Sojina prehrana, 7 dni, -5 kg

Izguba teže do 5 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 900 Kcal.

Soja in izdelki na njeni osnovi, ki vsebujejo ogromno uporabnih sestavin, ki pomagajo izboljšati počutje in zdravje, spodbujajo hujšanje, so le božji dar za človeško telo.

Soja je enoletna zelnata rastlina, ki predstavlja družino stročnic. Raste v južni Evropi, Aziji, Severni in Južni Ameriki, Avstraliji, na otokih Indijskega in Tihega oceana. Izvor soje sega v tretje tisočletje pred našim štetjem. Iz soje se pripravljajo različni izdelki: meso, mleko, sir (imenovan tudi tofu), omaka itd. Na tej hrani temelji sojina prehrana.

Zahteve glede sojine prehrane

Pojeste lahko tudi dve rezini rženega ali črnega kruha na dan. Če se sladkarijam težko odrečete, pustite na jedilniku malo medu. Zagotovo 1-2 žlički naravnih dobrot na dan ne bosta škodili vaši izgubi teže, bodo pa podprli vašo moralo. Med dieto zavrnite preostale izdelke (predvsem hitro hrano, sladkarije, mafine, ocvrto hrano, alkohol in sladkor v kakršni koli obliki).

Vse obroke je treba pripraviti brez dodajanja maščob. Surovo zelenjavo lahko občasno začinimo z malo oljčnega olja. Priporočljivo je zavrniti sol, če upoštevate kakršne koli spremembe prehrane s sojo. Sojina omaka jo bo popolnoma nadomestila. Velikosti porcij niso določene. Če pa želite, da je rezultat opazen, jih je treba omejiti in poskušati ne jesti več kot 250 g hkrati. Priporočljivo je jesti vsaj štirikrat na dan (pogosteje) v rednih intervalih. Vsaj 3-4 ure pred nočnim počitkom ne uživajte ničesar. Kar zadeva pitje, lahko poleg vode pijemo tudi nesladkan zeleni čaj. Praviloma v enem tednu sojine prehrane iz telesa pobegne od 3 do 6 odvečnih kilogramov.

Obstaja še bolj zvesta možnost za hujšanje s sojo - analogna sojina prehrana… V skladu z njenimi pravili lahko jeste skoraj enako hrano kot prej. Toda navadno meso, skuto in sir zamenjajte z ustreznimi sojinimi sorodniki. Če želite na primer jesti meso, namesto sira in skute živalskega izvora uporabite sojin gulaš, v prehrano dodajte tofu in namesto običajnega mleka pijte sojino mleko. Po želji ga dodajte pijačam in jedem.

Bodite pozorni na odstotek maščob v živilih. Tudi sojina hrana (na primer majoneza ali sladica) je lahko visoko kalorična. Poskusite, da večina sojine hrane in pijače ne vsebuje več kot 1% maščobe. Če želite čim manj zmanjšati v svojem jedilniku, je prisotnost sladke, ocvrte, mastne hrane, kolačkov in hitre hrane. Več kot jeste prave hrane, pomembnejše rezultate lahko dosežete. Če se počutite takšne prehrane, je lahko do enega meseca, če se počutite dobro in teža izgine, kot želite. Navsezadnje v prehrani ni bistvenih rezov in če se tega lotite pametno, telo verjetno ne bo doživljalo stresa. Po določenem obdobju je še vedno priporočljivo, da v jedilnik vnesete vsaj nekaj hrane živalskega izvora, da se izognete težavam z disfunkcijo organov.

Za tiste, ki želijo izgubiti odvečne kilograme čim prej, je bil razvit sojina prehrana… Za 5 dni takšne tehnike (ni priporočljivo, da jo dlje upoštevate) praviloma traja vsaj 2 kg. Treba je opozoriti, da je ta različica preobrazbe slike precej stroga. Dnevno je dovoljeno le 500 g kuhane soje, ki je ni mogoče nasoliti in nezaželeno je, če ji ne dodate začimb. Količino dovoljenega izdelka je priporočljivo razdeliti na 5 enakih porcij in jesti v približno enakih časovnih intervalih.

