Sestavine Jajčna kaša z zelenjavo ali gobami
| Jajčna kaša (naravna) | 160.0 (gram) |
| rastlinski fižol (pleč) | 57.0 (gram) |
| maslo | 5.0 (gram) |
Način priprave
Fižol narezan na koščke, cvetačo ali šparglje narežemo na kocke, skuhamo in začinimo z oljem. Grah v pločevinkah segrejemo in začinimo z oljem. Bučke, olupljene jajčevce ali gobe narežemo na rezine, paradižnik narežemo in ocvremo. kot je opisano na str. 165. Ko odidete, na sredino pripravljene kaše položite pripravljeno zelenjavo ali gobe
S pomočjo kalkulatorja receptov v aplikaciji lahko ustvarite svoj recept, ki upošteva izgubo vitaminov in mineralov.
Hranilna vrednost in kemična sestava.
Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) na 100 gramov užitni del.
| Hranil | Količina | Norma ** | % norme v 100 g | % norme v 100 kcal | 100% normalno |
| Vrednost kalorij | 261 kCal | 1684 kCal | 15.5% | 5.9% | 645 g |
| Beljakovine | 15.9 g | 76 g | 20.9% | 8% | 478 g |
| Maščobe | 13.2 g | 56 g | 23.6% | 9% | 424 g |
| Ogljikovi hidrati | 20.9 g | 219 g | 9.5% | 3.6% | 1048 g |
| organske kisline | 0.02 g | ~ | |||
| Prebavne vlaknine | 1 g | 20 g | 5% | 1.9% | 2000 g |
| Voda | 69.4 g | 2273 g | 3.1% | 1.2% | 3275 g |
| Ash | 1.7 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 300 μg | 900 μg | 33.3% | 12.8% | 300 g |
| Retinol | 0.3 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.2 mg | 1.5 mg | 13.3% | 5.1% | 750 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.4 mg | 1.8 mg | 22.2% | 8.5% | 450 g |
| Vitamin B4, holin | 165.5 mg | 500 mg | 33.1% | 12.7% | 302 g |
| Vitamin B5, pantotenski | 1.2 mg | 5 mg | 24% | 9.2% | 417 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.3 mg | 2 mg | 15% | 5.7% | 667 g |
| Vitamin B9, folat | 29.5 μg | 400 μg | 7.4% | 2.8% | 1356 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 0.4 μg | 3 μg | 13.3% | 5.1% | 750 g |
| Vitamin C, askorbinski | 0.2 mg | 90 mg | 0.2% | 0.1% | 45000 g |
| Vitamin D, kalciferol | 1.3 μg | 10 μg | 13% | 5% | 769 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 2.3 mg | 15 mg | 15.3% | 5.9% | 652 g |
| Biotin, vitamin H | 13 μg | 50 μg | 26% | 10% | 385 g |
| Vitamin PP, ŠT | 3.5394 mg | 20 mg | 17.7% | 6.8% | 565 g |
| niacina | 0.9 mg | ~ | |||
| Makrohranila | |||||
| Kalij, K | 382.3 mg | 2500 mg | 15.3% | 5.9% | 654 g |
| Kalcij, Ca | 102 mg | 1000 mg | 10.2% | 3.9% | 980 g |
| Silicij, Si | 21.7 mg | 30 mg | 72.3% | 27.7% | 138 g |
| Magnezij, mg | 42.4 mg | 400 mg | 10.6% | 4.1% | 943 g |
| Natrij, Na | 211.7 mg | 1300 mg | 16.3% | 6.2% | 614 g |
| Žveplo, S. | 160 mg | 1000 mg | 16% | 6.1% | 625 g |
| Fosfor, P | 284.6 mg | 800 mg | 35.6% | 13.6% | 281 g |
| Klor, Cl | 316.9 mg | 2300 mg | 13.8% | 5.3% | 726 g |
| Elementi sledenja | |||||
| Aluminij, Al | 159 μg | ~ | |||
| Bohr, B. | 112.8 μg | ~ | |||
| Vanadij, V | 43.7 μg | ~ | |||
| Železo, Fe | 4.9 mg | 18 mg | 27.2% | 10.4% | 367 g |
| Jod, jaz | 16.6 μg | 150 μg | 11.1% | 4.3% | 904 g |
| Cobalt, Co | 10.8 μg | 10 μg | 108% | 41.4% | 93 g |
| Mangan, Mn | 0.5106 mg | 2 mg | 25.5% | 9.8% | 392 g |
| Baker, Cu | 192.1 μg | 1000 μg | 19.2% | 7.4% | 521 g |
| Molibden, Mo. | 16.6 μg | 70 μg | 23.7% | 9.1% | 422 g |
| Nikelj, Ni | 39.9 μg | ~ | |||
| Svinec, Sn | 3 μg | ~ | |||
| Selen, Se | 6.2 μg | 55 μg | 11.3% | 4.3% | 887 g |
| Stroncij, sr. | 4 μg | ~ | |||
| Titan, ti | 34.5 μg | ~ | |||
| Fluor, F | 47.1 μg | 4000 μg | 1.2% | 0.5% | 8493 g |
| Krom, Cr | 5.6 μg | 50 μg | 11.2% | 4.3% | 893 g |
| Cink, Zn | 1.6548 mg | 12 mg | 13.8% | 5.3% | 725 g |
| Prebavljivi ogljikovi hidrati | |||||
| Škrob in dekstrini | 8.1 g | ~ | |||
| Mono- in disaharidi (sladkorji) | 2.4 g | največ 100 g | |||
| Steroli | |||||
| Holesterol | 318.5 mg | največ 300 mg |
Energijska vrednost je 261 kcal.
