih navad.
2. Pospeševanje metabolizma in umik odvečne teže se pozitivno odzivata na splošno stanje telesa.
3. Mnogi od tistih, ki so tehniko preizkusili na sebi, ugotavljajo, da je glavobol začel redkeje boleti, nespečnost se je umikala in razne bolezni so izginile.
4. Opazimo tudi optimizacijo prebavil, pojavijo se moč in aktivnost, poveča se energetski potencial telesa.
5. Prednost metode dr. Morena je pestra prehrana. Izbira izdelkov, tudi v zgodnjih fazah, je precej velika, zato je malo verjetno, da boste že na samem začetku želeli opustiti dieto.
6. Dobro je tudi, da pravila prehrane sploh ne zahtevajo stradanja, jedilnik je precej uravnotežen.

Slabosti prehrane Moreno

• Pomanjkljivosti Morenove diete nekateri prehranski strokovnjaki omenjajo nizkokalorično prehrano v zgodnjih fazah.
• Tudi pri "pospeševanju" lahko telo začuti pomanjkanje potrebnih maščob.
• Številni ne dobijo zgolj skladnosti s predlaganim programom, ker traja precej dolgo, zahteva dolgoročen nadzor nad jedilnikom in preoblikovanje številnih prehranjevalnih navad.

Ponavljanje diete Moreno

Ponavljajoče se držanje diete dr. Morena, če je potrebno, je mogoče uporabiti 3-4 mesece po njenem zaključku.