vsebina
Izguba teže do 10 kg v 14 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 580 Kcal.
Vsi vemo, da je hitro hujšanje škodljivo. Kljub temu so roki, do katerih želite postati vitki, pogosto pogosto tesni. V tem primeru na pomoč priskoči dieta iz razloga, ki se imenuje radikalna, saj zelo hitro shujša. Zgodi se, da leti 1-2 kg na dan, kar se še posebej zgodi na začetku upoštevanja pravil radikalne metode. Danes predlagamo, da razmislimo o njegovi priljubljeni različici, ki je zasnovana za 14-dnevno obdobje.
Zahteve po radikalni prehrani
Jedilnik radikalne prehrane vključuje štiri obroke na dan. Priporočljivo je načrtovati svoj urnik obrokov tako, da je med obroki vsaj 4 ure. V presledkih med obroki poskušajte piti dovolj tekočine (nesladkane zeliščne in zelene čaje ter seveda čisto vodo). Včasih si lahko, če želite, privoščite skodelico kave, vendar ne močne in brez dodatkov. Vsak dan morate jesti določeno hrano, katere količina je jasno predpisana. Hkrati pa zelo ni priporočljivo spreminjati vrstnega reda dni. To lahko negativno vpliva na hujšanje. Dobro je, če se uspete izogniti jesti 2-3 ure pred ugasnitvijo luči.
V dvotedenskem obdobju lahko shujšate kar 20 kg. Seveda, če vaša telesna teža ni zelo velika, so izgube morda manj opazne, zagotovo pa bodo opazne.
Uživati morate naslednja živila.
1. dan: 3 kuhana piščančja jajca; 5 krompirjev, kuhanih ali pečenih.
2. dan: skuta, brez maščobe ali z nizko vsebnostjo maščob (100 g); žlica kisle smetane; kozarec kefirja (lahko ga nadomestite s fermentiranim pečenim mlekom ali domačim nesladkanim jogurtom brez polnil).
3. dan: 2 jabolki, sveža; 1 liter soka iz vaših najljubših sadnih izdelkov (po možnosti sveže stisnjenega); 2 kozarca kefirja.
4. dan: 400 g pustega mesa (piščanec ali govedina) in kefir (250 ml).
5. dan: 500 g sadja (dovoljene so hruške in jabolka).
6. dan: 3 kuhani krompir; mleko ali kefir, katerih vsebnost maščobe ni višja od 1%, v količini do 300 ml.
7. dan: pol litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
8. dan: 200 g kuhane ali pečene teletine; jajce; 2 paradižnika (zelenjavo lahko zamenjate s kislim zeljem, ki tehta do 200 g).
9. dan: kuhana teletina (100 g); 2 jabolka; solata iz 1 paradižnika in 1 kumare z rastlinskim (najbolje olivnim) oljem.
10. dan: 100 g kuhane teletine; 70 g kruha (rženi ali polnozrnati); hruške ali jabolka (2 kos.).
11. dan: 100 g kuhane teletine; rženi kruh (150 g); 250 ml kefirja in nekaj kuhanih jajc.
12. dan: 3 kuhani krompir; 700 g kislih jabolk, svežih ali pečenih; 500 ml kefirja.
13. dan: kuhani ali pečeni piščančji file do 300 g; nekaj kuhanih jajc; 2 sveži kumari.
14. dan: 4 kuhani krompir; 2 nesladkana jabolka in kozarec kefirja.
Da bi ohranili rezultate pri radikalni dieti, je zelo pomembno, da se postopoma iz nje izvlečemo. Ker ob upoštevanju pravil te diete večina dni prehrana ni presegala 800 kalorij (kar je precej znatno zmanjšanje dovajanja energije v telo), jo je treba zelo previdno povečevati. V nasprotnem primeru se bodo izgubljeni kilogrami in s prijatelji hitro spet začutili. Da se te težave ne bi zgodile, je priporočljivo, da se zapuščanju tehnike posveti cel mesec. V prvem tednu lahko vnos kalorij, izračunan na dan, povečamo na 1000 kalorij, v drugem - 1200, v tretjem - 1400, v četrtem - 1600. Ali se ga splača še povečati, določimo posamezno, z zelo gladkim dodajanjem novih kalorij in skrbnim spremljanjem teže ... Zdaj je naša naloga določiti, koliko kalorij lahko zaužijemo, da teža ostane na mestu (če ne želite izgubiti več kilogramov) in se ne poveča.
V prvem tednu po dieti lahko jeste vse, kar želite, ne da bi povečali navedeno vsebnost kalorij, vendar se izogibajte uživanju začinjene, slane, mastne hrane in različnih sladkarij.
V drugem tednu poskusite svoj jedilnik strukturirati tako, da bo vseboval pretežno beljakovinsko hrano. Izdelke z ogljikovimi hidrati (zlasti žitarice, trde testenine) lahko občasno zaužijete, vendar pred kosilom.
Tretji dan v tednu lahko jeste poljubno hrano (seveda v zmernih količinah). Toda vsaj en dan od sedmih postite na nizkokaloričnih izdelkih (na primer jejte zelenjavo ali sadje brez škroba ali pijte kefir z nizko vsebnostjo maščob).
V četrtem tednu je zelo zaželeno vključiti celoten športni trening.
Dan 1
Zajtrk: kuhan krompir s kuhanim jajcem.
Kosilo: nekaj pečenega krompirja.
Popoldanski prigrizek: kot zajtrk.
Večerja: kot zajtrk.
