Prehrana za izpadanje las pri ženskah

Prehrana za izpadanje las pri ženskah

Uravnotežena prehrana bo pomagala pospešiti rast las in ustaviti izpadanje las. Prehrana za izpadanje las pri ženskah ni izčrpavajoča dieta. Izbrani meni pomaga znebiti težave in obnoviti zdravje.

Za izpadanje las mora biti prehrana naravna.

Dietna hrana proti izpadanju las

Wellness meni naj bo sestavljen samo iz naravnih in svežih izdelkov. Temeljiti mora na vsaj 30 % beljakovinah, ki so gradbeni material za nove dlake. Če ženska obožuje vegetarijanstvo, je vredno v prehrano dodati živalske beljakovine. Poleg tega je priporočljivo jesti zelenjavo surovo, ne da bi ji dali toploto.

Preglejte svojo prehrano. Najprej morate iz nje izključiti izdelke, ki pokvarijo strukturo las. Ta seznam mora vključevati:

  • različne soljene dele;
  • konzervirane paštete, papaline itd.
  • peneča voda in pijače;
  • ocvrta, mastna in začinjena hrana;
  • hitra hrana;
  • kava;
  • alkohol;
  • sladkarije.

V nekaterih primerih se boste morali odreči agrumom, čokoladi, medu in jedem iz moke. Natančen seznam prepovedanih živil bo nutricionistu pomagal sestaviti po dodatnem pregledu.

Prehrana za izpadanje las: 10 osnovnih živil

Prehranski meni mora biti raznolik. Strokovnjaki so razvili seznam osnovnih živil, ki jih je treba vključiti v prehrano za izpadanje las.

  • Sveža zelenjava. Bogate so z vitamini B, C in E. Nutricionisti svetujejo redno uživanje zelene zelenjave: pese in solate, brokolija, špinače, zelene in zelenja.
  • Stročnice. Vsebujejo veliko cinka in železa, ki neposredno vplivata na stanje las.
  • jajca. Zaradi vsebnosti beljakovin in vitaminov B je izdelek univerzalen za vse bolezni kože in las.
  • Oreščki vsebujejo maščobne kisline, ob pomanjkanju katerih lasje postanejo suhi, krhki in začnejo izpadati. V svoj dnevni meni vključite jedrca.
  • Morske ribe in morski sadeži. Vsebujejo jod, ki mora biti prisoten v prehrani odrasle osebe.
  • Mleko in mlečni izdelki vsebujejo beljakovine in kalcij, ki sta nujna za izgradnjo celic.
  • Rozine vsebujejo železo, ob pomanjkanju katerega se razvije anemija in pomanjkanje kisika. Zmanjšanje ravni hemoglobina v krvi vodi do izpadanja las.
  • Piščančje meso vsebuje potrebno zalogo beljakovin in cinka.
  • Kaljena zrna so vir vitaminov in mineralov.
  • Voda. Za normalno stanje celotnega telesa mora oseba piti vsaj dva litra tekočine na dan. Za plešavost ženskam svetujemo, da pijejo zeleni čaj.

Poleg tega mora biti prehrana uravnotežena. Poleg beljakovin mora vsebovati maščobe. Pomagajo pri asimilaciji prejetih vitaminov. Tretjino celotne prehrane naj bi sestavljali ogljikovi hidrati, ki vplivajo na vse presnovne procese v telesu.

Presežek ogljikovih hidratov vodi v debelost, zato ne smete sami povečati njihovega odmerka.

Diete ne delujejo vedno. Nizkokalorične diete znižujejo raven hormonov v krvi, vodijo v prezgodnje staranje kože, izpadanje las. Da bi telesu pomagali pri pojavu plešavosti, strokovnjaki za prehrano svetujejo, da se držite naslednjega menija:

  • Za zajtrk jejte različne žitarice s suhim sadjem ali rozinami. Izdelki z mlečno kislino ali zeleni čaj.
  • Drugi zajtrk - oreščki ali skuta s sadjem.
  • Za kosilo obvezno pojejte juho s telečjo / zelenim borščom / piščančjo juho, pire krompirjem z gobami ali zelenjavno solato z maslom.
  • Popoldanski prigrizek naj bo sestavljen iz kozarca soka/zelenega čaja, sadja in sendviča s sirom/kaviarjem.
  • Večerja – zelenjavna solata z oljem, dušena jetra s kašo ali pečena riba in krompir, sok ali jogurt.

Poleg tega, če lasje plezajo, je vsako jutro koristno piti 1 žlico. l. nerafinirano rastlinsko olje. Med obroki naj pretečeta vsaj dve uri.

Obnova las je dolgotrajen proces, ki zahteva profesionalen pristop. Če upoštevate vsa priporočila in se pravilno prehranjujete, so prvi rezultati vidni šele po 1,5 mesecih.

Pustite Odgovori