Ste zadnje čase razdražljivi? Ali samo utrujenost? Morda je spanje najboljša rešitev.
#1: Držite se urnika spanja
Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih. Z doslednostjo boste stabilizirali cikel spanja in budnosti v telesu in ponoči bolje spali.
#2: Bodite pozorni na to, kaj jeste in pijete
Ne hodite spat lačni ali siti. Počutite se neprijetno, težko boste zaspali. Omejite tudi količino pitja pred spanjem, da se ne boste morali zbujati sredi noči, da bi šli na stranišče.
#3: Ustvarite ritual pred spanjem
Vsak večer naredite iste stvari, da svojemu telesu sporočite, da je čas, da se umirite. Lahko si privoščite toplo kopel ali tuš, berete knjigo ali poslušate pomirjujočo glasbo. Sprostitvene dejavnosti lahko pomagajo izboljšati spanec, olajšajo prehod iz budnosti v zaspanost.
Bodite previdni pri uporabi televizije ali drugih elektronskih naprav kot del svojega rituala pred spanjem. Nekatere študije kažejo, da čas pred zaslonom ali uporaba drugih medijev pred spanjem moti spanje.
#4: Ustvarite udobje
Ustvarite okolje, ki je idealno za spanje. Pogosto to pomeni, da mora biti hladno, temno in tiho. Razmislite o uporabi zaves, da zatemnite sobo, čepkov za ušesa, ventilatorja ali drugih naprav, da ustvarite okolje, ki ustreza vašim potrebam.
Vaša vzmetnica in vzglavnik lahko prav tako pomagata izboljšati spanec. Če si z nekom delite posteljo, poskrbite, da bo dovolj prostora za dva. Če imate otroke ali hišne ljubljenčke, omejite, kako pogosto spijo z vami - ali vztrajajte pri ločenih prostorih za spanje.
#5: Omejite dnevne dremeže
Dolgi dnevni dremeži lahko motijo nočni spanec - še posebej, če se spopadate z nespečnostjo ali slabo kakovostjo nočnega spanca. Če se čez dan odločite zadremati, se omejite na deset do trideset minut in to storite zjutraj.
#6: Obvladovanje stresa
Če imate preveč dela in o tem preveč razmišljate, bo vaš spanec verjetno trpel. Če želite v svoje življenje povrniti mir, razmislite o zdravih načinih obvladovanja stresa. Začnimo z osnovami, kot so organiziranost, določanje prioritet in delegiranje nalog. Dovolite si, da si vzamete odmor, ko ga potrebujete. Zabavaj se s starim prijateljem. Pred spanjem si zapišite, kaj vam leži na duši, in to odložite za jutri.