Jajčna kaša z zelenjavo ali gobami bogata z vitamini in minerali, kot so: vitamin A - 33,3%, vitamin B1 - 13,3%, vitamin B2 - 22,2%, holin - 33,1%, vitamin B5 - 24%, vitamin B6 - 15% , vitamin B12 - 13,3%, vitamin D - 13%, vitamin E - 15,3%, vitamin H - 26%, vitamin PP - 17,7%, kalij - 15,3%, silicij - 72,3% , fosfor - 35,6%, klor - 13,8%, železo - 27,2%, jod - 11,1%, kobalt - 108%, mangan - 25,5%, baker - 19,2%, molibden - 23,7%, selen - 11,3%, krom - 11,2%, cink - 13,8%
- Vitamin je odgovoren za normalen razvoj, reproduktivno funkcijo, zdravje kože in oči ter vzdrževanje imunosti.
- Vitamin B1 je del najpomembnejših encimov presnove ogljikovih hidratov in energije, ki telesu zagotavljajo energijo in plastične snovi ter presnovo razvejanih aminokislin. Pomanjkanje tega vitamina vodi do resnih motenj živčnega, prebavnega in kardiovaskularnega sistema.
- Vitamin B2 sodeluje v redoks reakcijah, povečuje barvno občutljivost vizualnega analizatorja in prilagajanje temi. Nezadosten vnos vitamina B2 spremlja kršitev stanja kože, sluznice, motene svetlobe in vida v mraku.
- Mešani je del lecitina, igra vlogo pri sintezi in presnovi fosfolipidov v jetrih, je vir prostih metilnih skupin, deluje kot lipotropni faktor.
- Vitamin B5 sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, presnovi holesterola, sintezi številnih hormonov, hemoglobina, spodbuja absorpcijo aminokislin in sladkorjev v črevesju, podpira delovanje nadledvične skorje. Pomanjkanje pantotenske kisline lahko povzroči poškodbe kože in sluznice.
- Vitamin B6 sodeluje pri vzdrževanju imunskega odziva, zaviranju in vzbujevalnih procesih v centralnem živčnem sistemu, pri pretvorbi aminokislin, pri presnovi triptofana, lipidov in nukleinskih kislin, prispeva k normalnemu tvorjenju eritrocitov, vzdrževanju normalne ravni homocisteina v krvi. Nezadosten vnos vitamina B6 spremlja zmanjšanje apetita, kršitev stanja kože, razvoj homocisteinemije, anemije.
- Vitamin B12 igra pomembno vlogo pri presnovi in pretvorbi aminokislin. Folat in vitamin B12 sta med seboj povezana vitamina in sodelujeta pri tvorbi krvi. Pomanjkanje vitamina B12 povzroči razvoj delnega ali sekundarnega pomanjkanja folata, pa tudi anemije, levkopenije, trombocitopenije.
- Vitamin D vzdržuje homeostazo kalcija in fosforja, izvaja procese mineralizacije kosti. Pomanjkanje vitamina D vodi do motene presnove kalcija in fosforja v kosteh, povečane demineralizacije kostnega tkiva, kar vodi do povečanega tveganja za osteoporozo.
- Vitamin E ima antioksidativne lastnosti, je potreben za delovanje spolnih žlez, srčne mišice, je univerzalni stabilizator celičnih membran. Ob pomanjkanju vitamina E opazimo hemolizo eritrocitov in nevrološke motnje.
