Predsedniška dieta, 4 tedne, -14 kg

Izguba teže do 14 kg v 4 tednih.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 920 Kcal.

Ali želite izgubiti odvečne kilograme, ne da bi stradali in se okusno prehranjevali? Na pomoč bo priskočila predsedniška dieta, ki ji pravijo tudi vseživljenjska dieta. To tehniko je razvil ameriški kardiolog s Floride Arthur Agatston; pomaga izgubiti maščobo, ne da bi škodoval zdravju. Ljudje po vsem svetu so uspešno izkusili predsedniško prehrano in celo predsednik Clinton z družino. Zaradi tega je tehnika v resnici dobila tako "aduta" ime.

Predsedniške zahteve glede prehrane

Glavna značilnost predsedniške tehnike je spoštovanje ravnovesja ogljikovih hidratov in maščob v dnevnem meniju. Osnova prehrane v fazi aktivnega hujšanja na tej dieti so beljakovinski izdelki: pusto meso, pusto ribe (losos, iverka, ostriž), morski sadeži in alge, sir, oreščki. Konec koncev je znano, da ko je vnos hrane z ogljikovimi hidrati v telo omejen, začne aktivno izgorevati lastne maščobne rezerve, zaradi česar se figura preoblikuje.

Posebnost predsedniške prehrane je trifazno napajanje. Prva faza – pripravljalni. Traja dva tedna. Praviloma v tem obdobju pobegne do 6-7 nepotrebnih kilogramov. Zdaj morate jesti delno 6-krat na dan v majhnih porcijah. Jedilnik lahko sestavite po lastni presoji in poskušate jesti bolj zdravo hrano z nizko vsebnostjo maščob. Nujno se je treba odreči: polizdelkom; sladki in slaščičarski izdelki; izdelki, ki vsebujejo belo moko; sadje in jagode; križ; mastno meso, mast; mleko, sir in drugi mlečni in kisli mlečni izdelki z visokim odstotkom maščobe; krompir, koruza, korenje; izdelki hitre prehrane in različna visokokalorična živila. Dajte prednost čisti vodi iz tekočin. Čaju in kavi ne dodajajte sladkorja ali drugih visokokaloričnih dodatkov.

Druga faza traja do trenutka, ko na lestvici vidite želeno število. Če ste že v prvi fazi shujšali na zahtevano težo, potem preskočite to, pojdite neposredno v tretjo fazo. V drugi fazi predsedniške prehrane se lahko postopoma vrnete k prehrani: ajda, riž (po možnosti rjav), ovsena kaša; maščobno mleko in kislo mleko; jagode in sadje (zaenkrat le ni treba jesti banan in lubenic); krompir; trde testenine in kruh iz grobe moke. Poskusite jesti tudi zmerno in se ne prenajedite.

Ko vas tehtnica razveseli, pojdite na tretja faza, ki se ga je zaželeno držati čim dlje. Zdaj lahko jeste, kar želite, vendar si čim manj privoščite polizdelke, mastno in ocvrto hrano, katero koli hrano in pijačo, kjer je prostor za sladkor. Šport in aktiven življenjski slog se spodbujata v vseh fazah predsedniške diete.

Predsedniški dietni meni

Primer tedenske diete za prvo fazo predsedniške diete

Ponedeljek

Zajtrk: kuhano jajce; Kozarec paradižnikovega soka; rezina kuhanega ali kuhanega govejega mesa.

Kosilo: krožnik brez maščobe skute, pomešan z rezinami paradižnika in začinjen z zelišči; čaj.

Kosilo: kuhan piščančji file z mletimi orehi, česnom, peteršiljem in olivnim oljem.

Popoldanski prigrizek: solata iz skute, paradižnika, kumar, zelišč.

Večerja: iverka na žaru s parjenim brokolijem in majhno solato iz neškrobne zelenjave.

Druga večerja: 2 žlici. l. skuta z malo maščobe z limonino lupinico.

Torek

Zajtrk: enolončnica, katere sestavine so skuta, piščančje jajce, paradižnik; čaj ali kava.

Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Kosilo: parjene piščančje prsi brez kože; kumara in solata.

Popoldanska malica: zelje, dušeno v družbi gob.

Večerja: kuhani zeleni fižol; solata iz zelja in alg.

Druga večerja: kefir (kozarec) z malo maščobe ali malo skute.

