vsebina
Mišice so glavni organi človeškega gibanja, ki ubogajo možgane in nadzorujejo skeletni sistem. Sestavljeni so iz trdnega, elastičnega mišičnega tkiva, ki se lahko pod vplivom živčnih impulzov skrči. Sodelujejo v vseh gibalnih procesih, od nasmeha do nošenja težkih uteži.
V človeškem telesu je 640 mišic. Najmanjši med njimi so odgovorni za delovanje "kladiva", ki se nahaja v ušesu. Največje (glutealne mišice) so odgovorne za gibanje nog. In žvečilne in telečje mišice so najmočnejše v telesu.
Zanimiva dejstva:
- Količina mišic, ki je na voljo pri novorojenčku in bodybuilderju, je enaka. Velikost je odvisna samo od preseka mišičnih vlaken.
- Mišice predstavljajo približno 40% celotne telesne teže.
- Najhitrejše mišice so tiste, ki so odgovorne za mežikanje.
Zdrava hrana za mišice
Za izvajanje določenih gibov je treba, da so mišice, odgovorne za to, preskrbljene z zadostno količino hranil. Zahvaljujoč dobri prehrani mišice ne morejo le delovati, temveč tudi rasti.
Kot glavne izdelke, potrebne za normalno mišično aktivnost, lahko ločimo naslednje:
- Goveje meso. Prvak po vsebnosti esencialnih aminokislin. Vsebuje kreatin, beljakovino, ki povečuje mišično maso z zmanjšanjem maščob.
- Jajca. Zahvaljujoč lecitinu, ki ga vsebujejo, sodelujejo pri zagotavljanju usklajenega (sinhronega) dela mišic in živčnega sistema. Poleg tega poleg beljakovin vsebujejo tudi veliko vitamina D, ki je nujen za zdravje mišičnih kit.
- Piščanec. Tako kot goveje meso sodeluje pri izgradnji mišičnih vlaken.
- Mlečni izdelki. So nenadomestljiv vir organskega kalcija, ki je odgovoren za normalno prevodnost živčnih impulzov. Poleg tega so odlično zdravilo za bolečine v mišicah.
- Zelena zelenjava (brokoli, šparglji, fižol in solata) so vir magnezija, ki je odgovoren za zmanjšanje zastojev, povezanih z delom.
- Skuša. Bogat je z zdravimi maščobami, ki so še posebej potrebne v procesu mišičnega delovanja, da jim zagotovimo energijo. Če teh maščob ni, se telo začne predelati. Če je prisoten, se ta proces znatno upočasni, tako da bo imel človek dovolj časa, da pride do kraja prehranjevanja, ne da bi se spremenil v okostje, prekrito s kožo.
- Ananas. Zahvaljujoč encimu bromelainu, ki ga vsebuje ananas, bo proces pretvorbe zaužitih beljakovin v mišično maso trajal veliko manj časa kot brez njegove prisotnosti. Poleg tega ščiti mišice pred preobremenitvijo.
- Zeleni čaj. Poveča mišično odpornost na stres. Odpravlja mlečno kislino in zmanjšuje bolečine v mišicah.
- Kurkuma. Odgovoren za regeneracijo. Potrebne so mišice, ki lahko kot rezultat dela doživijo mikrotravmo.
- ajda. Zaradi esencialnih aminokislin, ki jih vsebuje, ima ajda ponosno mesto med izdelki, ki so odgovorni za regeneracijo mišic.
- Mandelj. Vsebuje najlažje absorbirano obliko vitamina E. Zaradi nje mandlji pomagajo mišicam hitreje okrevati po poškodbah mišic.
- Paprika (rdeča). Kar zadeva vsebnost vitamina C, mu ni para. Z lahkoto daje kvoto limoni in črnemu ribezu. In ker je ta vitamin najpomembnejša sestavina kolagena, je vključitev te zelenjave v prehrano izredno nujen ukrep.
Splošna priporočila
Da bi zagotovili produktivno življenje, je priporočljivo jesti delno 5-6 krat na dan. Poleg tega je treba v prvi polovici dneva pojesti 70% hrane. Le v tem primeru bodo mišice izvajale funkcijo, ki jim je namenjena.
Pri daljšem delu se v mišicah kopiči mlečna kislina. Če ga želite odstraniti, potrebujete dober počitek, zeleni čaj, vadbo na sobnem kolesu in dovolj vode.
Ljudska zdravila za normalizacijo dela in čiščenje mišičnega sistema
Da bi bil mišični sistem vedno v redu, je treba skrbeti ne samo za oskrbo s hranili, temveč tudi za odstranjevanje škodljivih.
Za čiščenje mišičnega sistema se uporabljajo naslednje metode:
- Čistilna dieta. Cel dan uživamo stopljeno vodo. Zvečer morate spiti en kozarec seruma. Ves dan ni kaj jesti.
- Brusnični sok. Brusnice zdrobite in prelijte z vrelo vodo. (Bolje je, da koncentracijo jagodičja v sadni pijači izberete posamično). Dodajte malo medu ali sladkorja. (Sladila so dodana za nevtralizacijo odvečne kisline v jagodičju. Pijača mora biti rahlo sladka ali nevtralnega okusa) Pijte večkrat čez dan. Čiščenje se izvede v treh tednih.
- Jagode. Jagode, kot so barberry, rdeči ribez, dren, grozdje in aronija, so uporabne za čiščenje mišic.
- Regrat. Infuzija korenine regrata ima odličen čistilni učinek. Njegov grenak okus tonira jetra, ki se začnejo bolje spopadati s čiščenjem vseh telesnih sistemov, tudi mišic. Ne zaman, da Francozi to rastlino gojijo kot kulturno! Po namakanju v slani vodi se regratovi listi uporabljajo za solate.
Kopel bo pomagala znebiti mlečne kisline za utrujene mišice. Med postopki kopanja se prekrvavitev mišic izboljša. Raven kisika naraste. Nastanejo nova plovila. Mišice dobijo nove porcije hranil.
Škodljiva hrana za mišice
- Sladkor, marmelada, tora in drugi pekovski izdelki… Ko ga zaužijemo, se kopiči maščoba in ne mišična masa.
- Maščobe... Prekomerne količine mastne hrane povzročajo blokado kalcija.
- Ocvrta hrana… Snovi v ocvrti hrani dražijo živčna vlakna in posledično zmanjšujejo mišično zmogljivost.
- Alkohol... Povzroča blokado kalcija. Poleg tega se pod vplivom alkohola pojavijo degenerativne spremembe v mišičnem tkivu.
- Konzervansi... Tvorijo težko prebavljive spojine, zaradi česar so praktično neuporabne za mišice.