vsebina
Izguba teže do 10 kg v 14 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 700 Kcal.
Beljakovinska dieta upravičeno velja za enega najučinkovitejših in najučinkovitejših prehranskih sistemov - diet za hujšanje. Ta priljubljena dieta je zasnovana za aktiven življenjski slog. Beljakovinska dieta svojo učinkovitost najbolje pokaže z dodatnimi treningi v telovadnici, fitnesu, aerobiki, oblikovanju itd., Vsaj 3-krat na teden. Poleg tega beljakovinska prehrana za 14 dni vključuje vsaj 6 obrokov na dan.
Meni z beljakovinsko prehrano popolnoma izključuje vsa živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in močno omejuje količino maščob. Ta hrana z visoko vsebnostjo beljakovin prevladuje na jedilniku, skupaj z zelenjavo in sadjem, ki je vir vlaknin, mineralov in bistvenih vitaminov.
Beljakovinska prehrana je na vse-diety.com predstavljena z dvema možnostma menija: 7 dni in 14 dni. Učinkovitost in povprečna vsebnost kalorij v teh jedilnikih sta popolnoma enaki, razlika je le v trajanju diete.
Zahteve glede beljakovinske prehrane
Pri beljakovinski dieti so potrebna preprosta priporočila:
• jejte vsaj 6-krat na dan;
• alkohol na beljakovinski dieti ni dovoljen;
• ne jejte kasneje kot 2-3 ure pred spanjem;
• vsa živila za prehrano morajo biti dietetična - z najmanjšo vsebnostjo maščob;
• dnevno morate piti 2 litra običajne nemineralizirane vode;
Jedilnik beljakovinske diete lahko prilagodite glede na vaše želje in želje v drugih dneh, tako da dnevna vsebnost kalorij ne presega 700 Kcal.
1 dan (ponedeljek)
• Zajtrk: kava ali čaj.
• Drugi zajtrk: jajčna in zeljna solata.
• Kosilo: 100 g piščančjih prsi, 100 g riža.
• Popoldanski prigrizek: 200 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerja: parjene ribe 100 g (pollock, iverka, trska, tuna) ali kuhane z zelenjavno solato (100 g).
• 2 uri pred spanjem: kozarec paradižnikovega soka.
Dieta 2. dan (torek)
• Zajtrk: kava ali čaj.
• Drugi zajtrk: zeljna solata z zelenim grahom 150 g, krutoni.
• Kosilo: parjena ali kuhana riba 150 g, 100 g riža.
• Popoldanski prigrizek: zelenjavna solata (paradižnik, kumare, paprika) na oljčnem olju.
• Večerja: 200 g kuhanega ali parjenega pustega govejega mesa.
• Pred spanjem: kozarec kefirja.
3 dan (sreda)
• Zajtrk: kava ali čaj.
• Drugi zajtrk: jajce, jabolko ali pomaranča ali dva kivija.
• Kosilo: jajce, 200 g. Korenčkova solata na oljčnem olju.
• Popoldanska malica: zelenjavna solata 200 g (zelje, korenje, paprika).
• Večerja: 200 g kuhane ali parjene puste govedine ali piščanca na pari.
• Pred spanjem: čaj ali kozarec kefirja.
4 dan (četrtek)
• Zajtrk: čaj ali kava.
• Drugi zajtrk: jajce, 50 g sira.
• Kosilo: 300 g. Mozen, ocvrt na oljčnem olju.
• Popoldanska malica: majhen grenivka.
• Večerja: zelenjavna solata 200 g.
• Pred spanjem: jabolčni sok 200 g.
5. dan (petek)
• Zajtrk: čaj ali kava.
• Drugi zajtrk: zelenjavna solata 150 g.
• Kosilo: 150 g. Ribe na pari, 50 g. Kuhan riž.
• Popoldanski prigrizek: 150 g korenčkove solate.
• Večerja: eno jabolko.
• Pred spanjem: kozarec paradižnikovega soka.
6. dan (sobota)
• Zajtrk: čaj ali kava.
• Drugi zajtrk: jajčna in zelenjavna solata 150 g.
• Kosilo: 150 g piščančjih prsi, 50 g kuhanega riža.
• Popoldanski prigrizek: 150 g zelenjavne solate.
• Večerja: jajce in 150 g. Korenčkova solata na oljčnem olju.
• Pred spanjem: čaj ali kozarec kefirja.
7 dan (nedelja)
• Zajtrk: čaj ali kava.
• Drugi zajtrk: jabolko ali pomaranča.
• Kosilo: 200 g kuhane govedine.
• popoldanski prigrizek: 150 g. Skuta.
• Večerja: zelenjavna solata 200 g.
• Pred spanjem: čaj ali kozarec kefirja.
8 dan (ponedeljek)
• Zajtrk: čaj.
• Drugi zajtrk: jabolko.
• Kosilo: 150 g piščanca, 100 g ajdove kaše.
• popoldanski prigrizek: 50 g sira.
• Večerja: zelenjavna solata 200 g.
• Pred spanjem: čaj ali kozarec kefirja.
