Sestavine Ocvrta jajca (naravna)
| piščančje jajce | 3.0 (kos) |
| margarina | 10.0 (gram) |
Način priprave
Ocvrta jajca pražimo v porcijski ponvi 3-5 minut, da se beljakovine strdijo in rumenjak postane poltekoč. Ocvrta jajca se sprostijo v isti ponvi.
S pomočjo kalkulatorja receptov v aplikaciji lahko ustvarite svoj recept, ki upošteva izgubo vitaminov in mineralov.
Hranilna vrednost in kemična sestava.
Tabela prikazuje vsebnost hranil (kalorij, beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov) na 100 gramov užitni del.
| Hranil | Količina | Norma ** | % norme v 100 g | % norme v 100 kcal | 100% normalno |
| Vrednost kalorij | 240.8 kCal | 1684 kCal | 14.3% | 5.9% | 699 g |
| Beljakovine | 15.9 g | 76 g | 20.9% | 8.7% | 478 g |
| Maščobe | 19.3 g | 56 g | 34.5% | 14.3% | 290 g |
| Ogljikovi hidrati | 1 g | 219 g | 0.5% | 0.2% | 21900 g |
| Voda | 94.2 g | 2273 g | 4.1% | 1.7% | 2413 g |
| Ash | 1.3 g | ~ | |||
| vitamini | |||||
| Vitamin A, RE | 400 μg | 900 μg | 44.4% | 18.4% | 225 g |
| Retinol | 0.4 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.09 mg | 1.5 mg | 6% | 2.5% | 1667 g |
| Vitamin B2, riboflavin | 0.6 mg | 1.8 mg | 33.3% | 13.8% | 300 g |
| Vitamin B4, holin | 314.4 mg | 500 mg | 62.9% | 26.1% | 159 g |
| Vitamin B5, pantotenski | 1.6 mg | 5 mg | 32% | 13.3% | 313 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.2 mg | 2 mg | 10% | 4.2% | 1000 g |
| Vitamin B9, folat | 8.8 μg | 400 μg | 2.2% | 0.9% | 4545 g |
| Vitamin B12, kobalamin | 0.7 μg | 3 μg | 23.3% | 9.7% | 429 g |
| Vitamin D, kalciferol | 2.8 μg | 10 μg | 28% | 11.6% | 357 g |
| Vitamin E, alfa tokoferol, TE | 4.3 mg | 15 mg | 28.7% | 11.9% | 349 g |
| Biotin, vitamin H | 25.3 μg | 50 μg | 50.6% | 21% | 198 g |
| Vitamin PP, ŠT | 2.9394 mg | 20 mg | 14.7% | 6.1% | 680 g |
| niacina | 0.3 mg | ~ | |||
| Makrohranila | |||||
| Kalij, K | 175.7 mg | 2500 mg | 7% | 2.9% | 1423 g |
| Kalcij, Ca | 69.7 mg | 1000 mg | 7% | 2.9% | 1435 g |
| Magnezij, mg | 15.1 mg | 400 mg | 3.8% | 1.6% | 2649 g |
| Natrij, Na | 177.7 mg | 1300 mg | 13.7% | 5.7% | 732 g |
| Žveplo, S. | 220.3 mg | 1000 mg | 22% | 9.1% | 454 g |
| Fosfor, P | 240.8 mg | 800 mg | 30.1% | 12.5% | 332 g |
| Klor, Cl | 195.2 mg | 2300 mg | 8.5% | 3.5% | 1178 g |
| Elementi sledenja | |||||
| Železo, Fe | 3.1 mg | 18 mg | 17.2% | 7.1% | 581 g |
| Jod, jaz | 25 μg | 150 μg | 16.7% | 6.9% | 600 g |
| Cobalt, Co | 12.5 μg | 10 μg | 125% | 51.9% | 80 g |
| Mangan, Mn | 0.0363 mg | 2 mg | 1.8% | 0.7% | 5510 g |
| Baker, Cu | 103.9 μg | 1000 μg | 10.4% | 4.3% | 962 g |
| Molibden, Mo. | 7.5 μg | 70 μg | 10.7% | 4.4% | 933 g |
| Fluor, F | 68.8 μg | 4000 μg | 1.7% | 0.7% | 5814 g |
| Krom, Cr | 5 μg | 50 μg | 10% | 4.2% | 1000 g |
| Cink, Zn | 1.3892 mg | 12 mg | 11.6% | 4.8% | 864 g |
| Prebavljivi ogljikovi hidrati | |||||
| Mono- in disaharidi (sladkorji) | 0.9 g | največ 100 g | |||
| Steroli | |||||
| Holesterol | 677.7 mg | največ 300 mg |
Energijska vrednost je 240,8 kcal.
