Pomirjujoča hrana za živce
 

Navajeni smo, da sta stres in stres sestavni atributi našega življenja. Mnogi jih povezujejo s težavami v službi ali družini. Vendar vsi ne vedo, da so njihovi resnični vzroki v naši fiziologiji, zlasti v pogostosti dihanja.

Hitrost vdihanega in izdihanega zraka za počivalca je 6 litrov na minuto. Vendar ponavadi vdihnemo 2 litra več. To je posledica dejstva, da dihamo globlje in pogosteje kot naši predniki, ki so živeli pred 80-100 leti. Zato smo nenehno v stanju kronične hiperventilacije.

In zato je verjetneje, da trpimo za kroničnim stresom, ki je posledica zmanjšanja ogljikovega dioksida v krvi. Zagovorniki joge trdijo, da jim s trdim treningom pomagajo zmanjšati vnos zraka in s tem izboljšati osredotočenost, kakovost spanja in kakovost življenja. Narediti to ali ne, je odvisno od vas. Pomembno je vedeti, da se pred izvajanjem dihalnih vaj posvetujte s svojim zdravnikom.

Prehrana in živci

Na stanje živčnega sistema neposredno vplivajo snovi, ki vstopijo v človeško telo skupaj s hrano. Po natančnem preučevanju so znanstveniki predstavili seznam vitaminov, elementov v sledovih in organskih spojin, katerih uporaba bo na najvarnejši in najbolj naraven način pomirila živčni sistem. Vključevalo je:

 
  • Vsi vitamini skupine B. Prav ti zagotavljajo normalno delovanje živčnega sistema. Med raziskavami je bilo ugotovljeno, da je eden prvih simptomov pomanjkanja teh vitaminov v telesu mravljinčenje v okončinah. To se zgodi kot posledica poškodbe mielinske ovojnice, ki ščiti nevrone. Vitamini skupine B in zlasti vitamin B12 pomagajo pri njegovi obnovi. Pomemben je tudi vitamin B6. Neposredno sodeluje pri proizvodnji serotonina in ima velik vpliv na delo nevrotransmiterjev - snovi, odgovornih za prenos informacij iz enega nevrona v drugega. Posebno pozornost si zasluži vitamin B3, ki prispeva k proizvodnji snovi, ki so potrebne za normalno delovanje možganov.
  • Vitamin E. Uravnava živčni sistem in pomaga sprostiti in umiriti živce.
  • Vitamin C. Odgovoren je za sintezo snovi, ki so potrebne za delovanje živčnega sistema in pomaga pomiriti živce.
  • Vitamin A. Pozitivno vpliva na zdravje oči, vključno s stanjem vidnega živca.
  • Omega-3 maščobne kisline. Omogočajo človeku, da se hitro pomiri, izboljša delovanje živčnega sistema, pomaga pri boljši koncentraciji pozornosti, zapomnitvi potrebnih informacij itd.
  • Magnezij. Izboljša krvni obtok in pozitivno vpliva na stanje mišic in živcev.
  • Antioksidanti Krepijo živčni sistem in pomagajo umiriti živce.
  • Selen. Tonira živčni sistem in izboljša njegovo delovanje.
  • Ogljikovi hidrati. Brez njih je proizvodnja serotonina, enega od hormonov sreče, nemogoča. Njegova glavna prednost je, da vam omogoča hitro umiritev in sprostitev. Poleg tega ogljikovi hidrati pomagajo telesu znižati raven kortizola ali hormona stresa v krvi.

Najboljših 11 živil za pomiritev živcev:

Jagode. Borovnice, maline ali jagode dobro delujejo. Bogati so z naravnimi antioksidanti in vitaminom C. Leta 2002 so v reviji Psychopharmacology znanstveniki objavili ugotovitve raziskav, ki dokazujejo, da živila z vitaminom C pomagajo uravnavati proizvodnjo kortizola. Njegovi dolgoročni učinki na telo med drugim povečujejo tveganje za bolezni srca in ožilja, depresijo in nespečnost.

Žita in žita. Pozitivno vplivajo na delovanje srca in pomirjajo živce s povečanjem proizvodnje serotonina.

