Hranljiva prehrana, 7 dni, +3 kg

Povečanje teže do 3 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 2100 Kcal.

Beseda "dieta" je praviloma postavljena z željo po izgubi teže. A tisti ljudje, ki se morajo zrediti, sedijo tudi na dietah.

Različni razlogi vodijo do premajhne teže - prebavne težave, alergijske reakcije, hormonsko neravnovesje in druge zdravstvene nepravilnosti. V vsakem primeru je treba situacijo popraviti. V ta namen so strokovnjaki razvili prehransko metodo, ki se je razširila pod imenom "hranljiva prehrana".

Zahteve glede prehranske prehrane

Posebnost hranljive prehrane je, da njen jedilnik vsebuje bistveno več kalorij od priporočene norme. Glede na zahteve te tehnike je vredno dnevno zaužiti približno 2100–3400 energijskih enot. Vnos kalorij postopoma povečujte in dnevno dodajte približno 200-300 kalorij. Dieta traja 1-4 tedne, odvisno od vaših ciljev. Če je treba pridobiti več kilogramov in tega do konca obdobja diete ni bilo mogoče storiti, se pred nadaljevanjem diete posvetujte z zdravnikom.

Hranljiva (ali zadovoljiva) dieta predpisuje uporabo mesa v različnih oblikah (to je glavni izdelek jedilnika), pa tudi jajc, žit, zelenjave, sadja, sira in druge visokokalorične hrane. Ker ima prehrana te diete širok spekter kalorij, lahko jeste vse svoje najljubše jedi, zlasti sladkarije. A poudarek je vseeno na pravi zdravi hrani. Tako bo telo dobilo vse snovi in ​​komponente, ki so potrebne za njegovo normalno delovanje, kar je še posebej pomembno zdaj.

Treba je gladko preiti na hranljivo prehrano, da se izognemo močnim obremenitvam prebavnega sistema in namesto potrebnih koristi telesu še ne škodujemo. Hkrati ne pozabite na zadosten vnos vode, ustrezen spanec in telesno aktivnost (razen če je seveda telo izčrpano). Navsezadnje si želite pridobiti mišice in pridobiti privlačno telo, ne pa ohlapnosti in še več maščobe? Skrbite za svoje telo (na primer masirajte se vsaj). To bo zmanjšalo tveganje za nastanek strij in druge neprivlačnosti zaradi širjenja postave. Običajno je v enem hranljivem tednu mogoče pridobiti 3-5 kilogramov.

Prehranjevalni prehrambeni meni

Primer tedenske prehrane s hranljivo prehrano (možnost 1)

Dan 1

Zajtrk: rezina otrobovega kruha z maslom; Čajna kava.

Drugi zajtrk: kos kuhanega govejega mesa (100 g); hlebček; paradižnik.

Kosilo: skleda zeljne juhe; hlebček iz otrobov; 100 g govedine, dušene v majhni količini rastlinskega olja; zdrob kaša (2 žlici. l.); banana; čaj.

Popoldanski prigrizek: grenivka in fige (4-5 kosov).

Večerja: dušena drobovina (100 g); približno enako količino pire krompirja, čaj.

Dan 2

Zajtrk: koruzna ali ovsena kaša (nekaj žlic), začinjena z mlekom; Čajna kava).

Drugi zajtrk: pečena ali ocvrta govedina (100 g) in 2-3 kos. orehi.

Kosilo: krožnik (približno 250 ml) boršča; rezina kuhane klobase ali mesa; 2 rezini otrobovega kruha; par mandljevih oreščkov; oranžna.

Popoldanska malica: pol kozarca zeljne juhe; fige (5-6 kosov).

Večerja: drobovina (100 g), dušena v majhni količini rastlinskega olja; ajdova kaša (140-150 g); štruca; čaj.

Dan 3

Zajtrk: suhe slive (4 kos); čaj ali mineralna voda.

Drugi zajtrk: dušena svinjina (90-100 g); zeleni grah v pločevinkah (100 g); mandarina ali pol pomaranče in fige (5-6 kosov).

Kosilo: 200-250 ml piščančje juhe; 1 rezina otrobovega kruha; 150 g pire krompirja; ocvrte ribe (100 g); jabolko in čaj.

Popoldanski prigrizek: sadni sok; 4 stvari. suhe slive.

Večerja: ocvrte ali pečene ribe (100 g); riževa kaša (100 g); kruh iz otrobov (1 rezina); hruška.

Dan 4

Zajtrk: 2 vaflja; Čajna kava.