Sreda

Zajtrk: kuhano ali ocvrto piščančje jajce v suhi ponvi; kozarec paradižnikovega soka; kuhani ali pečeni goveji file; kavni čaj.

Kosilo: rezina trdega sira z minimalno vsebnostjo maščobe (po možnosti ne zelo slanega).

Kosilo: kuhani kalamari in kumaro-paradižnikova solata.

Popoldanski prigrizek: pire iz poljubne zelenjave.

Večerja: zelje, dušeno z gobami in del solate, ki vsebuje kuhano peso, orehe in česen; čaj.

Druga večerja: nekaj skute s koščki citrusov.

Četrtek

Zajtrk: omleta iz dveh jajc, zelišč in mleka; Kozarec paradižnikovega soka.

Kosilo: skuta z rezinami paradižnika.

Kosilo: solata iz belega zelja in zelene čebule; na pari ali kuhano goveje meso.

Popoldanski prigrizek: skuta (lahko, tudi za kosilo, s paradižnikom).

Večerja: dušena iverka in cvetača

Druga večerja: skuta

Petek

Zajtrk: omleta iz enega piščančjega jajca, koščkov govedine in paradižnika.

Kosilo: skuta z vsemi mletimi oreščki; Čajna kava.

Kosilo: grška solata.

Popoldanski prigrizek: rezina trdega sira in paradižnik.

Večerja: kuhane kozice in nekaj svežih kumar.

Druga večerja: kozarec kefirja ali malo skute.

Sobota

Zajtrk: skuta, pečena s sirom in paradižnikom; čaj ali kava.

Kosilo: rezina sira z najmanj maščobami in nekaj orehov.

Kosilo: solata iz kuhanih lignjev, feta sira, paradižnika, zelišč in česna.

Popoldanska malica: skuta in češnjev paradižnik.

Večerja: parjeni piščančji file; solata iz belega zelja z zelišči.

Druga večerja: 2 žlici. l. skuta; čaj.

Nedelja

Zajtrk: omleta 1-2 kokošjih jajc in pest gob; kozarec bučnega soka.

Kosilo: skuta s peteršiljem.

Kosilo: parjena alga z brokolijem.

Popoldanski prigrizek: solata iz skute ali nemasnega sira, paradižnika in nekaj oreščkov.

Večerja: rezina kuhane govedine; paradižnik ali brokoli.

Druga večerja: majhna količina skute z limonino lupinico ali kozarec praznega jogurta.

Opombe... V drugem tednu predsedniške tehnike bi morali jesti približno enako.

Primer tedenske diete za drugo fazo predsedniške diete

ponedeljek petek

Zajtrk: kozarec brez maščobe ali 1% kefirja; majhno jabolko; kavni čaj.

Kosilo: oranžno.

Kosilo: Cezarjeva solata.

Popoldanska malica: približno 100 g skute; paradižnik ali kumara.

Večerja: kuhane ribe in poljubna zelenjavna enolončnica.

Druga večerja: skuta z dodanimi oreščki.

Torek, sobota

Zajtrk: ovsena kaša na mleku z nizko vsebnostjo maščob; oranžna; kavni čaj.

Kosilo: kuhano jajce.

Kosilo: pečen ribji file; zelenjavna neškrobna solata; kos kruha; čaj.

Popoldanska malica: kozarec praznega jogurta; hruška ali jabolko.

Večerja: kuhano pusto meso; rezina kruha in zelenjavna solata.

Druga večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob (2 žlici L.) in rezina temne čokolade.

Sreda, nedelja

Zajtrk: kuhano jajce; rezina kruha in kozarec paradižnikovega soka.

Kosilo: do 100 g skute; Čajna kava.

Kosilo: kuhan piščančji file; solata iz paradižnika in kumar; nekaj polnozrnatih krutonov.

Popoldanski prigrizek: rezina sira z nizko vsebnostjo maščobe in pol jabolka.

Večerja: pečena piščančja prsa in neškrobna zelenjavna solata; skodelica čaja.

Druga večerja: pečeno ali surovo jabolko.

Četrtek

Zajtrk: kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob; hruška.

Kosilo: skuta s polovico paradižnika; Čajna kava.

Kosilo: kuhani puran; nekaj žlic ajdove kaše; kumara ali paradižnik.

