Poletna dieta - hujšanje do 5 kilogramov v 5 dneh

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 609 Kcal.

V središču 5-dnevne poletne prehrane je omejitev uživanja ogljikovih hidratov in maščob (prav maščobe so izredno nezaželene v kakršni koli obliki), medtem ko se zdi, da je priporočena rastlinska hrana v presežku, kar zahteva uporabo sezonske kuhinje in posebne načine kuhanja.

Od samega začetka poletja (redkev od sredine maja) je veliko sveže zelenjave, jagodičja in rastlinskih proizvodov, bogatih z vitamini, ki so osnova poletne prehrane za 5 dni. In namesto, da bi udarila po telesu (kot katera koli druga dieta), poletna dieta za 5 dni ne bo le zmanjšala telesne teže, ampak tudi koristila telesu.

Na videz fantastična številka izgube teže 1 kilograma v enem dnevu je posledica dveh razlogov: prvič se telesna aktivnost znatno poveča, drugič pa temperature nad 1 stopinj (za povprečno Rusijo od konca maja) povzročajo povečano potrebo po tekočini z ustrezno zmanjšanje apetita - in poleg tega neposreden učinek prehrane.

Trajanje diete lahko podaljšamo na 10 dni z ustreznim povečanjem izgube teže na 10 kilogramov.

Enodnevna poletna dieta 1 Dnevni meni:

• Prvi zajtrk: nesladkan čaj z majhnim kosom rženega kruha (kruhovi ali toast).
• Drugi zajtrk: 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob.
• Kosilo: juha iz nekuhane zelenjave: zelje, 100 gramov rib, korenje, čebula, krompir, paradižnik.
• Večerja: parjena (dušena brez olja) zelenjava (200 gramov) v kateri koli kombinaciji: čebula, paprika, gobe, paradižnik, korenje, bučke, kumare, zelje, jajčevci, buča, česen, jurčki itd. Z majhnim koščkom rži itd. kruh.

Poletni dietni meni drugi dan:

• Prvi zajtrk: nesladkana kava in dva oreha.
• Drugi zajtrk: kozarec nemastnega ali nemastnega kefirja, pol banane.
• Kosilo: juha iz nepražene zelenjave: zelje, korenje, 100 gramov govejega mesa, čebula, krompir, paradižnik.
• Večerja: parjena (dušena brez olja) zelenjava (200 gramov) v kateri koli kombinaciji: čebula, paprika, gobe, paradižnik, korenje, bučke, kumare, zelje, jajčevci, buča, česen, jurčki itd. Z majhnim koščkom rži itd. kruh.

Meni XNUMX-dnevne poletne diete tretji dan:

• Prvi zajtrk: kava z majhnim koščkom rženega kruha (kruhovi ali toast).
• Drugi zajtrk: kozarec nemastnega ali nemastnega kefirja, pol kozarca jagod (ribez).
• Kosilo: juha iz nekuhane zelenjave: zelje, korenje, čebula, 100 gramov piščanca, krompir, paradižnik.
• Večerja: parjena (dušena brez olja) zelenjava (200 gramov) v kateri koli kombinaciji: čebula, paprika, gobe, paradižnik, korenje, bučke, kumare, zelje, jajčevci, buča, česen, jurčki itd. Z majhnim koščkom rži itd. kruh.

Poletni dietni meni za 4. dan:

• Prvi zajtrk: nesladkan zeleni čaj in krekerji
• Drugi zajtrk: solata iz svežega zelja (100 gramov) in dve kuhani prepeličji jajci (ali eno piščančje dietetično).
• Kosilo: juha iz nekuhane zelenjave: zelje, korenje, čebula, krompir, 100 gramov rib, paradižnik.
• Večerja: parjena (dušena brez olja) zelenjava (200 gramov) v kateri koli kombinaciji: čebula, paprika, gobe, paradižnik, korenje, bučke, kumare, zelje, jajčevci, buča, česen, jurčki itd. Z majhnim koščkom rži itd. kruh.

5-dnevni poletni jedilnik na dan XNUMX:

• Prvi zajtrk: nesladkan čaj in pol kozarca sezonskih jagod.
• Drugi zajtrk: kozarec kefirja z malo ali malo maščobe in dva oreha.
• Kosilo: juha iz nekuhane zelenjave: zelje, korenje, čebula, krompir, paradižnik, 100 gramov govedine.
• Večerja: parjena (dušena brez olja) zelenjava (200 gramov) v kateri koli kombinaciji: čebula, paprika, gobe, paradižnik, korenje, bučke, kumare, zelje, jajčevci, buča, česen, jurčki itd. Z majhnim koščkom rži itd. kruh.

Odlična prehrana za tiste, ki iščejo hitre rezultate. Poleg tega je petdnevno poletno prehrano dokaj enostavno prenašati (v primerjavi s francosko ali japonsko). Drugi plus petdnevne poletne diete je prisotnost drugega zajtrka (kot je dieta Sybarite). Tretji plus poletne diete za 5 dni je, da temelji na veliki količini sveže, nizkokalorične rastlinske hrane, kar pomeni, da ne boste imeli pomanjkanja vitaminov in mineralov, potrebnih za telo.

V drugih letnih časih so rezultati 5-dnevne prehrane manj impresivni. Druga pomanjkljivost poletne prehrane je prisotnost visokega fizičnega napora (v nekaterih primerih - na primer v državi) poveča učinek hujšanja, zahteva pa tudi spremembo prehrane: dovoljeno je dodati 200 gramov riža (kuhanega na pari) ) k prehrani poleg prehrane čez dan ali 100 gramov kuhanih rečnih rib ali 30 gramov čokolade (po možnosti grenke).