Drugi zajtrk: kuhani ali pečeni piščančji file (100-120 g); zelenjava v enaki količini; hlebček iz otrobov, namazan z malo masla, fige 4-5 kosov.

Kosilo: uho (približno 200 ml); 70 g klobase ali mesa; kruh iz otrobov (2 rezini); 5 sliv; Čajna kava.

Popoldanski prigrizek: zrezek (100 g).

Večerja: mesni kotlet na pari (100 g); dva krompirja v uniformah; štruca; 100 g jagod.

Dan 5

Zajtrk: sendvič iz otrobovega kruha in šunke; čaj ali kava; 3 slive.

Drugi zajtrk: parni kotlet; 100 g koruze ali ovsene kaše, začinjene z mlekom.

Kosilo: zeljna juha (200-250 ml); 100 g kuhanega govejega fileja; 1-2 rezini otrobovega kruha in jabolko.

Popoldanski prigrizek: kozarec paradižnikovega soka in 2 hlebčka, 4-5 kosov. fige in orehi;

Večerja: dušena ali ocvrta jetra (100 g); kuhan fižol (100 g); solata iz jabolk in hrušk, ki jo lahko začinite s praznim jogurtom ali kefirjem; čaj.

Dan 6

Zajtrk: pomarančni in praženi arašidi (6-8 nukleolov); čaj ali mineralna voda.

Drugi zajtrk: ocvrta ali pečena govedina (100 g); zelenjavna solata (2-3 žlice. l.); 4-5 kosov fige in orehi; kavni čaj).

Kosilo: skleda gobove juhe; parni mesni ali ribji kotlet, ki tehta približno 100 g; rezina otrobovega kruha; 100 g kuhanega brokolija; 1 nariban korenček, potresen z limoninim sokom (lahko mu dodate malo sladkorja ali medu); jabolko in čaj.

Popoldanski prigrizek: pest vseh oreščkov (lahko jih zmešate) in kozarec jabolčnega ali drugega sadnega soka.

Večerja: 100 g govejega zrezka (na žaru); pire krompir (2-3 žlice. l.); rezina otrobovega kruha; breskev in skodelico čaja.

Dan 7

Zajtrk: sendvič iz otrobovega kruha in rezine sira; kozarec mineralne vode ali čaja.

Drugi zajtrk: 100 g koruze ali ovsene kaše, začinjene z mlekom; govedina, ocvrta na rastlinskem olju (100 g); nekaj rezin čokolade ali drugih najljubših sladkarij, kave (čaja).

Kosilo: skleda zeljne juhe; 100 g svinjskega fileja, dušenega v družbi čebule; 3-4 žlice. l. ajdova kaša; kruh iz otrobov (1-2 rezine); 5 sliv in čaj.

Popoldanska malica: grenivka; vaflji ali piškoti (50-60 g).

Večerja: mesni kotlet na pari (100 g); paradižnik; čaj z medom in limono; banana.

Primer tedenske prehrane s hranljivo prehrano (možnost 2)

Dan 1

Zajtrk: 2 rezini kruha, namazani z maslom in sadno marmelado; kava ali čaj z mlekom.

Drugi zajtrk: žemljica in kozarec jogurta.

Kosilo: skleda juhe z jetrnimi cmoki; ocvrt ali dušen piščančji file; nekaj pečenega krompirja; kompot in nekaj sladkarij ali drugih najljubših sladkarij.

Popoldanski prigrizek: piškot in skodelica čaja.

Večerja: nekaj pečenih pite s poljubnim nadevom; čaj; po želji kozarec rdečega vina.

Kmalu pred spanjem: hruška ali drugo sadje.

Dan 2

Zajtrk: žemljica z marmelado ali konzervami; skodelica kakava s smetano.

Drugi zajtrk: rezina kruha; kuhano jajce in čaj z limono.

Kosilo: juha s paradižnikom in sirom; šnicla; dva kuhana krompirja; pest jagod s stepeno smetano.

Popoldanska malica: žemljica; kava ali čaj z dodatkom mleka.

Večerja: dušena goveja jetra in solata.

Malo pred spanjem: sesekljano korenje v družbi jabolka.

Dan 3

Zajtrk: kuhane klobase (2-3 kosov); kruh z maslom in marmelado; Čajna kava.

Drugi zajtrk: kozarec jogurta in rezina kruha.

Kosilo: krožnik boršča; nekaj palačink z marmelado ali marmelado; čaj.

Popoldanski prigrizek: 3-4 žlice. l. skuta z medom.

Večerja: jagnječji file, dušen v družbi fižola; kos kruha.

