vsebina
Izguba teže do 5 kg v 7 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 460 Kcal.
Dieta na solatah je tehnika, pri kateri lahko s slastnim prehranjevanjem izgubite odvečno težo. Pomlad in poletje so odlični časi, da na ta način preoblikujete svojo postavo, saj sta glavni sestavini vaše prehrane sadje in zelenjava. Ne bojte se, ene plevele vam ne bo treba žvečiti. Predlagamo vam, da se 3 in 7 dni seznanite s priljubljeno dieto na osnovi solate.
Prehranske zahteve za solate
Bodimo pozorni na pomembna pravila vseh sprememb tehnike preoblikovanja solate.
- Jejte počasi, ker sitost pride v 20-25 minutah po začetku obroka.
- Pijte veliko čiste vode. V svojo prehrano lahko dodate tudi različne čaje brez sladkorja (najboljši so zeliščni čaji).
- Pred spanjem se lahko razvajate s kislim mlekom z nizko vsebnostjo maščob. Spodbuja boljšo prebavo, bolj miren spanec in kožo izgleda sveže, zdravo.
- Solate lahko začinimo z majhno količino rastlinskega olja, ki ga priporočamo razredčiti s sveže iztisnjenim limoninim sokom in različnimi naravnimi začimbami.
- Priporočljivo je, da prehrana temelji na svežem sadju in zelenjavi (po možnosti neškrobni), pustem mesu, ribah in morskih sadežih, skuto z nizko vsebnostjo maščob in drugi fermentirani mlečni hrani ter mleku.
- V času diete ne recite nobeni ocvrti hrani, prekajenemu mesu, konzervirani hrani, sladkorju in vsem izdelkom z njim, stročnicam, alkoholnim pijačam, majonezi, kisli smetani, kečapu in drugim trgovinskim omakam, moki in klobasam.
Prva različica solatne diete je namenjena 7 dni… Po njegovih pravilih morate vsak dan jesti določen izdelek. Prvi dan jejte sadje, drugi dan zelenjavo, tretji dan posvetite pustemu mesu, četrti pa ribam. Peti dan je ponovno uživanje sadja, šesti – zelenjave in sedmi – mesnih izdelkov. Toda vsako dieto je treba dopolniti z zelenjavo brez škroba, na mesni dan pa lahko pojeste nekaj piščančjih jajc. Priporočljivo je jesti trikrat na dan. Če začutite lakoto, si lahko privoščite malico z majhno količino dovoljenih izdelkov. Praviloma po opisani metodi traja do 4-5 kilogramov odvečne teže.
Če morate malo popraviti svoje telo in izgubiti 2-3 kilograme, poiščite pomoč pri hitri prehrani na solatah. Njegovo trajanje je 3 dan... To je dober način za pospravljanje postave, na primer po praznikih, ki jih spremljajo obilne pojedine, zaradi katerih so vaše obrazce rahlo lezle.
Ves čas lahko jeste samo zelenjavo (zlasti peso, korenje in zelišča), njihova količina-do 1-1,5 kg na dan. Zdaj je bolje jesti 6-7 krat na dan v majhnih porcijah. To bo pomagalo, da ne doživite akutnega občutka lakote, kar je še posebej pomembno pri tej dieti, ki ni posebej nasita.
Z dieto, ki temelji na uživanju sadnih solat in samega sadja, lahko v istem obdobju izgubite težo za 3-4 kg. Jedilnik lahko dopolnite z majhno količino beljakovinskih izdelkov. Priporočljivo je jesti štirikrat na dan.
Da se odvečna teža ne povrne po koncu solatne diete, je pomembno, da se od nje previdno poslovite in ne naskakujete na to, česar ne bi mogli zaužiti. V nasprotnem primeru lahko pridobite celo več kilogramov, kot ste jih izgubili. V idealnem primeru se držite diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z malo soli, ki temelji na mleku z nizko vsebnostjo maščob, pustem mesu, ribah in morskih sadežih, zelenjavi, sadju in mešanih solatah.
Primer solatne diete za 7 dni
Ponedeljek
Zajtrk: pomarančna in jabolčna solata, ki jo lahko postrežemo z malo rozin.
Kosilo: hruška in kivi z malo vaših najljubših oreščkov.
Večerja: 2 jabolki in čaj z naravnim medom (1 čajna žlička).
Torek
Zajtrk: naribana solata iz rdeče pese.
Kosilo: par korenčkov in paprike.
Večerja: kumaro-paradižnikova solata z zelišči.
Sreda
Zajtrk: solata iz kuhanega govejega mesa v količini približno 100 g in špinača.
