vsebina
Nekateri so prepričani, da je hujšanje brez stroge diete nemogoče. Drugi so prepričani, da je le majhna omejitev v hrani dovolj za doseganje želenih rezultatov in oblik. Vendar je bil naš članek napisan posebej za tretje osebe. Tisti, ki ne sprejemajo nobenih kršitev lastnih pravic in svoboščin, niti še bolj nobenih prepovedi v prehrani, a hkrati želijo ostati najtanejši, najbolj primerni in najbolj privlačni.
Za to je treba le spremljati ne količino, temveč kakovost pojedenega. No, poleg tega v svojo prehrano vnesite še kompleks posebnih živil, katerih redno uživanje ne le preprečuje pojav lakote in preprečuje kopičenje maščobnega tkiva, temveč tudi pomaga pri njegovem izgorevanju.
Impresivno, kajne? To pa še ni vse. Rezultati raziskav na tem področju in nasveti vodilnih svetovnih nutricionistov dopolnjujejo prijetno sliko in krepijo vero v uspeh.
Prehrana in hujšanje
Večina sodobnih fiziologov trdi, da dieta, kakršna koli že ni, ni najboljši način za hujšanje. Po tem, ko se tega drži, človek pozabi, da uživanje zdrave hrane v velikih količinah sploh ne vodi do povečanja telesne teže, za razliko od uživanja hitre hrane.
Zato ni primerno, da svoje telo omejujete pri pridobivanju pomembnih vitaminov ali mineralov, tako da sestavite svojo prehrano v okviru določene prehrane. Veliko bolje je začeti jesti pravilno: jejte, kar vam je v srcu, ne osredotočajte se na določene skupine živil, ampak zmerno.
Ta pristop k prehrani je razširjen v evropskih državah in ima celo svoje ime - uravnotežena prehrana. Mimogrede, njegova priljubljenost se je še posebej povečala, potem ko so znanstveniki po vsem svetu začeli objavljati svoje rezultate raziskav o negativnih učinkih različnih diet na človeško telo.
Ste na primer vedeli, da na videz neškodljiva beljakovinska prehrana ne le negativno vpliva na notranje organe, temveč vodi tudi v razvoj raka? In sistematična uporaba različnih enokomponentnih diet (enaka žita, zelenjava ali sadje) vodi do zmanjšanja zmogljivosti, imunosti, pritožb zaradi slabega zdravja in "živih" šal, kot "sedim na treh dietah, ne razumem dovolj enega «.
Top 13 izdelkov za hujšanje
O čem sanjajo skoraj vsa dekleta na planetu in ne samo ona? Jejte več in tehtajte manj. Po branju tega seznama boste razumeli, da odslej niso več le »sanje«, ampak resnična resničnost. Torej, najprej:
Jajca. To je popoln začetek dneva za ljudi, ki nameravajo shujšati za nekaj kilogramov. In vse zato, ker so zelo hranljive in vsebujejo celo ogromno koristnih vitaminov in mineralov, vključno z vseh 9 esencialnimi aminokislinami. V rumenjaku je tudi vitamin B12, ki pomaga pri pretvorbi beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v energijo, kar pomeni, da vam omogoča, da dolgo časa vzdržujete dobro voljo in odlično zdravje.
Grenivke. Je tudi zelo hranljiv zaradi vsebnosti vlaken. Poleg tega znižuje raven insulina, tako da telo učinkoviteje porabi prejeto energijo, ne da bi jo pretvorilo v dodatno maščobo. Če pijete grenivko ali sok iz nje, boste izgubili približno 500 g na teden.
Jogurt, sir ali mleko. Kot rezultat nedavnih raziskav je znanstvenikom uspelo dokazati, da redni vnos kalcija v telo prispeva k izgubi teže, in to ne le zaradi izboljšanega delovanja črevesja. po njihovih navedbah kalcij pomaga pri pretvarjanju energije v toploto in preprečuje kopičenje novega maščobnega tkiva. In v primeru njegove dolge odsotnosti v telesu pride do nasprotnega procesa. Vendar redno uživanje mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob pomaga izgubiti 70 % odvečne teže.
