Mehka prehrana, 7 dni, -4 kg

Izguba teže do 4 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 670 Kcal.

Mehka prehrana obljublja udobno hujšanje brez bolečin lakote, zaradi katerih marsikdo odvrne od spreminjanja postave. Obstaja več možnosti za to izgubo teže. Ali želite spremeniti svojo postavo, ne da bi se pripravili do lačnih omedlevic in ne da bi izgubili življenjsko radost? Potem vas vabimo, da spoznate osnovna načela zvestega hujšanja danes.

Zahteve glede mehke prehrane

Popular mehka prehrana vsak drugi dan... Kot ugibate, se boste morali en dan držati prehranskega menija, naslednji dan pa si lahko dovolite prehrano. Torej, na dietni dan lahko dieta vključuje naslednja živila (izberite samo en izdelek):

- kefir z nizko vsebnostjo maščob (do 2 l);

- skuta z nizko vsebnostjo maščob (500 g);

- 1 liter navadnega jogurta (po možnosti domačega);

- kakršno koli neškrobno sadje (do 1 kg).

Poleg čiste vode lahko pijete čaj in kavo, vendar brez dodajanja sladkorja pijačam. Prav tako je bolje, da sladilo zavrnete.

Priporočljivo je, da jedilnik postnih dni menjavate tako, da vas prehrambena monotonost ne dolgočasi. Vsak drugi dan lahko jeste vse, kar vam je po srcu. Toda za učinkovitejše hujšanje je priporočljivo iz jedilnika izključiti sladkor in hrano z njeno vsebino, moko, ocvrto in hitro hrano. Vse dni je priporočljivo upoštevati načela delne prehrane in se ne prenajedati.

Če se počutite udobno, lahko to tehniko upoštevate katero koli časovno obdobje, dokler niste zadovoljni z doseženim rezultatom. Izguba kilogramov je v veliki meri posledica dejstva, da telo v enem dnevu prehrane in prehrane preprosto nima časa, da bi "preoblikovalo" svoje delo in začelo varčevati z maščobo v rezervi, saj se boji nastopa lakote, kar se lahko zgodi veliko drugih nizkokaloričnih metod modernizacije telesa.

Ponaša se z učinkovitostjo in mehka angleška prehrana… Priporočljivo je, da ga nadaljujete največ tri tedne, v katerih lahko izgubite do 10 kilogramov odvečne maščobe. Če morate hujšati manj pomembno, lahko trajanje tehnike skrajšate. Na začetku diete boste morali pokazati moč volje. Vstop v mehko angleško prehrano vključuje dva zaporedna dneva posta. Vsak od teh dni je dovoljeno zaužiti 1,5 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob in 100 g črnega kruha. Če je za vas takšno razkladanje preizkušnja, je bolje, da ga preskočite in pojdite naravnost na angleško prehrano s polnim menijem. Morda bo v tem primeru izguba teže nekoliko manj opazna, vendar se bodo možnosti, da se diete ne boste odpovedali pred začetkom, znatno povečale.

Po zgoraj omenjenem razkladanju sledijo dnevi ogljikovih hidratov in nato proteinski dnevi (vsaka dva). Njihov jedilnik je treba menjati do tri tedne (v obdobju se upoštevajo tudi dnevi raztovarjanja).

V dneh ogljikovih hidratov lahko jeste sadje (po možnosti neškrobno), zelenjavo (po možnosti zeleno). Poleg vode lahko pijete sveže iztisnjene sadne in zelenjavne sokove. Jejte dovoljeno hrano surovo, pecite, kuhajte, pare. Toda v procesu kuhanja ne uporabljajte olja ali drugih maščob. Solate lahko začinite z rastlinskim oljem, in če ste na dieti že dolgo časa, je to celo potrebno, da telesu ne bi odvzeli pravih maščob. Ne zaužijte pa več kot dve žlici olja na dan.

