Beljakovinska prehrana - 7 dni 5 kg

• pred spanjem jejte najpozneje 2-3 ure;

• jejte 6-krat na dan;

• ne jemljite alkohola;

• vse izdelke je treba izbrati z minimalno vsebnostjo maščob – dietetično;

• popijte vsaj 2 litra. na dan navadne nemineralizirane vode;

Ponedeljek

• zajtrk: kozarec mleka ali kefirja;

• drugi zajtrk: 200 g riževe kaše;

• kosilo: 150 g kuhanega govejega mesa;

• popoldanski prigrizek: 200 g zelenjavne solate;

• večerja: 200 g zelenjavne solate;

• pred spanjem: 200 g jabolčnega soka.

Torek

• zajtrk: čaj ali črna kava brez sladkorja;

• drugi zajtrk: 100 g skute brez maščob;

• kosilo: 150 g piščanca, zelenjavna solata v olivnem olju;

• popoldanski prigrizek: 100 g riža, pol jabolka;

• večerja: 200 g paradižnikove solate;

• pred spanjem: 200 g paradižnikovega soka.

Sreda

• zajtrk: kava ali čaj;

• drugi zajtrk: 100 g kuhane govedine;

• kosilo: 150 g kuhane ribe, 100 g riža;

• popoldanski prigrizek: pol jabolka;

• večerja: 150 g zeljne solate z zelenim grahom in čebulo;

• pred spanjem: 200 g jabolčnega soka.

Četrtek

• zajtrk: čaj ali črna kava;

• drugi zajtrk: 100 g govedine ali kuhanega piščanca;

• kosilo: zelenjavna juha z rezino črnega kruha;

• popoldanski prigrizek: 150 g riža;

• večerja: 100 g kuhanega mesa, zelenjavna solata;

• pred spanjem: 200 g jabolčnega soka.

Petek

• zajtrk: kozarec mleka ali kefirja, krutoni;

• drugi zajtrk: 100 g korenčkove solate;

• za kosilo: kuhana riba 150 g, 2 kuhana krompirja;

• popoldanski čaj: 150 g zelenjavne solate na oljčnem olju;

• večerja: kuhano pusto jagnjetino 100 g;

• pred spanjem: 200 g čaja ali kefirja.

Sobota

• zajtrk: kava ali čaj;

• drugi zajtrk: 1 jajce, 2 krutoni;

• za kosilo: 100 g riža in 100 g kuhanega mesa;

• popoldanski prigrizek: jabolko ali 2 kivija;

• večerja: 100 g riža in 100 g kuhane ribe;

• pred spanjem: 200 g pomarančnega soka.

Nedelja

• za zajtrk: kava ali čaj;

• drugi zajtrk: klobasa z rezino kruha;

• kosilo: 150 g katere koli zelenjavne solate v oljčnem olju in 100 g riža;

• popoldanski prigrizek: 100 g solate iz zelenega graha in zelja;

• večerja: 200 g kuhane jagnjetine ali piščanca;

• pred spanjem: 200 g kefirja ali čaja.

Če vaša dnevna rutina ne omogoča vseh 6 obrokov, lahko vse-diety.com zajtrk kombinira s kosilom ali popoldanski čaj z večerjo.

Pred beljakovinsko prehrano obvezno opravite zdravniški pregled, ker so neposredne kontraindikacije za beljakovinsko prehrano:

1. motnje v jetrih;

2. bolezni in nepravilnosti v delovanju srca (aritmija);

3. med nosečnostjo in dojenjem;

4. bolezni ali bolečine v sklepih;

5. okvarjena ledvična funkcija;

6. bolezni prebavnega sistema (na primer disbioza, kolitis, kronični pankreatitis);

7. ni priporočljivo v starosti (spremlja tveganje za nastanek krvnih strdkov zaradi odvečnih beljakovin).

1. Ta dieta vam bo omogočila, da skupaj z izgubo teže izvajate intenzivne treninge za oblikovanje kondicije, kar je težko pri drugih hitrih in učinkovitih dietah.

2. Hujšanje na beljakovinski dieti ne spremljajo ali skorajda ne spremljajo vztrajni občutki lakote, saj čas za prebavo beljakovinske hrane doseže 4 ure, medtem ko je interval med prigrizki manj kot 3 ure (pri 6 obrokih).

3. Jasno je, da bodo s takšno prehrano manifestacije splošne utrujenosti, omotice, šibkosti in letargije, značilne za druge diete, minimalne, kar bo dodatno prispevalo k telesni aktivnosti.

4. V primerjavi z drugimi jedilniki priljubljene 7-dnevne beljakovinske diete je ena najmanjših glede na omejitve.

5. Telo se v kompleksu pozdravi - koža se stimulira in napne, boki postanejo bolj elastični, celulit se zmanjša, spanje se normalizira, učinkovitost in razpoloženje se povečata - kot rezultat dodatnih fizičnih. obremenitve v odsotnosti rastlinskih in živalskih maščob.

6. Meni z beljakovinsko prehrano vsebuje zadostno količino vlaknin, ki bodo v kombinaciji z oblikovanjem kondicije normalizirale delovanje črevesja.

7. Stopnja izgube teže pri beljakovinski dieti še zdaleč ni rekordna, vendar je njena učinkovitost v odsotnosti povečanja telesne mase po dieti, obenem pa upoštevanje pravilne prehrane po dieti.

1. Kot katera koli druga učinkovita dieta tudi 7-dnevne beljakovinske diete ni mogoče šteti za optimalno uravnoteženo, čeprav je priporočljiva z dodatnimi fizičnimi. obremenitve.

2. Priporočena prehrana (6-krat na dan) ni primerna za vsakogar.

3. Beljakovinska prehrana vključuje dodatne vaje v telovadnicah, oblikovanje fitnesa.

4. Med dieto so možna ostra nihanja krvnega tlaka.

5. Med dieto se lahko kronične bolezni poslabšajo.

6. Če teža po dieti še ni dosegla norme, jo lahko ponovimo najkasneje 2 tedna kasneje.

7. Kot pri vsaki prehrani z vitamini in mikroelementi tudi telo ne dobi dovolj - to pomanjkanje nadomešča vnos kompleksov multivitaminskih pripravkov.