Nekaj ​​kilogramov (čeprav že v 8 dneh) lahko prenese dieta iz sojine omake... Na njem lahko jeste riž (po možnosti rjavi ali rjavi), pusto ribo in pusto meso (pripravljeno na kakršen koli način, razen cvrtja), polnozrnat kruh ali dietetski kruh, tofu, zelenjavo brez škroba, sojino mleko in sojino omako. Toda ne zaužijte več kot dve žlici omake na dan. Ta naravna začimba bo običajnim jedem dodala pikanten okus. Priporočljivo je jesti 5-krat na dan v majhnih delih.

Seveda je treba vsako možnost sojine diete zaključiti gladko. Če v prehrano ne dodate dramatične količine visokokalorične in mastne hrane, se bo rezultat ohranil za dolgo časa. Po prenehanju diete ne pozabite na sojine izdelke. Med njo boste zagotovo osvojili nove okusne in zdrave recepte, uporabili izkušnje, pridobljene v poznejšem življenju.

Jedilnik sojine prehrane

Primer prehrane sedemdnevne sojine diete

Primer diete analogne sojine diete

Primer prehrane iz sojine omake

Kontraindikacije za sojino prehrano

• Med nosečnostjo, dojenjem, otroki in starejšimi osebami ob prisotnosti motenj endokrinega ali prebavnega sistema s poslabšanjem kroničnih bolezni ni mogoče upoštevati pravil sojine prehrane.
• Seveda s sojo ne smete hujšati, če ste že imeli alergijo na nekatere sojine izdelke.

Prednosti sojine prehrane

1. Na sojini dieti (v večini različic) lahko izgubite težo brez napadov akutne lakote, hkrati pa ohranite udoben občutek, medtem ko ostanete aktivni.
2. Omeniti velja, da kljub rastlinskemu izvoru soja vsebuje veliko beljakovin, a malo ogljikovih hidratov in ima dokaj nizko kalorično vsebnost. Kot ugotavljajo strokovnjaki za prehrano in fitnes trenerji, če niste leni in vsaj trikrat na teden lahko izvajate polnopravne treninge, ki trajajo približno eno uro, ne boste le shujšali, temveč boste lahko pridobili tudi privlačno razbremenitev mišic .
3. Raznolikost metod sojinega hujšanja vam omogoča, da izberete tistega, ki ustreza vaši dnevni rutini, zmožnostim in okusnim preferencam.
4. Prav tako ne bo odveč biti pozoren na pozitivne lastnosti soje. Po znanstvenih podatkih je soja čudovit izdelek za telo nežnejšega spola. Ta rastlina je ena redkih, ki je vir fitoestrogenov (analogov ženskih hormonov naravnega izvora). Zato so gospe, ki pogosto vključujejo sojine izdelke v svojo prehrano, v intimnem smislu bolj zdrave in se starajo počasneje.
5. Na splošno soja izboljša počutje vseh ljudi. Zaradi vsebnosti izoflavonoidov redno uživanje soje zmanjšuje verjetnost raka in težave z delovanjem kardiovaskularnega sistema.
6. Vnos snovi iz soje v telo zmanjšuje tveganje za bolezni jeter, bolezni ledvic, diabetes mellitus in številne druge telesne težave.

Slabosti sojine prehrane

• Ko govorimo o pomanjkljivostih sojinega hujšanja, je treba omeniti, da so nekatere njegove vrste (na primer različica o soji, ki pomeni zmanjšanje kalorij na 500 energijskih enot na dan) še vedno težke in lahko motijo ​​metabolizem ali pa vsaj povzročajo občutek šibkosti in povečano utrujenost. Iz teh razlogov strokovnjaki po želji svetujejo, naj si pripravijo en tak post.
• In če želite na dieti, potem izberite bolj zvest način, pri katerem dieta ni tako rezana.
• In prehrana s sojo je lahko težka zaradi skromne in enolične prehrane in posebnega okusa izdelka, ki ni vsem všeč.
• Včasih imajo ljudje alergijske reakcije na sojino hrano, zaradi uživanja sojinega mesa pa lahko pride do napenjanja. Če se vam je to zgodilo, je bolje, da nehate slediti tehniki in poiščite drugo možnost za hujšanje.

Ponovno izvajamo sojino prehrano

Priporočljivo je, da se katera koli od možnosti za sojino prehrano ponovno uporabi najpozneje en mesec in pol do dva po njenem zaključku.