V beljakovinskih dneh lahko jeste mleko z nizko vsebnostjo maščob, kefir, kuhano meso, puste ribe, kuhane brez maščob, stročnice, kuhana piščančja jajca, majhno količino trdega sira z minimalno vsebnostjo maščob, malo medu in polnozrnat kruh (jejte sladkobo in moko pred kosilom). Priporočljivo je jesti 4-krat na dan, večerjo pa je priporočljivo organizirati najkasneje v 18-19 urah.

Če ste se po praznovanju zredili, boste priskočili na pomoč mehka prehrana "po praznikih"… Traja en teden in obljublja, da bo odvzel 3-4 odvečne kilograme, ki so telo odvzeli po prekomerni hrani. Prvi dan diete vključuje razkladanje, na katerem lahko jeste samo riž in suhe slive. Tudi tehnika se konča z mini razkladanjem. Sedmi dan morate piti le kefir z malo maščobe (v skrajnih primerih 1% maščobe). V drugih dneh diete "po praznikih" je jedilnik bolj pester in zvest. Prehrana je sestavljena iz zelenjave, sadja, skute z nizko vsebnostjo maščob in drugih fermentiranih mlečnih izdelkov, piščančjih filejev in pustih rib. Vredno se je držati delne prehrane. In priporočljivo je, da ne zanemarite telesne dejavnosti. To bo pomagalo hitro vrniti ali najti želene obrazce. In šport vas bo zagotovo odvrnil od misli, ki vas spet potisnejo, da pojeste kaj dodatnega.

Kot lahko vidite, da bi se poslovili od prekomerne teže, se vam ni treba mučiti. Izberite nežno možnost hujšanja, ki vam je všeč, in udobno stopite k svoji idealni postavi.

Meni mehke prehrane

Prehrana mehke angleške prehrane

Dan ogljikovih hidratov

Zajtrk: jabolčna in sadna solata ter kozarec sadnega soka.

Prigrizek: 5-6 sliv; breskev in jabolčni sok.

Kosilo: skleda zelenjavne juhe z nizko vsebnostjo maščob; 300 g pečenega brokolija (ali zelenjavne enolončnice ali solate iz svežih kumar in zelja) sadnega pene z malo medu.

Večerja: solata iz zelenjave ali sadja (z minimalno vsebnostjo škroba) in kozarec katerega koli soka.

Dan beljakovin

Zajtrk: kava / čaj z mlekom; 1-2 rezini polnozrnatega kruha z naravnim medom (do 2 žlički).

Prigrizek: mleko ali kefir (kozarec); rezina črnega ali polnozrnatega kruha s tanko plastjo masla.

Kosilo: del kuhanega mesa ali rib (približno 200 g); skodelica juhe; 3-4 žlice. l. fižol ali grah (ali solata iz zelene zelenjave in zelišč); Zeliščni čaj.

Večerja: (izberite eno ali več)

- 50 g trdega sira;

- kefir ali mleko (steklo);

- 2 jajci, kuhani ali kuhani v suhi ponvi;

- puste ribje ali mesne fileje (do 200 g).

Prehrana po mehki prehrani "po praznikih"

1. dan (razkladanje)

200 g riža (po možnosti rjavega) za noč namočite vnaprej, zjutraj žita prelijte z vrelo vodo (500 ml) in zavrite 15-20 minut. To količino hrane enakomerno razdelite na 6-8 obrokov. Riža ne solite. Dodate lahko 3-4 suhe slive. Pijte obilno količino vode in praznega zelenega čaja.

Dan 2

Zajtrk: 200 g ovsenih kosmičev, kuhanih v vodi (že pripravljena teža); 2-3 suhe slive; kozarec sveže iztisnjenega jabolčno-korenčko-zelenega soka.

Prigrizek: hruška in kozarec katerega koli sadnega soka.

Kosilo: skledica zelenjavne juhe ali juhe iz kaše; 2 hlebčka iz otrobov.

Sef, jabolko.

Večerja: kozarec kefirja z 1 žlico. l. rženi otrobi.

Dan 3

Zajtrk: pečene bučke.

Prigrizek: solata s svežimi kumarami in belim zeljem.

Kosilo: naribano korenje, sveže ali kuhano.

Popoldanski prigrizek: par rezin pečenih bučk.

Večerja: solata iz kumar, paradižnika in zelišč.