- Vitamin H sodeluje pri sintezi maščob, glikogena, presnovi aminokislin. Nezadosten vnos tega vitamina lahko privede do motenj v normalnem stanju kože.
- Vitamin PP sodeluje v redoks reakcijah presnove energije. Nezadosten vnos vitamina spremlja motnja normalnega stanja kože, prebavil in živčnega sistema.
- kalij je glavni znotrajcelični ion, ki sodeluje pri uravnavanju ravnotežja vode, kislin in elektrolitov, sodeluje v procesih živčnih impulzov, uravnavanju tlaka.
- Silicij je vključen kot strukturna komponenta v glikozaminoglikane in spodbuja sintezo kolagena.
- Fosfor sodeluje v številnih fizioloških procesih, vključno z energijsko presnovo, uravnava kislinsko-bazično ravnovesje, je del fosfolipidov, nukleotidov in nukleinskih kislin, je potreben za mineralizacijo kosti in zob. Pomanjkanje vodi v anoreksijo, anemijo, rahitis.
- Klor potreben za tvorbo in izločanje klorovodikove kisline v telesu.
- Iron je del beljakovin različnih funkcij, vključno z encimi. Sodeluje pri prevozu elektronov, kisika, zagotavlja potek redoks reakcij in aktivacijo peroksidacije. Nezadostna poraba vodi do hipokromne anemije, atonije skeletnih mišic s pomanjkanjem mioglobina, povečane utrujenosti, miokardiopatije, atrofičnega gastritisa.
- Jod sodeluje pri delovanju ščitnice in zagotavlja tvorbo hormonov (tiroksin in trijodotironin). Potreben je za rast in diferenciacijo celic vseh tkiv človeškega telesa, mitohondrijsko dihanje, uravnavanje transmembranskega prenosa natrija in hormonov. Nezadosten vnos vodi do endemične golše s hipotiroidizmom in upočasnitvijo metabolizma, arterijske hipotenzije, zaostajanja v rasti in duševnega razvoja pri otrocih.
- Kobalt je del vitamina B12. Aktivira encime presnove maščobnih kislin in presnovo folne kisline.
- Mangan sodeluje pri tvorbi kosti in vezivnega tkiva, je del encimov, ki sodelujejo pri presnovi aminokislin, ogljikovih hidratov, kateholaminov; bistvenega pomena za sintezo holesterola in nukleotidov. Nezadostno porabo spremljajo upočasnitev rasti, motnje v reproduktivnem sistemu, povečana krhkost kostnega tkiva, motnje presnove ogljikovih hidratov in lipidov.
- Baker je del encimov z redoks aktivnostjo in je vključen v presnovo železa, spodbuja absorpcijo beljakovin in ogljikovih hidratov. Sodeluje v procesih oskrbe tkiv človeškega telesa s kisikom. Pomanjkanje se kaže v motnjah pri oblikovanju kardiovaskularnega sistema in okostja, razvoju displazije vezivnega tkiva.
- Molibden je kofaktor številnih encimov, ki zagotavljajo presnovo aminokislin, purinov in pirimidinov, ki vsebujejo žveplo.
- Selen - bistveni element antioksidativnega obrambnega sistema človeškega telesa, deluje imunomodulatorno, sodeluje pri uravnavanju delovanja ščitničnih hormonov. Pomanjkanje vodi v Kashin-Beckovo bolezen (osteoartritis z večkratnimi deformacijami sklepov, hrbtenice in okončin), Keshanovo bolezen (endemična miokardiopatija), dedno trombastenijo.
- Krom sodeluje pri uravnavanju ravni glukoze v krvi in krepi učinek insulina. Pomanjkanje vodi do zmanjšane tolerance za glukozo.
- cink je del več kot 300 encimov, sodeluje v procesih sinteze in razgradnje ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, nukleinskih kislin in pri regulaciji ekspresije številnih genov. Nezadostna poraba vodi do anemije, sekundarne imunske pomanjkljivosti, ciroze jeter, spolne disfunkcije in malformacij ploda. Nedavne študije so razkrile sposobnost visokih odmerkov cinka, da motijo absorpcijo bakra in s tem prispevajo k razvoju anemije.
Vsebnost kalorij IN KEMIJSKA SESTAVA SESTAVIN RECEPTA Jajčna kaša z zelenjavo ali gobami NA 100 g
- 661 kCal
Tags: Kako kuhati, vsebnost kalorij 261 kcal, kemična sestava, hranilna vrednost, kateri vitamini, minerali, način kuhanja Jajčna kaša z zelenjavo ali gobami, recept, kalorije, hranila