Telesna vadba je dobra za možgane

Prednosti vadbe so že vrsto let poznane vsem ljudem na svetu. V tem članku vam bomo povedali še en vreden razlog za vsakodnevni sprehod ali tek v soseski. Tri neodvisne študije, predstavljene na mednarodni konferenci Združenja za Alzheimerjevo bolezen v Kolumbiji, so pokazale, da lahko redna vadba prepreči tveganje za razvoj Alzheimerjeve bolezni, blage kognitivne okvare ali demence. Natančneje, študije so preučevale učinke aerobne vadbe na Alzheimerjevo bolezen, vaskularno kognitivno okvaro – oslabljeno sposobnost razmišljanja zaradi poškodovanih krvnih žil v možganih – blago kognitivno okvaro, stopnjo med normalnim staranjem in demenco. Na Danskem so izvedli študijo na 200 ljudeh, starih od 50 do 90 let z Alzheimerjevo boleznijo, ki so jih naključno razdelili na tiste, ki telovadijo 3x tedensko po 60 minut, in tiste, ki ne telovadijo. Posledično so imeli vadeči manj simptomov tesnobe, razdražljivosti in depresije – tipičnih simptomov Alzheimerjeve bolezni. Poleg izboljšanja telesne pripravljenosti je ta skupina pokazala pomembne izboljšave v razvoju čuječnosti in hitrosti mišljenja. Druga študija, izvedena na 65 odraslih uporabnikih invalidskih vozičkov, starih od 55 do 89 let, s kognitivnimi motnjami, med katero so bili naključno razdeljeni v dve skupini: aerobni trening z zmerno do visoko intenzivnostjo in raztezne vaje 45-60 minut 4-krat na teden 6 mesecev . Udeleženci v aerobni skupini so imeli nižje ravni tau proteinov, značilnih označevalcev Alzheimerjeve bolezni, v primerjavi s skupino za raztezanje. Skupina je pokazala tudi izboljšan pretok krvi v spominu, poleg izboljšane osredotočenosti in organizacijskih sposobnosti. In končno, tretja študija na 71 ljudeh, starih od 56 do 96 let, s problemom vaskularne kognitivne okvare. Polovica skupine je opravila celoten tečaj 60 minut aerobne vadbe trikrat na teden s podrobnimi navodili, medtem ko druga polovica ni izvajala vadbe, ampak enkrat tedensko izobraževalno delavnico o prehrani. V vadbeni skupini je prišlo do znatnih izboljšav v spominu in pozornosti. "Na podlagi rezultatov, ki jih je predstavila Mednarodna konferenca Združenja za Alzheimerjevo bolezen, redna telesna dejavnost in vadba preprečujeta tveganje za nastanek Alzheimerjeve bolezni in drugih duševnih motenj ter izboljšata stanje, če je bolezen že prisotna," je povedala Maria Carrillo, predsednica združenje za Alzheimerjevo bolezen.

Pustite Odgovori