Grahova dieta, 7 dni, -5 kg

Izguba teže do 5 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 720 Kcal.

Grahova kaša je čudovita priloga in odlična nizkokalorična jed. Njegova glavna sestavina pa je pravo skladišče hranilnih snovi, ki telesu pomagajo k pravilnemu delovanju.

Zahteve glede grahove prehrane

Na grahovi dieti lahko jeste žitarice, zelenjavo, zelenjavne juhe, sadje, fermentirane mlečne napitke z nizko vsebnostjo maščob. Med dieto je strogo prepovedana ocvrta hrana, sladkarije, izdelki iz moke, prekajeno meso in vse pijače z vsebnostjo alkohola. Čez dan popijte 1,5 do 2 litra čiste negazirane vode. In če lahko, se vsaj nekaj časa dnevno posvetite športnim aktivnostim.

Kar zadeva parametre hujšanja, lahko na teden izgubite od 3 do 10 nepotrebnih kilogramov, če upoštevate priporočeni vnos kalorij 1300-1500 energijskih enot. Rezultat je seveda odvisen od tega, kateremu meniju se držite in kako strogo lahko to storite. Seveda pomembno vlogo v tem procesu igrajo posamezne značilnosti organizma in začetna količina resnično odvečnih kilogramov.

Razmislite o različnih načinih hujšanja graha. Prva priljubljena različica te diete, na katero bi rad opozoril, je priporočljiva za tiste, ki so vajeni jesti trikrat na dan. Ves teden se je treba držati istega jedilnika, poleg grahove kaše pa uporabiti tudi ovseni ovseni kos, pusto meso in ribe, sadje in zelenjavo. Velikost serviranja ni jasno opredeljena, vendar se pretiravanja seveda ne splača. Obroke enakomerno razporedite po celem dnevu in opustite razvajanje hrane 3-4 ure pred nočnim počitkom. Mimogrede, glede na ocene je ta vrsta hujšanja z grahom najučinkovitejša, kar vam omogoča, da v enem tednu izgubite do 10 kg.

Pri drugi različici diete z grahovo kašo izguba teže praviloma znaša od 3 do 5 kilogramov. Tu je dovoljena vsaka zelenjava in sadje, juhe z nizko vsebnostjo maščob, sveže stisnjeni sokovi, skuta. Na podlagi tega lahko meni sestavite po lastni presoji. Toda neomajno pravilo te tehnike je, da je treba za kosilo vedno pojesti 200 g grahove kaše (teža je navedena v končni obliki). Za razliko od prejšnjega menija bi morali jesti petkrat na dan in uvesti pravila delne prehrane.

Tretja različica grahove diete je podobna prejšnji. Toda v tem primeru morate namesto grahove kaše za kosilo pojesti pire juho iz graha. Ostale želje ostajajo enake. Dietna juha je pripravljena na naslednji način. Približno 400 g zamrznjenega graha pošljite v ponev, dodajte eno čajno žličko sladkorja, peteršilja in druge sesekljane zelenice, nato malo posolite in napolnite s 400 ml vode. Juho je treba vreti približno 15 minut. Nato vse pretlačite z mešalnikom in dodajte do 100 ml smetane z najmanj maščobami. Ponovno zavremo in ugasnemo štedilnik. Jed je pripravljena.

Druga različica tehnike - prehrana z zelenim grahom - bo pomagala zmanjšati težo za 4 kg. Predpisuje štiri obroke na dan grahove juhe, svežega graha, piščančjih jajc, sadja in zelenjave. Vseh sedem dietnih dni je treba jesti enako. Na tej dieti lahko sedite največ en teden.

Ne glede na različico diete z grahom in ne glede na to, kako močno shujšate, morate po izteku tehnike, da ohranite doseženi rezultat, jesti pravilno. Odpravite hrano pred spanjem in ponoči, zmanjšajte prisotnost sladke hrane, ocvrte, mastne, prekajene, kisle in preslane hrane ter pijač, ki imajo prostor za sladkor in alkohol.

Grahova dieta

Dieta dnevne učinkovite grahove diete XNUMX

Zajtrk: del ovsene kaše, kuhane v vodi, z dodatkom majhne količine naribanega jabolka. Kosilo: zelenjavna juha z nizko vsebnostjo maščob ali zelenjavna enolončnica; grahova kaša. Večerja: grah v pločevinkah (do 200 g) plus kos kuhanih piščančjih prsi ali malo puste ribe, prav tako kuhane brez dodajanja olja.

Primer diete z grahovo kašo

Primer prehrane z grahovo kremno juho

Dietna dieta na zelenem grahu

Kontraindikacije za grahovo prehrano

• Pravila o grahovi dieti niso primerna za vsakogar. Nemogoče je opazovati predlagano metodo v prisotnosti vnetnih procesov v prebavilih, akutnega nefritisa, protina, ljudi, ki so nagnjeni k napenjanju.
• Ob prisotnosti razjed na želodcu ali dvanajstniku od vseh omenjenih grahovih jedi lahko uporabite samo pire, nato pa po posvetu z zdravnikom.
• Katera koli možnost prehrane z grahom je kontraindicirana pri nosečnicah, med dojenjem, osebah, ki še niso dopolnile polnoletnosti, in starejših.

Prednosti grahove diete

1. Glede na ocene ljudi, ki so preizkusili tehniko graha, jo odlikuje enostavna toleranca.
2. Ni občutka akutne lakote in posledično želje po sprostitvi.
3. Ta dieta je učinkovita, lahko v kratkem času znatno spremeni telo.
4. Poleg tega dietni izdelki ne zahtevajo velikih finančnih stroškov.
5. Nutricionisti so zadovoljni, da je prehrana dovolj uravnotežena glede na vsebnost sestavin, potrebnih za telo.
6. Seveda k prehrani prispevajo tudi zdravstvene koristi graha. Ta predstavnik stročnic slovi po visoki vsebnosti beljakovin, aminokislin (metionin, lizin, cistein, triptofan). Ni zastonj, da je ta izdelek vključen v prehrano vegetarijancev, postnih ljudi in tudi športnikov. Vnos graha in jedi na njegovi osnovi v jedilnik spodbuja pravilno prebavo, pomaga odstranjevati toksine in strupene tvorbe iz telesa ter izboljša presnovo. Grah pozitivno vpliva tudi na kardiovaskularni sistem, pomaga pri obvladovanju močne otekline, nežno odstranjuje pesek iz ledvic, hkrati pa je čudovit način za preprečevanje urolitiaze.
7. Antioksidanti, ki so prisotni v grahu, normalizirajo raven holesterola, spodbujajo pomlajevanje celic in veljajo za preventivo proti raku. Grah je še posebej bogat z vitamini skupine B, kar pozitivno vpliva na duševno aktivnost, povečuje koncentracijo in izboljšuje spomin, telesu pa daje moč in energijo. Slabost tistih, ki shujšajo na grahovi dieti, verjetno ne bo ogrozila.

Slabosti grahove diete

Ne glede na to, kako dobra je grahova dieta, je nekatere pomanjkljivosti niso zaobšle.

• Na primer, nekateri se pritožujejo nad povečano tvorbo plinov in nelagodjem v črevesju.
• Veliko ljudi tudi ni zadovoljno, da traja več časa za pripravo jedi na osnovi graha kot za kuhanje znane hrane. Dejstvo je, da je treba grah praviloma pred kuhanjem namakati vsaj dve uri.

Ponavljanje grahove diete

Strokovnjaki močno odsvetujejo, da bi posegli po ponovitvi katere koli možnosti grahove diete prej kot mesec in pol po njenem koncu.