Romunsko stojalo za dvigovanje

Romunski deadlifts na stojalu - tehniške vaje:

1. Vzemite griffon bronirovanii grip (dlani obrnjene navzdol po širini, nekoliko manjši od širine ramen). Namig: uporabite trakove, da se izognete poškodbam zapestja, če je teža večja od povprečne. Stojte na ploščadi, da povečate obseg gibanja.
2. Kolena rahlo upognite. Nazaj se upognite v spodnjem delu hrbta, medenica se poda nazaj. To bo vaš začetni položaj. Poskrbite, da bodo roke ostale ravne, hrbet pa pokrčen v spodnjem delu hrbta, izdihnite palico nazaj. Nasvet: nadzirajte gibanje palice, ta naj bo gladka in počasna. Poravnajte telo, nato pa znižajte težo. Med celotno vajo naj bo hrbet obokan v spodnjem delu hrbta.
3. Izpolnite zahtevano število ponovitev.