Saykova dieta, 7 dni, -6 kg

Izguba teže do 6 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 470 Kcal.

Dieta dr. Saykova je priljubljena metoda hujšanja v nujnih primerih. Njeni temeljni temelji so občutno zmanjšanje kalorij in zmanjšanje maščob v prehrani. Če se odločite za hujšanje v skladu s pravili te tehnike, boste morali jesti hrano po predlaganih seznamih in jesti po urah. Podrobneje razmislite o pravilih, ki jih je razvil ugledni nutricionist Saykov.

Zahteve glede diete Saikov

Pomembno je omeniti, da je spoštovanje pravil prehrane Saykov priporočljivo za tiste ljudi, katerih teža presega normalne vrednosti za 10 ali več kilogramov. V tem primeru lahko že v prvem tednu diete izgubite do 5-6 kg odvečne teže. Po tem je vredno počivati ​​en teden, ne upoštevati strogih prehranskih načel in hkrati ne jesti mastne in visokokalorične hrane. V tem obdobju je priporočljivo, da svojo prehrano oprete na uživanje rib, pustega mesa, zelenjave, mlečnih in kultiviranih mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Po želji si lahko privoščite tudi druge izdelke, vendar zelo malo in do poldneva. Poskusite v tem času ne preseči dnevnega vnosa kalorij 1200 kalorij.

Jesti morate 6-krat na dan ob 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 in 18:00. Pozneje ne moreš nič jesti.

Pol ure pred obroki je treba popiti četrt kozarca zeliščnega poparka, ki ga pripravimo iz žličke šentjanževke, vrečke kamiličnega čaja in žličke suhe ognjičeve zbirke. To količino trave morate skuhati v 200 ml vrele vode. Poleg te količine tekočine morate dnevno popiti še 0,5 litra vode. Priporočljivo je zavrniti večjo količino pitja, vključno z uživanjem čaja in kave. Po mnenju razvijalca diete zmanjšanje količine porabljene vode prisili telo, da jo črpa iz maščobnih rezerv, zaradi česar pride do bolj aktivnega procesa hujšanja. In v trenutkih, ko je žeja preveč mučna, Saykov svetuje, da rahlo ugrizne konico jezika. Pred spanjem je priporočljivo piti zeliščno odvajalo (na primer senene tablete).

Za vsak dan v tednu je predpisan določen nabor izdelkov, iz katerega morate sestaviti jedilnik in jesti hrano ob zgoraj navedenem času.

ponedeljek: 4 kuhani ali pečeni krompirji; 500 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Torek: 400 g skute z nizko vsebnostjo maščob; 500 ml kefirja.

Sreda: 4 sadeži (po možnosti jabolka in hruške); 500 ml kefirja.

četrtek: do 400 g kuhanega ali pečenega piščančjega fileja; 500 ml kefirja.

Petek: podvoji sredinski meni.

Sobota: dan brez hrane, popiti morate le 0,5 litra vode.

Nedelja: ponovite sredo in petek.

Vso hrano je treba zaužiti brez soli.

Dietni meni Saikov

Ponedeljek

8:00 - en kuhan krompir.

10:00 - kozarec kefirja.

12:00 - en pečen krompir.

14:00 - en kuhan krompir.

16:00 - en pečen krompir in 0,5 skodelice kefirja.

18:00 - 0,5 skodelice kefirja.

Torek

8:00 - 100 g skute.

10:00 - kozarec kefirja.

12:00 - 100 g skute.

14:00 - kozarec kefirja.

16:00 - 100 g skute.

18:00 - 100 g skute.

Sreda

8:00 - 1 hruška.

10:00 - kozarec kefirja.

12:00 - 1 jabolko.

14:00 - 1 hruška.

16:00 - 1 jabolko.

18:00 - kozarec kefirja.

Četrtek

8:00 - 100 g kuhanega piščančjega fileja.

10:00 - kozarec kefirja.

12:00 - pečeno 100 g piščanca brez kože.

14:00 - 100 ml kefirja.

16:00 - 200 g kuhanega piščančjega fileja.

18:00 - 150 ml kefirja.

