vrtenje rame znotraj

Vrtenje z ramenom je tehnika vaje:

1. Sedite ob strani spodnjega bloka in primite roko vaditelja v roko. Če je mogoče prilagoditi višino bloka, lahko to vajo izvajate sedeči na klopi ali stoječi.
   
2. Roka mora biti upognjena pod kotom 90 °, komolec mora biti pritisnjen vstran, krtača pa mora biti dodeljena ročaju. To bo vaš začetni položaj.
   
3. Povlecite ročico navznoter in zavrtite roko v ramenskem sklepu. Med gibanjem mora komolec ostati mirujoč, dlan pa mora opisovati polkrog. Poskusite tudi, da roke ne premikate navzgor ali navzdol.
   
4. Počasi se vrnite v začetni položaj.

Opomba: Pri tej vaji ne uporabljajte velike teže, saj to povečuje tveganje za poškodbe rotacijske manšete rame.