Ocvrta jajca (naravna) bogata z vitamini in minerali, kot so: vitamin A - 44,4%, vitamin B2 - 33,3%, holin - 62,9%, vitamin B5 - 32%, vitamin B12 - 23,3%, vitamin D - 28% , vitamin E - 28,7%, vitamin H - 50,6%, vitamin PP - 14,7%, fosfor - 30,1%, železo - 17,2%, jod - 16,7%, kobalt - 125% , cink - 11,6%
- Vitamin je odgovoren za normalen razvoj, reproduktivno funkcijo, zdravje kože in oči ter vzdrževanje imunosti.
- Vitamin B2 sodeluje v redoks reakcijah, povečuje barvno občutljivost vizualnega analizatorja in prilagajanje temi. Nezadosten vnos vitamina B2 spremlja kršitev stanja kože, sluznice, motene svetlobe in vida v mraku.
- Mešani je del lecitina, igra vlogo pri sintezi in presnovi fosfolipidov v jetrih, je vir prostih metilnih skupin, deluje kot lipotropni faktor.
- Vitamin B5 sodeluje pri presnovi beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, presnovi holesterola, sintezi številnih hormonov, hemoglobina, spodbuja absorpcijo aminokislin in sladkorjev v črevesju, podpira delovanje nadledvične skorje. Pomanjkanje pantotenske kisline lahko povzroči poškodbe kože in sluznice.
- Vitamin B12 igra pomembno vlogo pri presnovi in pretvorbi aminokislin. Folat in vitamin B12 sta med seboj povezana vitamina in sodelujeta pri tvorbi krvi. Pomanjkanje vitamina B12 povzroči razvoj delnega ali sekundarnega pomanjkanja folata, pa tudi anemije, levkopenije, trombocitopenije.
- Vitamin D vzdržuje homeostazo kalcija in fosforja, izvaja procese mineralizacije kosti. Pomanjkanje vitamina D vodi do motene presnove kalcija in fosforja v kosteh, povečane demineralizacije kostnega tkiva, kar vodi do povečanega tveganja za osteoporozo.
- Vitamin E ima antioksidativne lastnosti, je potreben za delovanje spolnih žlez, srčne mišice, je univerzalni stabilizator celičnih membran. Ob pomanjkanju vitamina E opazimo hemolizo eritrocitov in nevrološke motnje.
- Vitamin H sodeluje pri sintezi maščob, glikogena, presnovi aminokislin. Nezadosten vnos tega vitamina lahko privede do motenj v normalnem stanju kože.
- Vitamin PP sodeluje v redoks reakcijah presnove energije. Nezadosten vnos vitamina spremlja motnja normalnega stanja kože, prebavil in živčnega sistema.
- Fosfor sodeluje v številnih fizioloških procesih, vključno z energijsko presnovo, uravnava kislinsko-bazično ravnovesje, je del fosfolipidov, nukleotidov in nukleinskih kislin, je potreben za mineralizacijo kosti in zob. Pomanjkanje vodi v anoreksijo, anemijo, rahitis.
- Iron je del beljakovin različnih funkcij, vključno z encimi. Sodeluje pri prevozu elektronov, kisika, zagotavlja potek redoks reakcij in aktivacijo peroksidacije. Nezadostna poraba vodi do hipokromne anemije, atonije skeletnih mišic s pomanjkanjem mioglobina, povečane utrujenosti, miokardiopatije, atrofičnega gastritisa.
- Jod sodeluje pri delovanju ščitnice in zagotavlja tvorbo hormonov (tiroksin in trijodotironin). Potreben je za rast in diferenciacijo celic vseh tkiv človeškega telesa, mitohondrijsko dihanje, uravnavanje transmembranskega prenosa natrija in hormonov. Nezadosten vnos vodi do endemične golše s hipotiroidizmom in upočasnitvijo metabolizma, arterijske hipotenzije, zaostajanja v rasti in duševnega razvoja pri otrocih.
- Kobalt je del vitamina B12. Aktivira encime presnove maščobnih kislin in presnovo folne kisline.
- cink je del več kot 300 encimov, sodeluje v procesih sinteze in razgradnje ogljikovih hidratov, beljakovin, maščob, nukleinskih kislin in pri regulaciji ekspresije številnih genov. Nezadostna poraba vodi do anemije, sekundarne imunske pomanjkljivosti, ciroze jeter, spolne disfunkcije in malformacij ploda. Nedavne študije so razkrile sposobnost visokih odmerkov cinka, da motijo absorpcijo bakra in s tem prispevajo k razvoju anemije.
KALORIJE IN KEMIJSKA SESTAVA SESTAVIN RECEPTA Ocvrta jajca (naravna) NA 100 g
- 157 kCal
- 743 kCal
Tags: Kako kuhati, vsebnost kalorij 240,8 kcal, kemična sestava, hranilna vrednost, kateri vitamini, minerali, način kuhanja Ocvrta jajca (naravna), recept, kalorije, hranila