Kmalu pred spanjem: poljubno sadje.

Dan 4

Zajtrk: dve jajci, ocvrti s šunko; kos kruha; Čaj z limono.

Drugi zajtrk: mleko ali kefir (kozarec); Žemlja.

Kosilo: zelenjavna juha z govedino; kuhan krompir (2-3 kosov); solata iz korenja, jabolk in orehov.

Popoldanski prigrizek: piškot in skodelica kakava z mlekom.

Večerja: par cmokov; goveji file, dušen s papriko; katero koli sadje.

Tik pred spanjem: hruška.

Dan 5

Zajtrk: žemljica, namazana z maslom in marmelado (marmelado); nekaj rezin sira; Čajna kava.

Drugi zajtrk: kuhano ali ocvrto jajce; kos kruha.

Kosilo: skleda juhe iz golaža; riževa in sadna enolončnica; rezina kruha, čaj.

Popoldanska malica: nekaj banan.

Večerja: polpete, dušene v paradižnikovi omaki; kos kruha; najljubše sladko ali sadje za sladico.

Kmalu pred spanjem: skodelica kompota ali pest suhega sadja ali sadja.

Dan 6

Zajtrk: 2 rezini kruha z maslom; čaj / kava (možno z mlekom).

Drugi zajtrk: rezina kruha s kuhano klobaso ali mesom.

Kosilo: krompirjeva juha; krompirjeva in mesna enolončnica; solata (belo zelje in zelenjava).

Popoldanski prigrizek: skodelica kakava in nekaj piškotov.

Večerja: pilaf z jagnjetino in paradižnikom.

Kmalu pred spanjem: nekaj pečenih jabolk.

Dan 7

Zajtrk: 2 sendviča s sirom, paradižnikom; Paprika; Čajna kava.

Drugi zajtrk: omleta iz dveh jajc in šunke (ali mesa); Čaj z limono.

Kosilo: juha iz fižola; čebulna pečenka; nekaj pečenega krompirja in paradižnika; za sladico pojej sadje ali kos svoje najljubše sladice.

Popoldanski prigrizek: 2 banani.

Večerja: kuhan ali dušen file krapa; nekaj krompirja v uniformah; kozarec soka ali kompota.

Kmalu pred spanjem: kozarec mleka.

Kontraindikacije za hranljivo prehrano

  1. Kontraindikacije za upoštevanje te tehnike so resne bolezni prebavil, kardiovaskularnega sistema, diabetes mellitus.
  2. Seveda ne smete jesti tako, če ste debeli ali imate preprosto prekomerno telesno težo.
  3. Ne morete se držati hranljive prehrane, če je za vaše zdravje priporočljiva drugačna prehrana.
  4. Preden povečate količino obrokov in kalorij, je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite resnične razloge za pretirano suhost.

Prednosti hranljive prehrane

  • Na takšni dieti lahko z lahkoto in neboleče pridobite manjkajočo težo. Hkrati lahko jeste okusno in raznoliko, pri čemer najljubša živila pustite v prehrani.
  • Delni obroki, predpisani z metodo, prispevajo k temu, da vam bo med to dieto prijetno in lačno.
  • Tudi prehranska tehnika bo telesu omogočila, da prejme vse potrebne snovi, kar mu bo pomagalo do polnega delovanja. Poleg tega se s hranljivo prehrano izboljša razpoloženje in počutje.
  • Tehnika je univerzalna, primerna za oba spola. Fizična aktivnost se ne zmanjša (in se praviloma celo poveča), zato se lahko brez težav ukvarjate s športom in vodite poln življenjski slog.

Slabosti hranljive prehrane

  • Pri hranljivi prehrani ni vidnih pomanjkljivosti. Možno je, da nekateri zaradi zasedenosti težko preidejo na priporočeni delni obrok.
  • Tisti, ki niso vajeni preživljanja časa v kuhinji za pripravo hrane, bodo morali obnoviti, kajti hranljiva prehrana vključuje v prehrano veliko kuhanih, pečenih in drugače predelanih jedi.
  • Seveda lahko kupite tudi že pripravljeno hrano. Znano pa je, da njegova kakovost tvega, da bo veliko slabša od tiste, ki jo skuhate z lastnimi rokami.
  • Upoštevajte, da je pri hranljivi prehrani zelo pomembno, da v želodec pošljete najbolj uporabno in vedno svežo hrano.

Ponovna uporaba hranljive prehrane

Preden ponovno uvedete hranljivo prehrano, se morate k njej vrniti, se posvetujte s svojim zdravnikom.

Pustite Odgovori