Prehrana za kosti

Glavno okostje našega telesa je okostje, ki je sestavljeno iz kosti, povezane s sklepi. Okostje opravlja zaščitno funkcijo in skupaj z mišicami sodeluje pri gibanju osebe.

Kosti delimo na 4 vrste: cevasta, kratka, ravna in mešana.

Primer cevastih kosti so nadlahtnica in stegnenica, kratke kosti - kosti stopala, ravne kosti - lopatica in mešane - kosti lobanje. V notranjosti kosti je kostni mozeg. In same kosti so sestavljene iz trdne snovi in ​​mineralnih soli.

Skupaj je v človeškem telesu približno 200 kosti, ki prenesejo obremenitev 160 kg na 1 centimeter kvadratne površine.

Splošna priporočila

Za aktivno delo možgani potrebujejo dobro prehrano. Iz prehrane je priporočljivo izključiti škodljive kemikalije in konzervanse.

Študije, v katerih je sodelovalo več kot 1 študent, so pokazale naslednje rezultate. Študentje z obroki, ki niso vključevali umetnih arom, barvil ali konzervansov, so se na testu IQ izkazali za 000% bolje kot študentje, ki so jemali omenjene dodatke.

Upoštevanje režima dela in počitka, pravilna prehrana in dejavnost, pravočasno preprečevanje kršitev bo ohranilo zdravje možganov za več let.

Glavni sovražnik za zdravje kostnega sistema je osteoporoza, ki je v zadnjem času bistveno mlajša. Tudi otroci zbolijo zanjo.

In kaj lahko rečemo o ženskah, pri katerih kalcij med nosečnostjo porabi za izgradnjo okostja otroka. Najpogosteje imajo osteoporozo! In vse zato, ker telo za normalno življenje ne dobi zadostne nadomestitve hranil.

Da bi mišično-skeletni sistem deloval normalno, je treba normalizirati presnovo vodne soli v telesu. K temu pripomore zagotavljanje telesu ustrezne prehrane in zadostne količine tekočine z zmernim uživanjem kuhinjske soli.

Človeško telo vsebuje 60% vode, zato morajo biti voda, sokovi in ​​tekoča hrana v prehrani dnevno prisotni v zadostnih količinah.

Večino koristnih mineralnih soli, ki so bistvene za trdnost okostja, najdemo v preprostih in naravnih živilih (zelenjava, sadje, jajca in zelišča).

Najbolj zdrava hrana za kosti

Da bi ohranili zdravje kostnega sistema, so potrebni vitamini in minerali, kot so kalcij, vitamin D3, baker, mangan, cink, magnezij in fosfor.

Izdelki, ki jih vsebujejo:

Mleko in mlečni izdelki so najboljši vir kalcija. Krepijo kosti in zobe. Poleg tega, če je treba mleko popiti vsaj liter, je treba trdi sir zaužiti v 120-150 gr.

Listnata zelenjava in zelenjava. Za tiste, ki pod določenimi pogoji ne jemljejo mlečnih izdelkov, so morda primerni drugi viri organskega kalcija. To so zelena, špinača, ovratnik. Vsebujejo poleg kalcija esencialne elemente v sledovih, kot so kalij, železo, cink, magnezij. Poleg tega so bogati z vitamini B, E in PP.

Sardele, losos, tuna. Za normalno absorpcijo kalcija je potrebna prisotnost vitamina D, ki je tako bogat z ribami. Da bi se izognili osteoporozi, jih je dovolj zaužiti v količini 50 gramov na dan. Hkrati se konzervirana hrana ne sme zaužiti! Bolje, da ga skuhate sami.

Jetra. Bogat je z bakrom, vitaminom A in vitaminom D3, ki pomaga izboljšati absorpcijo fosforja in kalcija.

Iverka, kapelan, pollock, lignji. Vir organskega fosforja, zaradi česar pride do absorpcije kalcija.

Bučna semena, ajda, arašidi. Zanesljiv vir cinka, ki je skupaj s fosforjem odgovoren za absorpcijo kalcija in vitamina D.

Orehi, proso, alge, otrobi, suhe slive. Vir magnezija, ki je odgovoren za delovanje osteocitov.

Marelice. Bogat je s kalijem, ki je odgovoren za normalno delovanje mišic, ki nadzorujejo skeletni sistem.

Pesa, špinača, jurčki. Vsa ta živila vsebujejo tako pomemben antioksidant, kot je mangan. Zahvaljujoč njemu se izvaja normalna rast in razvoj kostnega in hrustančnega tkiva.

Buča, paprika, kaki, paradižnik. Vsebujejo tako pomemben izdelek za kosti, kot je beta-karoten, ki je predhodnik provitamina A.

Citrusi. Vsebujejo vitamin C, ki blagodejno vpliva na zdravje kosti. Vitamin C v človeškem telesu pretvori kalcij iz anorganskega v organsko stanje.

Ljudska zdravila za krepitev kosti

Za trdnost kosti in njihovo hitro rast po poškodbah se uporabljajo naslednje metode:

• Sveže iztisnjen korenčkov sok (100-200 gramov večkrat na dan);
• Sok iz pšeničnih listov;
• Comfrey čaj (uporabljeni korenine in listi).