vsebina
Izguba teže do 11 kg v 3 tednih.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1000 Kcal.
Sovjetska dieta (aka prehrana številka 8) je metoda hujšanja, ki jo je razvil Inštitut za prehrano ZSSR. Takšna prehrana je pripomogla k učinkoviti preobrazbi postave tudi za naše babice in matere.
Kdo pa je rekel, da na ta način za sodobnega prebivalca ni mogoče shujšati? Čisto! Kot pravijo pregledi tistih, ki so sovjetsko prehrano izkusili na sebi, lahko v 21 dneh (toliko traja) izgubite pet odvečnih kilogramov.
Zahteve sovjetske prehrane
Pravila sovjetske prehrane nalagajo popolno prepoved uvajanja preprostih ogljikovih hidratov v prehrano, ki, kot veste, aktivno vodijo v povečanje telesne mase. Priporočljivo je tudi zavrniti preveč slane in kisle jedi, živalske maščobe, začimbe. Prepovedani so tudi maščobno meso, mast, maščobni trdi siri, vse vrste slaščic, zdrob, testenine iz mehke pšenice, jagode in sladko sadje, sladki siri, maščobne skute in druga živila z visoko vsebnostjo kalorij.
Natančna količina zaužitih porcij ni predpisana. Vendar se poskušajte ne prenajedati in vseeno pazite na vsebnost kalorij, ki naj bi znašala do 1100 energijskih enot.
Delne obroke ureja sovjetska prehrana, jejte vsaj štirikrat na dan. Priporočljivo je, da se tega režima držite po koncu tehnike. Izdelke, ki jih uvrstite na jedilnik, morate skuhati, kuhati na sopari ali žaru in dušiti. Jejte surovo, kadar koli je to mogoče.
Naredite meni po lastni presoji. V dnevno prehrano je dovoljeno vključiti naslednja živila:
- največ 150 gramov otrobov ali polnozrnatega kruha;
- juhe in juhe na zelenjavni osnovi;
- pusto piščančje meso, teletina, zajec;
- jagodičevje in sadje sladko-kislih sort, kompoti in žele iz njih;
- piščančja jajca, prepelice;
- mleko in kislo mleko (brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob);
- ribe in morski sadeži;
- nizkokalorične omake.
Poskusite jesti v rednih intervalih. Izogibajte se težkim obrokom 2-3 ure pred spanjem in pijte dovolj čiste vode. Lahko pijete čaj in kavo (kar ni priporočljivo zlorabljati), vendar brez sladkorja. Rezultat bo seveda spodbudil športno udejstvovanje in na splošno aktiven življenjski slog.
Primer diete sovjetske diete za en teden
Dan 1
Zajtrk: skuta z nizko vsebnostjo maščob; sesekljano korenje; čaj z dodatkom mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Prigrizek: del solate, ki vključuje belo zelje, korenje, zelišča (jed je dovoljeno napolniti z majhno količino kisle smetane z minimalno vsebnostjo maščob).
Kosilo: skodelica zelenjavne juhe brez cvrtja; dušen jajčevec in kozarec sadnega kompota.
Večerja: kuhan ribji file; pečen ali kuhan krompir; čaj iz kamilice.
Pred spanjem: kozarec praznega jogurta.
Dan 2
Zajtrk: 2 žlici. l. vinaigrette; kuhana piščančja prsa; čaj.
Prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo: skleda okroshke; rdeča pesa, dušena s piščančjim filejem; kompot.
Večerja: paprika, polnjena z zelenjavo; skodelico šipkove juhe.
Pred spanjem: do 200 ml kefirja.
Dan 3
Zajtrk: kuhana ali pečena piščančja prsa; svež paradižnik; nekaj rezin dušenih bučk; čaj.
Prigrizek: nekaj kosov sira z minimalno vsebnostjo maščob; skodelico čaja ali šipkove juhe.
Kosilo: zelenjavna juha in piščančji file, dušen s peso; majhna pomaranča.
Večerja: kuhani ribji file in dušeni jajčevci; kamilični čaj.
Pred spanjem: pol kozarca jogurta.
Dan 4
Zajtrk: 2 piščančja jajca, ocvrta v suhi ponvi ali na pari; solata iz kumar, paradižnika, belega zelja; kavo ali čaj.
Prigrizek: 2 žlici. l. skuta in kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo: krompirjeva juha z nizko vsebnostjo maščob; nekaj kosov pečenega piščanca brez kože; sveže iztisnjen sadni sok.
Večerja: ribji file, dušen z jajčevci; skodelica šipkove juhe.
Pred spanjem: kozarec praznega jogurta.
Dan 5
Zajtrk: kuhan krompir; kuhani ali pečeni ribji file; čaj ali kava.
Prigrizek: trdi sir z minimalno vsebnostjo maščobe (nekaj rezin); čaj.
Kosilo: skleda vegetarijanskega boršča; kuhan piščančji file in dušena pesa.
Večerja: kuhano jajce; 2 žlici. l. squash pire in čaj iz kamilice.
Pred spanjem: približno 200 ml kefirja.
Dan 6
Zajtrk: kos kuhanih piščančjih prsi; paradižnikova in kumarična solata; čaj.
Prigrizek: skuta z nizko vsebnostjo maščob (lahko začinite z naravnim jogurtom ali kefirjem); skodelica čaja.
Kosilo: zelenjavna juha s kuhanim piščančjim jajcem; piščančji file, dušen s fižolom; pečeno jabolko.
Večerja: kuhane ribe in dušeni jajčevci; juha šipka ali kamilični čaj.
Pred spanjem: nemasten jogurt (približno 200 ml).
Dan 7
Zajtrk: pečena zelenjava in rezina kuhanih piščančjih prsi; čaj.
Prigrizek: oranžna.
Kosilo: vegetarijanski boršč in piščanec, dušen z bučkami.
Večerja: ribe, pečene v pečici z zelenjavo; kamilični čaj.
Pred spanjem: kozarec jogurta.
Kontraindikacije za sovjetsko prehrano
- Pravzaprav sovjetska prehrana nima kontraindikacij.
- Na njej ne smejo sedeti samo tisti, ki potrebujejo posebno hrano.
- Seveda, če vam je nek izdelek, vključen v meni z metodologijo, povzročil alergijsko reakcijo, ga ne smete uporabljati.
Prednosti sovjetske prehrane
- Sovjetska prehrana je uravnotežena, telo ne bo občutilo pomanjkanja komponent, potrebnih za normalno delovanje njegovih organov in sistemov. Glavna stvar je, da ne prekoračite priporočenih prehranskih časov.
- Delna prehrana spodbuja hujšanje brez preizkusov lakote.
- Prehrana je raznolika, lahko ustvarite meni po vaših okusnih željah.
Slabosti sovjetske prehrane
- Za tiste, ki se jim mudi izgubiti odvečne kilograme, je ta tehnika komaj primerna, saj je stopnja izgube teže na njej gladka (čeprav tako večina nutricionistov priporoča hujšanje).
- Morda nekomu ne bo lahko nadzorovati velikosti porcij in kalorij.
Ponovno izvajanje sovjetske diete
Po potrebi se lahko sovjetska dieta ponovi, vendar je bolje počakati dva do tri mesece po njenem koncu.