Popoldanska malica: skuta v družbi peščice oreščkov in koščkov jabolk.

Večerja: kuhan ribji file; zelenjavni okras iz neškrobnih izdelkov; kos kruha.

Druga večerja: približno 70-80 g skute z nizko vsebnostjo maščob z mešanico poljubnih jagod.

Primer tedenske diete za tretjo fazo predsedniške diete

ponedeljek petek

Zajtrk: kuhano jajce; ovsena kaša, kuhana v mleku z dodatkom oreščkov; čaj ali kava.

Kosilo: nekaj kruha ali piškotov; čaj.

Kosilo: skleda zelenjavne juhe; pusto meso na žaru; paradižnik; kos kruha.

Popoldanski prigrizek: solata iz paradižnika in kumar.

Večerja: ribji file, pečen z zelenjavo.

Druga večerja: skuta z jagodami ali kozarec mleka (kefir).

Torek, sobota

Zajtrk: pol kozarca jagod, začinjenih z jogurtom z nizko vsebnostjo maščob; čaj ali kava.

Kosilo: sendvič iz rezine kruha, puste šunke ali mesa in zelišč.

Kosilo: okroshka, kuhana na kefirju.

Popoldanski prigrizek: zelenjavna solata.

Večerja: rjavi riž (nekaj žlic kuhanega); kozice; po želji kozarec vina (po možnosti suhega).

Druga večerja: kozarec jogurta in hruška.

Sreda, nedelja

Zajtrk: omleta iz piščančjih jajc in paradižnika; rezina kruha in čaja.

Kosilo: jabolko.

Kosilo: 2 sendviča s kruhom in pusto šunko; Čajna kava; 2 rezini melone.

Popoldanska malica: 2 kuhana krompirja v družbi zelenjave.

Večerja: pečeno pusto meso; solata (paradižnik, kumare, paprika).

Druga večerja: kefir in pest jagodičja.

Četrtek

Zajtrk: nekaj bučkinih palačink; čaj ali kava.

Kosilo: breskev.

Kosilo: skleda zelenjavne juhe; kuhano ali pečeno pusto meso; čaj; jabolko.

Popoldanski prigrizek: zelenjavna solata, rahlo prelita z rastlinskim oljem.

Večerja: kuhana riba in par paradižnikov.

Druga večerja: kozarec jogurta in 2-3 oreha.

Kontraindikacije za predsedniško prehrano

  • Predsedniška prehrana ima v primerjavi z drugimi metodami hujšanja veliko manj kontraindikacij.
  • Torej samo nosečnice in doječe matere, otroci in starejši ne bi smeli poseči po njej.
  • Za hujšanje in poslabšanje kroničnih bolezni je bolje, da ne hodite na diete.

Prednosti predsedniške diete

  1. Predsedniška dieta ima številne prednosti. Kot so dokazale znanstvene študije, se ob opazovanju vsebnost sladkorja v krvi zmanjša na normalno raven.
  2. Predlagano je, da nasičene maščobe v metodi nadomestimo z rastlinskimi olji. To pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca in druge resne bolezni.
  3. Z delnimi obroki se počutite siti. Prehrana predsednikov na splošno prilagodi telo pravilnemu delu in prispeva k normalizaciji presnovnih procesov, s čimer se zmanjša verjetnost vrnitve teže v prihodnosti.
  4. Tehnika zagotavlja raznoliko in hranljivo prehrano. Če pravilno sestavite meni, lahko telesu zagotovite nabor potrebnih komponent.

Slabosti predsedniške prehrane

  • Upoštevajte, da večina nutricionistov ne podpira hitrega hujšanja, obljubljenega v prvi fazi predsedniške diete. Skrbi za težo veljajo za običajne - največ en kilogram in pol na teden. Tu so veliko bolj pomembni.
  • Da bi odvečna teža za vedno izginila, se morate od uporabe škodljivih, a tako ljubljenih izdelkov vzdržati vse življenje. Številne prehranjevalne navade bo verjetno treba obnoviti. To bo zahtevalo delo na sebi!

Ponovno izvajanje predsedniške diete

Če se počutite udobno, a želite izgubiti več kilogramov, se lahko kadar koli vrnete v prvo fazo te tehnike. Tretjo fazo je priporočljivo narediti za življenje. Potem se vam odvečna teža ne bo več vrnila.

Pustite Odgovori