Dan 2
Zajtrk: 30 g skute z žličko kisle smetane.
Kosilo: dvojnik zajtrka.
Popoldanski prigrizek: kefir (250 ml).
Večerja: 40 g skute.
Dan 3
Zajtrk: 1 jabolko; kozarec soka; kozarec kefirja.
Kosilo: kozarec kefirja in soka.
Popoldanski prigrizek: kozarec soka.
Večerja: 1 jabolko; kozarec soka.
Dan 4
Zajtrk: 100 g pečenega govejega fileja.
Kosilo: 100 g kuhanega piščanca in kefirja (250 ml).
Popoldanski prigrizek: 100 g pečenega piščančjega fileja.
Večerja: pečena govedina do 100 g.
Dan 5
Zajtrk: 100 g jabolk.
Kosilo: solata iz jabolk in hrušk (skupna teža jedi ne sme presegati 200 g).
Popoldanski prigrizek: 100 g jabolk.
Večerja: 100 g hrušk.
Dan 6
Zajtrk: kuhan krompir.
Kosilo: nekaj kuhanega krompirja.
Popoldanski prigrizek: do 300 ml mleka ali kefirja.
Večerja: kuhan krompir.
Dan 7 pijemo kefir:
Zajtrk: 100 ml.
Kosilo: 200 ml.
Popoldanski prigrizek: 100 ml.
Večerja: 100 ml.
Dan 8
Zajtrk: 100 g kuhane teletine.
Kosilo: trdo kuhano jajce.
Popoldanski prigrizek: 2 paradižnika ali 200 g kislega zelja.
Večerja: 100 g pečenega telečjega fileja.
Dan 9
Zajtrk: 1 jabolko.
Kosilo: 100 g kuhane teletine.
Popoldanski prigrizek: 1 jabolko.
Večerja: solata iz kumare in paradižnika (uporabite eno zelenjavo naenkrat), posuta z rastlinskim oljem.
Dan 10
Zajtrk: 2 majhna sendviča iz 70 g kruha in 40 g kuhane teletine.
Kosilo: 1 hruška.
Popoldanski prigrizek: 1 jabolko.
Večerja: 60 g kuhane teletine.
Dan 11
Zajtrk: sendviči s 70 g kruha in 40 g kuhane govedine.
Kosilo: 60 g kuhane govedine.
Popoldanska malica: nekaj kuhanih jajc in rezina kruha, težka približno 30 g.
Večerja: kozarec kefirja; do 50 g kruha.
Dan 12
Zajtrk: 2 kuhana krompirja; 1 sveže jabolko.
Kosilo: 1 pečeno jabolko in 250 ml kefirja.
Popoldanski prigrizek: 1 pečeno jabolko.
Večerja: 1 kuhan krompir in 250 ml kefirja.
Dan 13 Zajtrk: 2 kuhani jajci.
Kosilo: 150 g pečenih piščančjih prsi in 1 kumare.
Popoldanski prigrizek: 1 kumara.
Večerja: 150 g kuhanega piščančjega fileja.
Dan 14
Zajtrk: nekaj kuhanega krompirja.
Kosilo: 2 jabolka.
Popoldanski prigrizek: 250 ml kefirja.
Večerja: nekaj kuhanega krompirja.
Opombe... Urnik obrokov lahko načrtujete drugače. Ključno je jesti pravo hrano ob pravih dneh.
Kontraindikacije za radikalno prehrano
- Ker je ta dieta zelo stroga, se je v starosti, otroci in mladostniki ne smejo držati nosečnice, doječe matere.
- Tako ob hujših kroničnih boleznih ne morete izgubiti teže, saj je s takšno prehrano tveganje za njihovo poslabšanje zelo veliko.
- Zelo nezaželeno je hujšanje na tako radikalen način za ljudi, katerih življenje in dejavnosti odlikuje povečana telesna ali duševna aktivnost.
Vrline radikalne prehrane
- Nedvomen plus radikalne prehrane je hitro hujšanje.
- Pravično so prve nagrade za vaše delo v obliki, da pustite kilogram, opazne že na začetku vašega prehranjevalnega življenja.
- Dober bonus je tudi, da so radikalna živila na voljo, večina pa je poceni.
- Kuhanje hrane za hujšanje ni težko.
Slabosti radikalne prehrane
- Pomanjkljivosti radikalne prehrane vključujejo precej strogo prehrano. S takšno prehrano boste zagotovo občutili lakoto, še posebej v tistih dneh, ko na jedilniku ni nobenega beljakovinskega izdelka, ki prispeva k največji sitosti.
- Obstaja tudi velika verjetnost šibkosti in povečane utrujenosti. To dejstvo je povezano s pomembnim zmanjšanjem kaloričnega vnosa v primerjavi s priporočeno povprečno normo.
- Med radikalno prehrano ima telo veliko možnosti, da naleti na pomanjkanje bistvenih snovi. Zelo zaželeno je, da povežete vnos kompleksa vitaminov in mineralov, ki bodo organom pomagali do polnega delovanja.
- Poleg tega lahko upoštevanje pravil radikalne prehrane povzroči glavobole, prebavne motnje, krče in omotico.
- Če se počutite nelagodno zaradi svojega zdravja, prenehajte z dieto.
Ponovno naredite radikalno prehrano
Močno odsvetujemo uporabo radikalne prehrane več kot enkrat na tri mesece. In bolje je narediti daljši premor ali, če želite več shujšati, poiščite pomoč pri bolj zvestem načinu preobrazbe postave.