Petek

8:00 - solata iz hrušk in jabolk (polovica vsakega sadja).

10:00 - kozarec kefirja.

12:00 - 1 jabolko.

14:00 - solata iz hrušk in jabolk (polovica vsakega sadja).

16:00 - 1 hruška.

18:00 - kozarec kefirja.

Sobota: samo pijte vodo.

8:00 - 100 ml.

10:00 - 100 ml.

12:00 - 100 ml.

14:00 - 50 ml.

16:00 - 100 ml.

18:00 - 50 ml.

Nedelja: ponovite meni okolja.

Opombe... Ni nujno, da se dosledno držite zgoraj predlaganega jedilnika, glavno je upoštevati ure hrane in jesti hrano strogo po dnevnem seznamu.

Kontraindikacije za prehrano Saykov

  1. Stroga prehrana dr. Saykova je zelo odsvetovana ob prisotnosti resnih bolezni. Lahko pride do poslabšanja.
  2. Če se odločite za dieto s sladkorno boleznijo ali težave z delovanjem ledvic, količina tekočine ne sme biti omejena, pred začetkom diete pa se vsekakor posvetujte z zdravnikom.
  3. Prehrana je kontraindicirana za mladostnike, starejše, ženske med nosečnostjo, dojenjem ali v prvih šestih mesecih po rojstvu otroka.
  4. Za psihološke motnje in bolezni srca in ožilja ali prebavil ne morete poiskati pomoči metode Saykov.

Prednosti Sajkove diete

  • Glavne prednosti diete Saykov vključujejo njeno učinkovitost. Rezultati se pokažejo precej hitro, kar daje moč nadaljnjemu spoštovanju strogih prehranskih pravil.
  • Mnogim bo všeč tudi dejstvo, da vam za kuhanje hrane ni treba porabiti veliko časa, razpoložljivost in majhna količina priporočene hrane pa vam bosta omogočila dober prihranek proračuna.

Slabosti diete Saykov

  1. Dietni jedilnik je skromen in strog. Če ste navajeni obilno jesti, se ne morete izogniti občutku lakote.
  2. Tudi dejstvo, da je revno z vlakninami in beljakovinskimi izdelki, ki lahko poslabšajo delovanje telesa, ne govori najbolje o prehrani.
  3. Možen je pojav glavobola, slabosti, omotice. Še posebej pogosto te pojave opazijo pri ljudeh z nizkim krvnim tlakom in so dan vajeni začeti s skodelico kave, ki je ni priporočljivo piti na dieti. In na splošno takšna nizkokalorična dieta v telesu nekoga ni dovolj, da se ne bo odzval z občutkom utrujenosti.
  4. Prav tako je pomembno omeniti, da te tehnike ni priporočljivo kombinirati z aktivnimi športnimi treningi. V času hujšanja je v dnevni rutini bolje pustiti le običajne jutranje vaje.
  5. Poleg tega lahko potreba po jedi po urah postane kamen spotike. Verjetno bodo delavci težko načrtovali svoj urnik, tako da bodo prigriznili vsaki dve uri. Bolje izvajati dieto na počitnicah (poleg tega se njen razvijalec sam strinja s to izjavo).
  6. Po dieti je težko vzdrževati težo. Da vam kilogrami, ki so vam ostali, ne hitite hitro nazaj, je priporočljivo, da vsebnost kalorij v prehrani z 1200 kalorij povečate za največ 100 energijskih enot na dan. Dejstvo je, da lahko nizka kalorična vsebnost predlagane metode upočasni metabolizem, zaradi česar lahko vsak presežek hrane znova pridobi odvečno težo.

Ponavljanje Sajkove diete

Če se je na koncu diete zgodilo, da doseženega rezultata niste mogli obdržati in želite spet vzpostaviti harmonijo, je bolje, da počakate vsaj 1,5-2 meseca, preden začnete z novim začetkom. Poleg tega Saykov sam svetuje, da tehniko izvajate v tedenski različici dvakrat na leto, da zmanjšate tveganje za vračanje odvečne teže.

Pustite Odgovori