Majhna prehrana, 5 dni, -3 kg

Izguba teže do 3 kg v 5 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1000 Kcal.

Način hujšanja z nenavadnim imenom "majhna prehrana" ima več možnosti. Omogočajo vam, da izgubite majhno količino kilogramov, ki jih je človek pojedel pred kratkim, in precej občutno shujšate. Vabimo vas, da izberete način hujšanja, ki vam ustreza.

Majhne prehranske zahteve

Prva možnost majhna dieta se priporoča ljudem, ki se želijo znebiti 2-3 kilogramov. "Nova" teža (nedavno pojedena) je še posebej dobra za to. Če na koncu tehnike ne boste posegli po škodi, vas bo rezultat dolgo navduševal. Jesti morate štirikrat na dan, pri čemer jedilnik temelji na pustem mesu, mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob, sadju in zelenjavi. Vse pijače na majhni prehrani je treba piti brez sladkorja, po želji pa jih lahko "razvajate" z nadomestkom sladkorja. Priporočljivo je zavrniti hrano po 19:00 in se povezati vsaj z osnovnimi športi. Vsako jutro, 20-30 minut pred zajtrkom, morate popiti kozarec vode, da prebudite telo in začnete presnovne procese. Priporočljivo je, da sol v obdobju diete zavrnete ali jo dajte jedem v majhnih količinah in tik pred jedjo, in ne med postopkom priprave.

Vključuje tudi majhna prehrana "Krožnik" dieta or “Majhna plošča”… Kot ugotavljajo nutricionisti, je razlog za prekomerno telesno težo večine ljudi v banalnem prenajedanje. Mnogi ljudje pojejo dva (celo tri) krat več hrane, kot jo potrebujejo. Dieta s krožniki je sestavljena iz preprostih pravil. Torej morate jesti štirikrat na dan, vendar se vsi uporabljeni izdelki, izračunani za en obrok, prilegajo navadnemu krožniku. Ta dieta ne prepoveduje določenih živil. Lahko jeste, kar želite. Želite "požreti" torto ali čokolado? Ni problema. Glavna stvar je, da se hrana prilega priporočeni posodi. Seveda pa morate glavno prehrano poskusiti zgraditi na zdravi hrani. V nasprotnem primeru, tudi če ne presežete običajnega vnosa kalorij in boste shujšali z uživanjem škodljivih snovi, lahko telo začne občutiti oprijemljivo pomanjkanje hranil, ki jih mora črpati iz pravih živil. Zato poskusite poskrbeti, da bo v meniju mesto za zelenjavo, sadje, pusto meso, ribe, morske sadeže, žitarice, kislo mleko z nizko vsebnostjo maščob in mleko. To ne bo samo prispevalo k izgubi teže, ampak tudi podpiralo normalno delovanje telesa.

Kar zadeva izgubo teže, lahko z otipljivimi odvečnimi kilogrami že v prvih sedmih dneh zavržete do pet. V drugem tednu praviloma izgine polovica teže. Nadalje se lahko telo nekoliko počasneje "stopi" in to je normalno. Če se počutite dobro, lahko sledite tej dieti, dokler niste zadovoljni s svojo postavo. Učinkovitost te vrste majhne prehrane je posledica dejstva, da se z odrezanjem nepotrebne hrane zmanjša tudi vsebnost kalorij v vaši prehrani.

Omeniti velja, da je preveliko zmanjšanje količine hrane lahko za želodec stresno. Če ste prej jedli bistveno več, potem velikost hrane zmanjšajte bolj gladko. Na primer, namesto običajnih treh krožnikov (če ste jih pojedli približno toliko naenkrat), v prvih nekaj dietah zaužijte 2 krožnika hrane na en obrok. Še 2-3 dni jejte po en krožnik hrane naenkrat in šele nato s strogostjo uvedite prehranska pravila. Morda se v tem primeru izguba teže ne bo začutila s hitrostjo strele, vendar se bo zgodila brez oprijemljivega fiziološkega in psihološkega nelagodja.

Pravilen izhod iz prehrane "krožnik" pomeni le rahlo povečanje običajne količine hrane in je narejen z dodajanjem kalorij. Počasi dodajte kalorije, dokler teža ne preneha zmanjševati. Dodajanje teže jedem je priporočljivo tudi na koristen način, to je še posebej pomembno v prvem času po dieti. Na primer, ne morete jesti prazne zelenjavne solate, ampak začinjeno z rastlinskim oljem, lahko v kašo dodate malo masla ali kisle smetane, namesto jabolka ali hruške lahko jeste bolj hranljivo banano ali si privoščite grozdje .

Kot veste, številne znane osebnosti jedo po metodi "krožnika" (Natalya Koroleva, Angelica Varum, Ksenia Sobchak itd.).

Na majhni dieti ne bo škodilo jemanju kompleksa vitaminov in mineralov, ki bodo telesu pomagali do polnega delovanja, ne da bi občutili pomanjkanje pomembnih sestavin.

Majhen dietni meni

Majhna dieta, ki traja 5-8 dni

Primer diete s "krožnikom"

Kontraindikacije za majhno prehrano

• Nemogoče se je držati majhne prehrane v obdobju nosečnosti in dojenja za otroke in mladostnike, pa tudi ob prisotnosti bolezni prebavil, ki ne dovoljujejo tako omejevanja količine zaužite hrane.
• Pred začetkom diete se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom.

Vrline majhne prehrane

1. Glavna prednost majhne prehrane v prvi različici je, da lahko v kratkem času izgubite par kilogramov, ne da bi pri tem občutili akutni občutek lakote in povsem drugače jedli.
2. Seveda lahko govorite o še bolj raznoliki prehrani, če se obrnete na »krožnik«. Tukaj vam ni treba popolnoma opustiti nobenih živilskih izdelkov in lahko shujšate, ne da bi trpeli agonijo, da ne boste mogli jesti želene sladkosti.
3. Ravnotežje tehnike vam omogoča, da se je dolgo držite in izgubite kakršno koli količino odvečnih kilogramov.
4. Ustvarite lahko meni, ki temelji na vaših željah po okusu. Ni vam treba jesti neokusne hrane, ki vam ni všeč.
5. Dieta pomaga skrčiti želodec, kar poveča možnosti za dolgotrajno ohranjanje vitke postave.

Slabosti majhne prehrane

• Ljudje z napihnjenim želodcem se težko naučijo jesti manjše obroke.
• Na prvi dieti se lahko občuti lakota, na manjše porcije se morate navaditi.

Ponavljanje majhne prehrane

Ponovite prvo različico majhne diete, ki traja 5-8 dni, po želji lahko po 2-2,5 tednih.

Glede diete s krožniki se lahko, če se počutite normalno in želite izgubiti več kilogramov, nanjo obrnete, kadar koli želite.