Orehi so kljub visoki kalorični vrednosti koristni. Vsebujejo zdrave maščobe, ki se zlahka prebavijo. Majhno število arašidov - popoln prigrizek za športnike. Kaj dati prednost?
Indijski oreščki
- 100 g 643 kcal, beljakovine 25.7, 54.1 maščobe, ogljikovi hidrati 13.2.
- Indijski oreh je bogat z beljakovinami in ogljikovimi hidrati, vitamini A, B2, B1 in železom, vsebuje cink, fosfor, kalcij, magnezij.
Sorazmerno nizko vsebnost maščob, vendar z veliko magnezija v sestavi, pomaga pri mišičnih krčih, kar je zelo pomembno po treningu. Normalizira krvni tlak, pomirja, zmanjšuje utrujenost in zmanjšuje tveganje za mišične mikrotravme. Še ena magnezijeva lastnost - pomaga prebaviti zaužito hrano in prispeva k hitremu sproščanju energije po njenem sprejemu, zato vam pomaga, da se na treningu počutite bolj veselo!
Mandeljni
- 100 g 645 kcal, beljakovine 18.6, 57.7 maščobe, ogljikovi hidrati 16.2.
- Mandelj vsebuje beljakovine, vitamin E, magnezij, fosfor, bogat s cinkom, bakrom, manganom, železom, vitamini skupine B.
Mandlji so odlični za okrevanje po energijsko intenzivnih treningih. Sestava mandljev je kot nalašč za zdrave kosti in lase ter nohte. Beljakovine bodo obnovile mišice, zmanjšale bolečino in poskrbele za prehransko ravnovesje dneva. Tudi ta oreh znižuje krvni sladkor, sladkarije z mandlji pa so ene najbolj harmoničnih.
Orehi
- 100 g 654 kcal, beljakovine 15.2, 65.2 maščobe, ogljikovi hidrati 7.0.
- Orehi vsebujejo veliko železa, bakra, kobalta, cinka, mangana, cinka, antioksidantov in alfa-linolenske kisline. Jedra vsebujejo veliko maščob, beljakovin, več kot 20 prostih esencialnih aminokislin ter vitamine B1, B2, C, PP, karoten, eterično olje, jod, tanin in dragoceno hlapno snov - juglon. V nezrelih plodovih oreha vsebuje več vitamina C kot v bokih.
Oreh preprečuje utrjevanje arterij in jih ohranja elastične ter ohranja maščobna jetra. Lajša živčno napetost po vadbi, zmanjšuje tveganje za poškodbe in lahko pozitivno vpliva na že prejete mišice mikro rezerve na račun zdravih omega maščob v sestavi.
Pistacije
- 100 g 556 kcal, beljakovine 20.0, 50.0 maščobe, ogljikovi hidrati 7.0.
- Orehi vsebujejo saharozo, organske kisline (ocetne), beljakovine, vlaknine, maščobno olje, tokoferole, maščobne kisline, antociane, vitamin E, K, kalij.
Pistacijev ton in pomoč pri kronični utrujenosti pri športnikih zmanjšata holesterol. Ohranite mišični tonus, zmanjšajte tveganje za napade med vadbenim procesom.
Peanuts
- 100 g, 551 kcal, beljakovine 26.3, 45.2 maščobe, ogljikovi hidrati 9.9.
- Arašidi vsebujejo vitamine a, D, E, b, PP, minerale, rekordno količino kalija, kalcija, magnezija, bakra, mangana in antioksidantov.
Ta oreh je osnova zdrave prehrane in dober pomočnik za zunanje mikrotravme in krvavitve. Zdravi nespečnost, povečuje libido pri ženskah in potenco pri moških. Preprosta prebava deluje kot preventivni ukrep za bolezni srca in ožilja, kar je pomembno za šport.