vsebina
Izguba teže do 8 kg v 10 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 780 Kcal.
Bi radi shujšali, ne da bi bili lačni? Beljakovinska prehrana je v redu za vas. Ta stara tehnika preoblikovanja postave upravičeno velja za eno najučinkovitejših. Že vrsto let pomaga ljudem pri hujšanju.
Osnovna načela beljakovinske diete vključujejo izključitev izdelkov iz ogljikovih hidratov iz prehrane in glavni poudarek na živilih, bogatih z beljakovinami. To vodi do tega, da se telo začne aktivno znebiti nakopičenih maščobnih zalog v njem.
Zahteve glede beljakovinske prehrane
Bodite pozorni na naslednja pravila. Jesti morate 5-krat na dan v majhnih porcijah, ne da bi se žgali tik pred spanjem. Priporočljivo je, da se za večerjo dogovorite najkasneje do 19-20 ur. Hkrati je tako za hujšanje kot za zdravje najbolj koristno dati prednost uporabi surovih, kuhanih ali pečenih izdelkov. Glavna stvar je, da pri kuhanju hrane ne dodajate olja.
Priporočljivo je piti vsaj 2 litra čiste vode na dan. In tega naj ne počne med obroki, ampak 15-20 minut pred obroki ali vsaj po enakem času po njem. Med beljakovinsko prehrano je priporočljivo uporabljati multivitamine in ne pozabiti na športni trening.
Prehrana mora temeljiti na naslednjih izdelkih:
- meso katere koli vrste;
- mast (v majhnih količinah);
- riba;
- piščančja jajca (največ 2 kos. V 3 dneh);
- sveže ali nasoljene gobe (samo ne vložene);
- zelenjava (priporočljivo je, da se osredotočimo na zelje, kumare, papriko, paradižnik, redkev, redkev, zeleno);
- različne zelenice;
- limone;
- oljčno olje, začimbe.
Med pijačami je poleg vode dovoljeno piti čaj in kavo, le brez dodanega sladkorja. Prav tako je bolje zavrniti nadomestke sladkorja.
Če želite, da je hujšanje učinkovito, se morate vsekakor odpovedati naslednjim izdelkom:
- sladkor;
- slaščice;
- med;
– izdelki iz moke;
– mlečni in fermentirani mlečni izdelki;
– klobase in drugi izdelki iz klobas;
- jetra ptic in živali;
– konzervirani in vloženi izdelki;
- pašteta;
- zelenjava, kot so pesa, korenje, krompir, koruza, kislo zelje in alge;
- oljke, oljke;
- kozice, lignji, rakovice;
- gazirane in alkoholne pijače, sadni in zelenjavni pakirani sokovi, ki jim je dodan sladkor.
Preostalo hrano lahko pojemo, vendar v majhnih količinah. Poudarek bi seveda moral biti na priporočeni hrani. Potem bo rezultat hujšanja zagotovo kmalu na voljo.
V 10 dneh po beljakovinski dieti lahko izgubite do 8 kg. Če boste morali manjkati, se preprosto držite tehnike, dokler ne dosežete želene fizične oblike.
Vzorčna beljakovinska dieta za 3 dni
Dan 1
Zajtrk: piščančji kotlet na pari; kuhano jajce.
Drugi zajtrk: solata iz svežih kumar in zelja, začinjena z olivnim oljem in sveže stisnjenim limoninim sokom.
Kosilo: ribji file na žaru; solata iz belega zelja, paradižnika in kumar.
Popoldanski prigrizek: rezina kuhanega govejega mesa; cvetača, zavita v jajčno testo.
Večerja: skleda goveje juhe s solato iz dovoljene zelenjave (vanjo lahko dodate šampinjone ali druge vrste gob).
Dan 2
Zajtrk: pečen piščančji file brez kože s špinačo.
Drugi zajtrk: bučna pire juha.
Kosilo: svinjski file, dušen v družbi gob; solata iz kumar in redkvice, začinjena z nekaj kapljicami olivnega olja.
Popoldanski prigrizek: šparglji s solato iz rukole.
Večerja: pare ali pečenje rib; zmešajte liste solate, različna zelišča in zelišča, posuta z limoninim sokom.
Dan 3
Zajtrk: skuhaj piščanca brez kože; narežite kumare s kitajskim zeljem in začinite z rastlinskim oljem.
Drugi zajtrk: jagnječje meso s peteršiljem, koprom in drugimi zelišči.
Kosilo: kremna špinačna juha; ribje pari kotlet.
Popoldanski prigrizek: ocvrt piščanec v suhi ponvi z bučkami.
Večerja: govedina, pečena v foliji; parna zelenjava.
Kontraindikacije beljakovinske prehrane
- V obdobju dojenja, otrok in mladostnikov se ne smete držati beljakovinske prehrane za nosečnice.
- Takšna prehrana ni indicirana za diabetes mellitus, bolezni jeter, ledvic, prebavil, druge resne bolezni ali preprosto pri šibkem in slabem počutju.
Prednosti beljakovinske prehrane
- Glavna prednost beljakovinske prehrane je učinkovito hujšanje brez lakote.
- Lahko jeste obilno, okusno (če ste ljubitelj beljakovinskih izdelkov), se ne omejujte bistveno in hkrati shujšate.
- Poleg tega beljakovinska prehrana praviloma pomaga izboljšati metabolizem, kar poveča verjetnost shranjevanja rezultatov, doseženih po njenem sledenju.
Slabosti beljakovinske prehrane
- Če upoštevate pravila beljakovinske metode, lahko telo doživi pomanjkanje vitalnih sestavin, ki jih običajno črpa iz živil, ki so med dieto prepovedana. Pojavijo se lahko utrujenost, slabo počutje, zmanjšana aktivnost, krhkost nohtne plošče in suha koža.
- Poleg tega lahko beljakovinska prehrana povzroči povečano obremenitev ledvic, saj se bo v tej tehniki skozi njih izločila vsa odvečna tekočina, od katere se telo želi posloviti.
- Poleg tega takšna prehrana pomaga izpirati kalcij iz telesa in ustvarjati težave, povezane s pomanjkanjem te snovi.
Ponavljanje beljakovinske prehrane
Zelo priporočljivo je pretirano uživanje beljakovinske prehrane. Če želite shujšati več kilogramov, ga lahko brez zdravstvenih težav ponovite z najmanj mesečnim premorom.