Prehrana Inštituta za prehrano, 14 dni, -7 kg

Izguba teže do 7 kg v 14 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1050 Kcal.

Inštitut za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti (RAMS) obstaja že skoraj 90 let. V tem času so zaposleni pomagali pri vzpostavljanju prehrane in zmanjševanju teže ogromnega števila ljudi.

Metoda hujšanja, ki so jo predlagali znanstveniki inštituta, se uspešno uporablja v stacionarnih pogojih pod nadzorom izkušenih strokovnjakov in ljudi, ki so neodvisno doma. Dieta Nutrition Institute je namenjena postopnemu, pravilnemu hujšanju. Je znanstveno utemeljen, kar pomeni, da je čim bolj neškodljiv za zdravje.

Prehranske zahteve Inštituta za prehrano Ruske akademije medicinskih znanosti

Prehranska pravila Inštituta za prehrano ne zahtevajo strogega omejevanja vsebnosti kalorij v prehrani. Za tiste, ki želijo shujšati, razvijalcem metode svetujejo, naj to številko postopoma znižajo na 1300-1800 kalorij na dan. Če je teža sprva opazno velika in razumete, da ste prej zaužili bistveno več kalorij, bi morali vnos kalorij še bolj gladko zmanjšati. To bo zmanjšalo tveganje za težave s telesom in možnost motenj v prehrani.

Inštitut za nutricionistiko spodbuja vzpostavitev uravnotežene prehrane z nizko vsebnostjo maščob, katere osnovnih načel se lahko držimo zelo dolgo (tudi celo življenje). Na prvem mestu pri pripravi jedilnika so živila, bogata z zdravimi vlakninami, torej zelenjava in sadje. Odlične so za delo prebavil, imajo malo kalorij in dobro potešijo lakoto. Drugo mesto so zasedli izdelki z visoko vsebnostjo beljakovin živalskega izvora - puste ribe, pusto meso, različni morski sadeži. In na tretjem mestu so živila z nizkim glikemičnim indeksom - žita.

Prehrana Inštituta za nutricionistiko ne pomeni jasnega jedilnika. Upoštevajoč zgornja priporočila, ga lahko sestavite sami, ob upoštevanju vaših osebnih okusnih preferenc, finančnih zmožnosti in življenjskega sloga.

Natančneje, seznami priporočenih živil in obrokov za najpogostejše uživanje vključujejo:

- vsaka zelenjava v sveži, dušeni, kuhani ali parjeni obliki, pa tudi v praznih solatah (vendar avtorju tehnike svetujemo, naj se osredotoči na belo zelje in cvetačo ter na druge rastlinske izdelke, ki vsebujejo minimalno količino škroba) );

-kefir z nizko vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob, skuta, piščančja prsa, puran brez kože, pusto goveje meso, piščančja jajca, ribe, školjke, lignji, kozice;

- različne nesladkane jagode, jabolka (po možnosti zelena), melone in buče.

Pomembno je, da jemo zmerno. Idealna prehrana je delni pet obrokov na dan. Teža vsakega obroka ne sme presegati 200-250 g. Morda se boste na začetku diete po obroku počutili nekoliko lačne. Ampak, kot pravijo izkušeni hujšalci, morate malo zdržati in želja po »izgladnjevanju črva« se bo umaknila in kmalu vam bo takšen urnik obrokov postal udoben. Soljenje hrane je dovoljeno, vendar je vredno zaužiti sol v zmernih količinah (ne več kot 5 g na dan). Pomembno je tudi upoštevati vodni režim in zaužiti 1,5-2 litra čiste vode na dan.

Da bi pospešili postopek hujšanja, poskusite biti čim bolj aktivni. Hodite več, pojdite v telovadnico ali pa telovadite doma. Tako se ne boste le hitro znebili nadležnih kilogramov, temveč tudi naredili svoje telo privlačno in fit.

Priporočljivo je upoštevati prehrano Inštituta za prehrano v strogi različici od 14 do 21 dni. Ob opaznem odvečnem kilogramu vam lahko v tem času "pobegne" 7-10 (in celo več) kilogramov. Po tem bi morali nekoliko povečati vsebnost kalorij v hrani in spremljati svojo težo. Če ste z njo zadovoljni, povečujte vsebnost kalorij, dokler se puščica tehtnice ne stabilizira na želeni ravni. In če želite še hujšati, odstranite nekaj kalorij. Teža se bo bolj gladko zmanjševala, kar pa je najpomembneje, izguba teže bo v zdravem tempu za telo in ne bo škodovala zdravju.

Ko dosežete želeno fizično obliko, lahko na splošno zaužijete, kar želite. Bolje pa je zmanjšati prisotnost različnih slaščic, belega kruha, testenin iz mehke moke, sladke sode, prekajenega mesa, masti, hitre hrane, margarine in drugih kulinaričnih maščob v prehrani. Konec koncev očitno ne bodo prinesli koristi tako postavi kot telesu.