Ribe. Kot rezultat raziskav na univerzi v Ohiu je bilo ugotovljeno, da „večkrat nenasičene maščobne kisline omega-3, ki jih vsebuje, ne le umirijo živce, ampak tudi zmanjšajo proizvodnjo citokinov v telesu. Te snovi lahko povzročijo depresijo. “

Brazilski oreški. So bogate s selenom, zato imajo izrazito sedativno lastnost. Po raziskavi z univerze v Walesu "jedo 3 brazilske oreščke na dan dovolj, da ste mirni in energični."

Špinača. Vsebuje vitamin K, ki vpliva na sintezo hormonov, ki so odgovorni za izboljšanje razpoloženja in odpornost na stres.

Jogurt ali trdi sir. Vsebujejo vitamine B, katerih pomanjkanje zmanjšuje odpornost na stres.

Citrusi. Bogati so z vitaminom C, ki zmanjšuje raven kortizola, stresnega hormona. Medtem znanstveniki trdijo, da se že sam postopek lupljenja pomaga umiriti.

Jabolka. Vsebujejo vlaknine, železo in vitamin C, ki pozitivno vplivajo ne samo na živčni sistem, temveč tudi na imunski sistem.

Čaj iz kamilice. Odlično ljudsko zdravilo, ki je prestalo preizkus časa. Pomaga pri umirjanju, lajšanju napetosti in celo pri nespečnosti. Če želite izboljšati učinek, mu lahko dodate malo mleka.

Temna čokolada. Tako kot jagode je dobro, da zmanjša raven kortizola v telesu in pomaga umiriti. Po besedah ​​dr. Christie Leong: »V čokoladi je posebna snov, anandamin, ki izjemno vpliva na raven dopamina v možganih in povzroča občutek sproščenosti in umirjenosti. Poleg tega čokolada vsebuje triptofan. Sprošča in pomaga pri lajšanju tesnobe. “

Banane. Vsebujejo ogromno vitaminov skupine B, magnezija in kalija. Priporočljivi so za uporabo pred izpiti, pomembnimi poslovnimi sestanki, pa tudi v obdobjih, ko oseba neha kaditi. Navsezadnje ne le pomagajo umiriti, temveč tudi izboljšajo koncentracijo in pozornost.

Kako si sicer lahko pomirite živce?

  1. 1 Spremenite dejavnost... Če postanete živčni med opravljanjem pomembne naloge - jo pustite za kratek čas. Ko se umirite, lahko to storite brez težav.
  2. 2 Pojdite na svež zrak in počasi globoko vdihnite... Kri bo obogatena s kisikom. In pomirili se boste.
  3. 3 Požijte požirek vode... Tudi XNUMX-odstotna dehidracija povzroči nihanje razpoloženja, motečnost in razdražljivost.
  4. 4 Poglejte situacijo kot celoto... Pogosto občutek tesnobe poslabša dejstvo, da človek en velik problem namerno razbije na več majhnih. Na primer, priprava poročila vključuje iskanje in zbiranje informacij, njihovo analizo, sistematizacijo itd. Vendar pa je to ena izvedljiva naloga, ki jo lahko zagotovo obvladate.
  5. 5 Ne jemljite si vse k srcu... Številne težave, o katerih slišimo, nas niti ne zadevajo, zato preprosto ni pametno, da bi svoje duševne moči porabili za njih.
  6. 6 Ukvarjam se z jogo... Zagotavlja popolno sprostitev.
  7. 7 Meditiramo... Predstavljajte se, da ste stran od obstoječih težav in se boste takoj umirili.
  8. 8 Uporabite skrivnosti aromaterapije... Aroma vrtnice, bergamotke, kamilice in jasmina bo pripomogla k pomiritvi.
  9. 9 Pojejte pest orehov ali bučnih semen… Vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki spodbujajo sprostitev.
  10. 10 Omejite uživanje kave, alkohola in kajenja... In tudi ne zlorabljajte ocvrtega in slanega. Povzročajo dehidracijo in tesnobo.
  11. 11 Pojdi na masažo... Med tem se mišice sprostijo, sprosti se serotonin in oseba se nehote znebi čustvenega stresa. Čeprav sploh ni nujno, da ga izvaja profesionalni masažni terapevt. Dotik ljubljene osebe ima že sam po sebi čudežno moč, da razbremeni napetost in se znebi stresa.

Priljubljeni članki v tem razdelku:

Pustite Odgovori