Kosilo: 100 g kuhanih ali pečenih piščančjih prsi in kuhano piščančje jajce.
Večerja: 1 kuhano piščančje jajce (ali 2-3 prepeličja jajca) z zelišči in sveža kumara.
Četrtek
Zajtrk: 100 g kuhanega lososa in solatnih listov.
Kosilo: 100 g kuhane kozice in sveže kumare.
Večerja: 200 g morskih alg, ki jim lahko dodate 1 nasekljano piščančje jajce.
Petek - ponovite v ponedeljek.
Sobota - ponovite torek.
Nedelja - ponovite okolje.
Dietna ekspresna dieta na solatah 3 dni
Dan 1: korenje kuhano ali surovo (lahko v kombinaciji).
Dan 2: zelišča (peteršilj, bazilika, koper, solata), ki jih lahko aromatiziramo z malo oljčnega olja.
Dan 3: kuhana pesa.
Dietna dieta na sadnih solatah 3 dni
Prvi dan Zajtrk: polovica srednje velike melone, ki jo lahko potresemo z majhno količino naravnega jogurta ali kefirja. Kosilo: jagodno-pomarančna solata z rezinami kivija, začinjena z navadnim jogurtom. Popoldanska malica: nekaj sliv. Večerja: 150-200 g pustega piščančjega mesa, kuhano ali pečeno; majhen del zelenjavne solate brez škroba, začinjen z limoninim sokom; pol grenivke.
Drugi dan Zajtrk: mešanica 150 g jagodičja in 100 g žit. Kosilo: nekaj svežih rezin ananasa. Popoldanski prigrizek: 1 breskev (lahko jo nadomestimo z nektarino). Večerja: do 180 g kuhanega ali pečenega purana v družbi solatnih listov; 1 pomaranča.
Tretji dan Zajtrk: 2 rezini lubenice in naravni jogurt (100 g). Kosilo: solata iz jagod (približno 100 g) in majhne banane. Popoldanski prigrizek: skodelica katerega koli svežega jagodičja. Večerja: do 180 g kuhane puste ribe in brstični ohrovt (100 g).
Kontraindikacije za prehrano solate
- Nosečnice in doječe matere, mladostnice ne smejo sedeti na solatni dieti.
- Tudi prehrana sadja in zelenjave je v skladu s priporočili strokovnjakov kontraindicirana za ljudi, ki trpijo zaradi hipertenzije, bolezni ledvic, ateroskleroze, izrazite debelosti.
Prednosti solatne diete
- Glavna prednost solatne diete je njena hitrost in učinkovitost.
- Poleg tega sta sadje in zelenjava, ki sta glavni sestavini metode, izvrstno čistilo telesa pred toksini, toksini in različnimi nevarnostmi.
- Precej raznolik jedilni meni solat prispeva k temu, da v telo vstopajo različni vitamini, elementi v sledovih in aminokisline.
- Bodimo pozorni na naslednje glavne koristne lastnosti sadja, jagodičja in zelenjave za naše telo:
- normalizacija presnove maščob;
- povečanje imunskih lastnosti telesa;
- oskrba telesa z ogljikovimi hidrati, torej potrebno energijo, ne pa tudi škodljivimi maščobami;
- izboljšanje prebave;
- zniževanje ravni slabega holesterola;
- pomlajevanje telesa zaradi obnove njegovih celic;
- pozitiven učinek na intelektualne sposobnosti, izboljšanje spomina in povečanje koncentracije.
Slabosti solatne diete
- Ni zaobšel solatne diete in slabosti. Ti vključujejo sezonskost. Če želite, da tehnika ne škoduje telesu, se je lahko držite le v obdobju, ko je enostavno dobiti potrebne sveže izdelke. Poleg tega je zaželeno, da raste na vašem območju.
- Možni so tudi neželeni učinki različnih vrst. Opaziti je mogoče motnje v delovanju prebavil (driska, slabost, napenjanje), alergijske reakcije (kožni izpuščaji). Če naletite na takšne manifestacije, prekinite tehniko.
- Omeniti velja tudi, da s pomočjo solatne diete ne morete bistveno shujšati. Primernejša je torej za oblikovanje majhnega telesa in ne za bistveno preobrazbo telesa, ki bo morda potrebna pri velikem številu odvečnih kilogramov.
Ponovna dieta na solatah
Po želji se lahko obrnete na solatno dieto mesec dni po njenem zaključku. Če pa se odločite, da bo to stalna praksa, bi morali shujšati tako, da v prehrano vključite vsaj nekaj pustih beljakovinskih izdelkov, da ne bi spravili telesa v stresno stanje.