9 dan (torek)
• Zajtrk: kava.
• Drugi zajtrk: zeljna solata 200 g.
• Kosilo: 150 g piščanca, 50 g kuhanega riža.
• Popoldanski prigrizek: 150 g korenčkove solate.
• Večerja: 2 jajci in rezina kruha.
• Pred spanjem: čaj ali kozarec kefirja.
10 dan (sreda)
• Zajtrk: čaj.
• Drugi zajtrk: zelenjavna solata 200 g.
• Kosilo: 150 g rib, postreženih s 50 g riža.
• popoldanski prigrizek: paradižnikov sok 200 g.
• Večerja: majhen grenivke.
• Pred spanjem: čaj, črn ali zelen.
11 dan (četrtek)
• Zajtrk: kava.
• Drugi zajtrk: eno jajce.
• Kosilo: zelenjavna solata 200 g.
• popoldanski prigrizek: 50 g sira.
• Večerja: jabolko ali pomaranča ali 2 kivija.
• Pred spanjem: kozarec kefirja ali čaja.
12. dan (petek)
• Zajtrk: čaj.
• Drugi zajtrk: jabolko.
• Kosilo: 150 g kuhane govedine, 50 g riža.
• popoldanski prigrizek: 150 g. Zeljeva solata na oljčnem olju.
• Večerja: 2 jajci.
• Pred spanjem: kozarec kefirja ali čaja.
13. dan (sobota)
• Zajtrk: kava.
• Drugi zajtrk: zelenjavna solata 200 g.
• Kosilo: 150 g kuhanega govejega mesa, 50 g ovsene ali ajdove kaše.
• Popoldanski prigrizek: kozarec pomarančnega soka.
• Večerja: 100 g kuhane ribe, 50 g riža.
• Pred spanjem: kozarec kefirja ali čaja.
14 dan (nedelja)
• Zajtrk: čaj.
• Drugi zajtrk: skuta 150 g.
• Kosilo: 150 g rib, 50 g kuhanega riža.
• Popoldanski prigrizek: 150 g zelenjavne solate.
• Večerja: 2 jajci in rezina kruha.
• Pred spanjem: kozarec paradižnikovega soka.
Kontraindikacije za beljakovinsko prehrano
Pred to dieto opravite obvezen zdravniški pregled, ker beljakovinska prehrana ni dovoljena vsem in je popolnoma prepovedana:
1. z odstopanji pri delu srca (z aritmijami) in katero koli njegovo boleznijo;
2. hepatitis in katera koli bolezen jeter;
3. med dojenjem in nosečnostjo;
4. z disfunkcijo ledvic;
5. pri bolečinah v sklepih ali sorodnih boleznih;
6. s kolitisom, disbiozo, kroničnim pankreatitisom in številnimi drugimi boleznimi prebavnega sistema;
7. prehrana povečuje tveganje za trombozo in zato v starosti ni priporočljiva;
8. v trajanju več kot 4 tedne.
Prednosti 14-dnevne beljakovinske diete
1. Med dieto lahko poleg hujšanja izvajate tudi fitnes ali oblikujete treninge.
2. Pri beljakovinski dieti ni občutka lakote, ker se beljakovinska hrana prebavi do 4 ure, prigrizki v meniju pa so krajši od 3 ur (s 6 obroki na dan).
3. Kakršne koli manifestacije šibkosti, splošne utrujenosti, letargije, omotice bodo minimalne - v primerjavi z drugimi dietami.
4. Beljakovinska prehrana za 14 dni je ena najpreprostejših in najlažjih za omejitev.
5. Izboljšanje telesa poteka na kompleksen način - stegna postanejo bolj elastična, koža se napne in stimulira, normalizira se spanje, zmanjša se celulit, poveča razpoloženje in zmogljivost - zaradi dodatnih obremenitev ob omejevanju maščob.
6. Na jedilniku je velika količina rastlinskih vlaken, zato so prekinitve v delu črevesja malo verjetne.
7. Stopnja izgube teže na beljakovinski dieti ni najvišja, vendar so njeni rezultati različni - če se boste držali pravilne prehrane, povečanje telesne mase ne bo prišlo dlje časa.
8. Vadba v telovadnici med dieto bo le še povečala učinek hujšanja, zaradi česar boste vitki in graciozni.
Pomanjkljivosti beljakovinske prehrane za 14 dni
1. 14-dnevna beljakovinska dieta ni optimalno uravnotežena, čeprav se uporablja skupaj s fitnesom ali oblikovanjem.
2. Možni so nenadni skoki krvnega tlaka.
3. Šest obrokov na dan ni za vsakogar.
4. Predavanja v telovadnicah naj bi bila - kar ni vedno mogoče.
5. Ponovno izvajanje te različice beljakovinske prehrane v 14 dneh je možno ne prej kot čez en mesec.
6. Vsaka kronična bolezen med dieto se lahko poslabša.
7. Vitamini, elementi v sledovih in minerali med dieto za telo niso dovolj, negativni učinek pa se še poveča z dodatnimi obremenitvami. Vzeti je treba multivitaminske pripravke ali njihove komplekse.