Ovsena kaša. Telo dobro nasiti, zniža pa tudi krvni sladkor, katerega presežek povzroči odlaganje maščob.
Jabolka. Idealno za prigrizek. Vsebujejo pektine, ki prav tako uravnavajo raven sladkorja v krvi in preprečujejo prenajedanje. Brazilske študije kažejo, da so ženske med 30. in 50. letom, ki so pojedle 3 jabolka na dan, pred obroki ali kot del različnih obrokov, izgubile 33% več teže kot tiste, ki niso jedle sadja. ...
Brokoli. Vsebuje sulforafan, snov, ki pomaga pri izgorevanju maščob.
Brazilski oreški. Bogati so s selenom, ki telesu omogoča, da proizvede več energije in tudi kuri maščobe.
Cimet. Pomaga pri učinkovitejšem izgorevanju kalorij, pospešuje metabolizem in normalizira raven sladkorja v krvi, kar vam omogoča, da ga na koncu popolnoma odpravite. Če želite to narediti, je dovolj, da ga dodate med svoje najljubše jedi in uživate v novem okusu.
Ribe. Tuna, losos ali sardele dobro delujejo. Njegova uporaba poveča raven leptina v telesu, kar zavira apetit.
Avokado. Daje občutek sitosti do 5 ur in normalizira raven sladkorja v krvi.
Čili. Vsebuje kapsaicin. Pospešuje metabolizem, spodbuja izgorevanje maščobnega tkiva in zavira lakoto.
Pusto svinjino. V svojo prehrano dodajte beljakovine in selen, proces hujšanja pa se bo pospešil.
Zeleni čaj. Nasičuje telo z antioksidanti, spodbuja presnovo in pomaga pri pretvorbi maščob v energijo. Mimogrede, vitamin C, ki ga najdemo v agrumih, ima enak učinek.
Kako si sicer lahko pomagate pri hujšanju
- Jejte v majhnih porcijah, saj občutek sitosti pride le 20 minut po jedi. Pomislite, koliko dodatnih kalorij lahko v tem času zaužijete.
- Sprehodite se pred večerjo. Hoja lahko pomaga pri izgorevanju maščob in zmanjšanju apetita.
- Tam je pred ogledalom. To vas bo spomnilo na vaš cilj.
- Pogosteje poglejte modro. Lahko kupite modre krožnike, prte in celo oblačila. Zavira lakoto.
- Ne jejte pred televizorjem ali v velikih podjetjih. Tako pozabite na občutek sorazmernosti in jeste več.
- Pijte veliko tekočine. Pospešuje presnovne procese v telesu.
- Razvajajte se s pravimi prigrizki: banana, jabolko, oreški. Omogočili vam bodo, da po kosilu jeste manj, saj občutek lakote ne bo tako močan.
- Ukvarjajte se s kakšnim športom.
- Odpovejte se polizdelkom, kavi, alkoholu in sladkarijam - izzovejo prenajedanje. Prav tako ne zlorabljajte pekovskih izdelkov in izdelkov iz moke – ne potrebujete dodatnih ogljikovih hidratov.
- Opravite pregled in izključite hormonske vzroke za prekomerno telesno težo.
In kar je najpomembneje, občasno si privoščite »zdrave« sladkarije: temno čokolado, med, oreščke ali suho sadje. Ne samo, da pomagajo v boju proti stresu, ki je pogosto glavni razlog za prenajedanje, ampak tudi prispevajo k proizvodnji "hormonov veselja", kar pomeni, in pomagajo priti do pravega užitka v življenju.
Zbrali smo najpomembnejše točke o izdelkih za hujšanje in hvaležni bomo, če delite sliko na družbenem omrežju ali blogu s povezavo do te strani: