Dieta z oreščki, 5 dni, -3 kg

Izguba teže do 3 kg v 5 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 680 Kcal.

Oreški so naravno skladišče številnih uporabnih elementov. Kljub razmeroma visoki vsebnosti kalorij lahko oreški ob pravilni uporabi pomagajo pri hujšanju.

Zahteve glede prehrane oreščkov

Tehnike oreščkov za preoblikovanje postave so predstavljene v različnih različicah. Oreški so mastna hrana, zato je večina diete z oreški kratkotrajna.

Lahko samo vadite dnevi posta na oreščkih, vendar ne več kot enkrat ali dvakrat na teden. Tako lahko v enem mesecu z minimalnim zdravstvenim tveganjem izgubite 3-4 odvečne kilograme. Med postnim dnevom morate pojesti do 100 gramov vseh oreščkov (lahko kombinirate različne vrste). Poskusite jesti delno in si uredite vsaj 4-5 mini obrokov na dan. Prehrano oreščkov je dovoljeno dopolnjevati z nesladkanim zelenim čajem in čisto negazirano vodo. Praviloma je v enem dnevu na tešče izguba teže 0,5-1 kg (odvisno od posameznih značilnosti organizma).

Z uporabo lahko izgubite do dva kilograma odvečne teže XNUMX-dnevna dieta z oreški, katerih vsakodnevna prehrana vključuje uporabo 50 g oreščkov, 100 g filejev rib ali perutnine, pa tudi kumar in paradižnika. Med dieto je priporočljivo zavrniti sol. Če vam je to težko, jedi vsaj ne solite preveč. Podaljšajte trajanje te oreškovske diete do pet dni je mogoče, če v dnevni jedilnik dodate kozarec fermentiranega mlečnega izdelka (na primer kefir ali jogurt), brez maščobe ali 1%. Pri vseh možnostih oreškov je najbolje, da se držite delne prehrane. To bo pomagalo preprečiti akutno lakoto in posledično okvaro tehnike.

Če si ne predstavljate svojega življenja brez sadja, lahko doživite oreško-sadna dieta… Držite se ga lahko do tri do štiri dni. Pri izbiri sadja za uživanje se je bolje odločiti za izdelke brez škroba. Zjutraj, najbolje v prvih pol ure po prebujanju, morate popiti kozarec sveže stisnjenega soka. Po 2 urah pojejte 2 najljubša sadja in nekaj oreščkov. Nato ponovite zaporedje in približno sestavo: sok, sadje z oreščki in samo oreščki. Na dan ne smete zaužiti več kot 100 gramov oreščkov. Pijte veliko tekočine – vsaj osem kozarcev čiste vode na dan.

Če se vam predlagana dieta zdi dovolj stroga, se lahko zatečete k njej 10-dnevna dieta z oreščki, po katerem praviloma izgine tudi približno 3-4 kilogramov odvečne teže. Dietni meni je mehak, zato lahko poleg tega, da je učinkovit v smislu hujšanja, očisti telo in izboljša njegovo delovanje. Glavne zahteve te metode oreščkov vključujejo dejstvo, da morate najprej reči "ne" sladki in škrobni hrani. Te kalorične dobrote nadomestimo s suhim sadjem, oreščki ter različno zelenjavo in zelišči. Lahko jeste kašo (najbolje zjutraj), pijete sadje in kompote iz suhega sadja brez sladkorja. Priporočljivi so trije obroki na dan. Posamezna porcija hrane ne sme presegati 250 g.

Da se izgubljena teža po dieti ne vrne, je treba iz nje pravilno izstopiti. Prej prepovedano hrano je treba uvajati postopoma in zelo gladko povečevati kalorično vsebnost prehrane. Poskusite tudi v prihodnje ohranjati pravilne prehranjevalne navade - jejte delno in v majhnih delih, upoštevajte režim pitja in bodite prijatelji z zdravo hrano.

Jedilnik z oreščki

Vzorčna prehranska dieta za 3 dni

Zajtrk: solata iz kumar in paradižnika; 25 g indijskih orehov in zelenega čaja.

Prigrizek: kumare.

Kosilo: 100 g kuhanega piščančjega fileja.

Popoldanski prigrizek: približno 25 gramov mandljev.

Večerja: paradižnik.

Vzorčna prehranska dieta za 5 dni

Zajtrk: solata iz paradižnika in kumar.

Prigrizek: 25 g indijskih oreščkov; zeleni čaj.

Kosilo: 50 g pečenega ribjega fileja in paradižnikova solata s kumaricami; 25 g orehov.

Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja ali prazen jogurt.

Večerja: 50 g kuhanega piščančjega fileja; skodelica čaja.

Primer sadno-orehove diete za 3-4 dni

Zajtrk: kozarec grenivkinega soka.

Prigrizek: jabolčno-pomarančna solata in 30 g indijskih orehov.

Kosilo: 200-250 ml češnjevega nektarja.

Popoldanski prigrizek: solata grenivke, jabolka in pomaranče (50 g vsakega sadeža); 2-3 orehi.

Večerja: približno 30 gramov mandljev.

Oreška prehrana za 10 dni

Primeri zajtrkov:

1. Solata, ki vključuje paradižnik, rukolo, mandlje, začinjena z malo olivnega olja; kava.

2. Rezina pustega testa s paradižnikom, različnimi zelišči, sirom z nizko vsebnostjo maščobe in sesekljanimi oreščki (indijski oreščki so dobra izbira).