Dietni meni

Vzorčni jedilnik prehrane Inštituta za prehrano za 4 dni

Dan 1

Zajtrk: 100 g kuhanega piščanca; 2 žlici. l. grah; skodelico črnega čaja.

Drugi zajtrk: 50 g skute brez maščob; zeleno jabolko, pečeno s cimetom.

Kosilo: skleda juhe, kuhane v zelenjavni juhi; neškrobna zelenjavna solata; rezina ribe, kuhana ali pečena; kozarec sadnega kompota.

Popoldanski prigrizek: kozarec šipkove juhe.

Večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob (180-200 g) in skodelica čaja.

Dan 2

Zajtrk: parna omleta iz 2 piščančjih jajc; 2-3 st. l. solata iz belega zelja, korenja in različnih zelenic; čaj ali kavo (pijači lahko dodate nekaj posnetega mleka).

Drugi zajtrk: 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob in kozarec sadnega soka.

Kosilo: porcija zelenjavne pire juhe; ribe, dušene v družbi neškrobne zelenjave; kozarec jagodičastega soka.

Popoldanski prigrizek: kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob in 2-3 kos. piškoti ali drugi nizkokalorični piškoti.

Večerja: testenine z gobami; skodelico zelenega čaja.

Dan 3

Zajtrk: 100 g pustega mesa, kuhanega ali ocvrtega v suhi ponvi; rezina otrobovega kruha z listi solate; Črni čaj.

Drugi zajtrk: sadna solata.

Kosilo: skleda zeljne juhe, kuhane v nemasni mesni juhi; do 100 g kuhanega mesa; solata iz kumar in zelja; kozarec kompota.

Popoldanski prigrizek: skodelica črnega čaja in marshmallow.

Večerja: 2 toast iz polnozrnate pšenice z nemastnim sirom; čaj.

Dan 4

Zajtrk: nesladkan musli ali ovsena kaša, kuhana na vodi; toast iz rženega kruha in kos nemastnega sira ali malo skute; paradižnik; skodelica čaja.

Drugi zajtrk: jabolko (lahko pečeno); kruh s sirom; skodelico čaja ali kave.

Kosilo: riblja juha in 2-3 žlice. l. zelenjavna enolončnica.

Popoldanski prigrizek: hruška in kozarec katerega koli sadnega soka.

Večerja: 100 g piščančjih prsi, kuhanih ali pečenih; polnozrnat kruh; listi solate; čaj, je možno z dodatkom mleka.

Nutricionist Institute Diet Kontraindikacije

  • Načeloma lahko to tehniko uporablja skoraj vsak. Edina kategorija ljudi, ki ne smejo komunicirati s strogo prehrano, so nosečnice in doječe matere.
  • Prav tako ni treba upoštevati diete (vsaj brez posveta s specialistom) v primeru obstoječih resnih patologij srca, ledvic, krvnih žil, jeter ali drugih vitalnih organov, v primeru onkoloških bolezni.

Prednosti prehrane

  1. Dieta nutricionističnega zavoda ima številne prednosti. Za razliko od mnogih drugih načinov hujšanja vam omogoča, da v prehrani pustite veliko število svojih najljubših živil in se počutite povsem svobodno pri pripravi diete. Ni treba strogo upoštevati določenega menija, saj se bojite, da ne boste odstopili od njega.
  2. Prehrana Inštituta za nutricionistiko vam omogoča pravilno obnovo metaboličnih procesov v telesu, s čimer sprožite naravni mehanizem izgorevanja odvečne maščobe.
  3. Hujšate lahko brez akutnega občutka lakote, ne da bi telesu odvzeli vnos koristnih sestavin in brez poseganja v njegove osnovne potrebe.
  4. Dobro je tudi, da nas ta dieta nauči jesti pravilno, kar povečuje verjetnost, da si shranimo postavo po izgubi teže.
  5. Prehranjevanje po formuli, ki jo predlaga inštitut, praviloma omogoča ne le preobrazbo postave, temveč tudi izboljšanje zdravja in tudi manj opazne kronične bolezni, če sploh.
  6. Takšna prehrana pomaga najti boljše zdravje in dobro voljo.

Slabosti prehrane Inštituta za prehrano

  • Večina ljudi, ki izgubijo težo, primarno slabost diete imenuje potreba po nadzoru vnosa kalorij, saj se mnogi takšni izračuni zdijo obremenjujoči.
  • Zaradi urnika življenja ne more vsakdo jesti le delno.
  • Dieta morda ni primerna za tiste, ki želijo čim hitreje shujšati, ker je stopnja hujšanja razmeroma majhna. Vendar je treba spomniti, da zdravniki ne priporočajo hitrejše izgube teže. Tu je izbira vaša.

Ponovna dieta

Če še niste dosegli želenega kazalca puščice uteži, se lahko mesec dni po zaključku prehrane vrnete k spoštovanju diete Nutrition Institute.

Pustite Odgovori