Opombe

… Skupna dnevna poraba zelenjave znaša do 1,5 kg.

Dan 4

Zajtrk: kuhano piščančje jajce; kozarec korenčka-pomaranče-zelene svežega.

Prigrizek: solata iz pese in več suhih sliv (200 g).

Kosilo: vegetarijanska juha, v katero je priporočljivo vključiti korenje, paradižnik, bučke; rezina kuhanega ali piščančjega fileja na žaru.

Popoldanska malica: oranžna.

Večerja: ribji file na pari; sveža kumara z zelišči in kapljico olivnega olja.

Pred spanjem: kozarec kefirja z dodatkom rženih otrobov.

Dan 5

Zajtrk: 200 g ovsenih kosmičev; nekaj sliv; sok iz pomaranče, grenivke in limone.

Prigrizek: jabolko.

Kosilo: bučna juha s korenjem; rezina ribe, pečena pod zelenjem.

Popoldanski prigrizek: grenivka.

Večerja: solata z morskimi sadeži s kumarami in zelišči, rahlo začinjena z limoninim sokom in olivnim oljem.

Dan 6

Zajtrk: par žlic ajdove kaše; svež korenček, pomaranča in limona.

Prigrizek: grenivka.

Kosilo: skleda juhe iz brokolija in cvetače z dodatkom enega kuhanega piščančjega jajca.

Popoldanska malica: jabolko.

Večerja: kozarec kefirja z majhno količino rženih otrobov.

7. dan (razkladanje)

Na dan lahko spijete 1,5 litra kefirja. Poleg vode lahko pijete tudi nesladkan zeleni čaj.

Kontraindikacije za mehko prehrano

  • Prepovedano je sedeti na mehki dieti za ženske v obdobjih nosečnosti in dojenja, otroke, mladostnike in ljudi starejše starosti.
  • Tej tehniki se ne smete zateči med poslabšanjem katere koli kronične bolezni in katere koli bolezni, ki jo spremlja splošna šibkost, ker se kljub lojalnim pravilom vsebnost kalorij v prehrani še vedno zmanjšuje.

Prednosti mehke prehrane

  1. Glavne prednosti mehkih tehnik za preoblikovanje postave so relativno enostavna uskladitev. Mehka prehrana nas ne izbije iz običajnega življenja, postopek hujšanja bo enostaven in udoben.
  2. Večina ljudi, ki so dieto preizkusili sami, ugotavlja, da izguba teže poteka brez vrtoglavice, šibkosti, občutka akutne lakote in drugih "užitkov" izgube teže.
  3. Hkrati so mehke diete dokaj učinkovite; v kratkem času lahko izgubite znatno težo.
  4. Dolgoročna, stabilna harmonija po nežnem hujšanju vam je zagotovljena. Samo shranite se v vrsti, ko shujšate.
  5. Odpadki, toksini in različne komponente, ki jim lahko škodujejo, se odstranijo iz telesa. Telo je naravno očiščeno. To pozitivno vpliva na počutje in videz.
  6. Stanje kože se izboljša, lasje in nohti se okrepijo in zacelijo.
  7. Zahvaljujoč takim tehnikam se raven sladkorja v krvi pogosto normalizira, slab holesterol se zniža in krvni tlak se normalizira.

Slabosti mehke prehrane

  • Slabosti mehke prehrane je zelo malo. Če prej vaš jedilnik še zdaleč ni bil pravilna prehrana in v njem praktično ni bilo sadja in zelenjave, potem ko se darila narave v prehrano vnesejo v izobilju, lahko pride do napihnjenosti in napenjanja. Ta pojav je še posebej verjeten v zelenjavnih dneh angleške mehke prehrane.
  • Tudi ta način hujšanja ni primeren za ljudi, ki imajo otipljivo količino odvečnih kilogramov. Za eno nežno maratonsko prehrano se skoraj ne morete posloviti od prekomerne teže.

Ponavljanje mehke prehrane

Priporočljivo je, da se po 1,5–2 mesecih po njenem koncu ponovno zavzamete za katero koli možnost mehke prehrane.

Pustite Odgovori