3. Tepsije iz skute in mandljev z nizko vsebnostjo maščob, ki jih lahko začinimo s pomarančnim sokom; skodelico zelenega čaja.

Primeri kosil:

1. skodelica juhe iz koromača, krompirja, solate, mletih oreščkov in nekaj kapljic olivnega olja; kozarec paradižnikovega ali bučnega soka.

2. porcija juhe na bazi bazilike; nekaj pečenega krompirja; listi solate in kozarec naravnega jogurta.

3. Solata iz kuhanih gob in oreščkov, ki jo lahko začinite z 1 žličko. kisla smetana; pest suhega sadja in kozarec sadnega soka.

Primeri prigrizkov:

1. Pest mešanih oreščkov z rozinami.

2. Par orehov in zeleno jabolko.

3. Par datljev in pest oreščkov.

Primeri večerje:

1. Nekaj ​​žlic ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi; skodelico zeliščnega ali zelenega čaja.

2. Solata iz nemastnega sira, špinače, nekaj kapljic oljčnega olja; čaj iz hibiskusa.

3. Solata s sesekljanim korenjem in malo kisle smetane; kompot iz suhega sadja.

Kontraindikacije za oreško prehrano

  1. Glavne kontraindikacije za oreško metodo vključujejo obdobja nosečnosti, dojenja, starost do 18 let in starejše.
  2. Ne morete jesti oreščkov, če ste individualno nestrpni do tega izdelka, pa tudi če imate kakšno bolezen jeter ali prebavil.
  3. Drug tabu za opazovanje oreščkaste prehrane je prisotnost luskavice ali ekcema.
  4. Mandlji niso priporočljivi za razbijanje srca, lešniki pa pri diabetesu in jetrnih boleznih.
  5. Pred začetkom diete je zelo zaželeno posvetovanje z zdravnikom.

Prednosti prehrane z oreščki

  1. Poleg tega, da orehova prehrana pomaga v precej kratkem času posodobiti postavo, lahko telo obogati z dragocenimi sestavinami.
  2. Znano je, da orehi stimulirajo možgane, izboljšajo spomin in celo zavirajo depresijo. Njihovo redno uživanje (seveda zmerno) pomaga pri obvladovanju nevrotičnih stanj, daje telesu vzdržljivost in moč. Ta vrsta oreščkov je zelo koristna za bolezni, kot so hipertenzija, ateroskleroza, bolezni srca in ožilja.
  3. Lešniki se imenujejo "rastlinsko meso". Je še posebej bogata z beljakovinami in aminokislinami in se res lahko primerja z živalskimi proizvodi. Dve tretjini sestave lešnikov predstavljajo nenasičene maščobne kisline: palmitinska, stearinska, miristinska, oleinska. Antioksidanti, ki jih najdemo v lešnikih, imajo sposobnost boja proti škodljivim prostim radikalom, kalcij in kalij pa sta zelo koristna za normalno delovanje živčnega sistema.
  4. Mandelj so v srednjem veku uporabljali za zdravljenje bolezni črevesja in sečil. Poleg tega ta matica normalizira blato in zagotavlja blag odvajalni učinek. Mimogrede, za bolezni prebavil lahko uporabite mandljevo mleko, ki je narejeno z mletjem mandljev in redčenjem v vodi. Ta oreh je zelo koristen pri nespečnosti, asteničnih stanjih in stresu.
  5. Kar zadeva indijske oreščke, se ta orešček uporablja kot splošni tonik za gripo, bronhialno astmo in druge virusne bolezni, pa tudi za okužbe, ki prizadenejo krvni obtok in dihala.
  6. Pistacije že dolgo imenujejo "pomlajevalni" oreški. In vse zahvaljujoč dejstvu, da so zelo bogati z vitamini E, B in kompleksom antioksidantov. Karotenoidi, ki jih je v pistacijah veliko, pomagajo izboljšati vid in znižati slab holesterol.
  7. Torej vnos majhne količine oreščkov v prehrano, če za njihovo uporabo ni kontraindikacij, v nobenem primeru ne bo odveč.

Slabosti orehove prehrane

  • Pomanjkljivosti oreškove prehrane vključujejo dejstvo, da imajo nekatere njene vrste (tridnevna tehnika, dnevi posta) precej skromno prehrano. Zato lahko kljub sitosti samih oreščkov doživite lakoto.
  • Če ste navajeni jesti obilno in si dovolite škodovati, potem med dieto ne gre brez resnih voljnih naporov, ker se boste morali odreči vsaj sladkarijam in škrobni hrani.
  • Omeniti velja tudi, da ta tehnika ne more odvreči večje količine kilogramov, zato je primerna samo za tiste, ki morajo shujšati do 5 kg. Če imate veliko prekomerne teže, potem ena metoda oreščkov verjetno ne bo uspela.

Ponovna uporaba oreškov

Ponavljajoče se diete na oreščkih (ne da bi šteli dneve posta) je treba obravnavati največ enkrat na mesec in pol. To velja za vse tehnike, razen za 10-dnevno. Na tem, dlje, ni zaželeno, da bi sedel pogosteje kot enkrat na 2-3 mesece.

Pustite Odgovori