Sushi dieta, 3 dni, -3 kg

Izguba teže do 3 kg v 3 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 810 Kcal.

Tradicionalna japonska hrana - suši - se je samozavestno preselila na naš živilski trg in se močno zanimala za zagovornike zdrave prehrane. Izkazalo se je, da ta poslastica lahko ne samo razvaja naše brbončice, ampak tudi pomaga pri hujšanju.

Suši dieta se je pred kratkim pojavila v dietetiki. Njegovi razvijalci trdijo, da lahko z uživanjem sušija v kratkem času povrnete svojo vitkost. In če ste tudi ljubitelj japonske kuhinje in radi uživate v izvirnem eksotičnem okusu sušija, potem bo hujšanje z njihovo pomočjo še posebej prijetno za vas.

Zahteve za prehrano suši

Bistvo tehnike je, da podnevi morate jesti samo suši. Pomembno pa je omeniti, da so suši različni in med njimi lahko najdete tiste, ki imajo visoko energijsko vrednost. Tisti, ki želijo shujšati, seveda ne smejo uživati ​​kaloričnega sušija. Med dieto ta jed ne sme vsebovati maščobnega sira, kaviarja, testa, omak in drugih visokokaloričnih sestavin.

Jejte različne suši, poskušajte se izogniti ponovitvam. V skladu s prehranskimi pravili bi morali biti trije obroki. Za zajtrk lahko pojeste do 8 kosov suši, med kosilom - do 6, za večerjo pa do 4 suši. Tako postopoma proti večeru zmanjšujemo vsebnost kalorij in količino hrane.

Če želite jesti, medtem ko sledite tej dieti v suši obratih, obiščite samo preverjena mesta. Ne smete tvegati svojega zdravja, ker se za pripravo suši pogosto uporabljajo surove ribe, ki jih je enostavno zastrupiti, če kuhar ni strokovnjak v kuhanju japonskih jedi. Še bolje, suši si skuhajte sami doma. Tako bo veliko lažje nadzorovati kakovost njihovih komponent in bo za proračun veliko bolj ekonomično.

Na sušiju za nemoteno hujšanje (ki pusti 3-4 kg na mesec) nutricionisti priporočajo en post na teden. Če želite dlje sedeti na suši dieti, potem je bolje uporabiti druge tradicionalne japonske dobrote (sashimi, miso juha, različne solate), pa tudi neškrobno sadje in skuto z nizko vsebnostjo maščob. Jedilnik lahko po lastni presoji dopolnite z zdravimi in nizkokaloričnimi izdelki, vendar pazite, da dnevna vsebnost kalorij ne presega 1200 enot. Na takšni dieti je priporočljivo sedeti največ 3 dni. V tem obdobju se lahko po pregledih znebite 2-3 kilogramov, medtem ko jeste okusno in ne stradate. Izogibati se morate soli. Z lahkoto jo lahko nadomesti sojina omaka, s katero lahko začinite jedi, vendar zmerno, sicer lahko pride do zadrževanja tekočine v telesu. Priporočljivo je tudi jesti trikrat na dan, v pavzah med obroki, zaužiti zadostno količino čiste negazirane vode in po želji zelenega nesladkanega čaja. Bolje je zavrniti kavo in druge pijače.

Dietni meni

Primer diete za suši dieto, ki traja XNUMX dni

Suši prehrana kontraindikacije

• Ta tehnika je vsekakor kontraindicirana za ljudi, ki imajo alergijske reakcije na ribe ali morske sadeže. Edini izhod v tem primeru je jesti vegetarijanski suši, ki ne vsebuje zgoraj navedenih sestavin.
• Tudi prepoved hujšanja na suši dieti je prisotnost gastritisa, razjed in bolezni, ki zahtevajo posebno prehrano.
• Med nosečnostjo, dojenjem, mladostniki in starejši je možno slediti dieti, tudi v enodnevni različici, le po dovoljenju zdravnika.
• Tudi diabetiki morajo biti previdni, ker ima riž, glavna sestavina sušija, visok glikemični indeks.

Prednosti suši diete

1. Poleg tega, da sushi dieta pomaga izgubiti težo brez akutnega občutka lakote, pomaga telesu zagotoviti veliko koristnih snovi.
2. Riž - izdelek, brez katerega si težko predstavljamo suši - je nabral obilne količine vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov, potrebnih za pravilen proces prebave. Prav tako je v rižu dovolj prostora za kalij, ki pomaga znebiti odvečne soli, ki vstopi v telo s hrano. In vitamin B, katerega je tudi veliko riževih žit, pozitivno vpliva na nohte, lase, kožo.
3. Ribe in drugi prebivalci morja (lignji, raki, kozice) slovijo po obilnih količinah beljakovin, ki jih telo idealno absorbira, povečajo telesno aktivnost in pomagajo znebiti maščobe in ne mišične mase. Maščobne kisline ugodno vplivajo na srce in ožilje, izboljšajo njihovo aktivnost in pomagajo zmanjšati tveganje za številne nevarne bolezni. Znanstveno je tudi dokazano, da so ribe in morski sadeži odlični naravni antidepresivi. Ljudje, ki redno uporabljajo takšne izdelke, imajo veliko manj možnosti za depresijo. Torej, če na ta način izgubite težo, se ne morete bati apatije, žalosti in drugih spremljevalcev številnih diet.
4. Morske alge Nori vsebujejo veliko joda, cinka, kalcija in drugih elementov v sledovih, ki so potrebni za telo. Odgovorni so za dobro možgansko aktivnost (povečajo koncentracijo, izboljšajo spomin), pomagajo pri pravilnem razvoju človeškega okostja in so zelo koristni tudi za obtočni sistem. Tandem alg in riža je preprosto idealen za telo v smislu pravilne prehrane.
5. Tudi suši sestavine vključujejo wasabi (razrezan in posušen koren hrena), ki običajno dopolnjuje tradicionalni sprejem sušija. Nekateri recepti vključujejo pošiljanje wasabija na suši neposredno med postopkom priprave. Wasabi je odlično razkužilo. Njegove antiseptične, antibakterijske in antikoagulantne lastnosti pomagajo telesu, da se izogne ​​številnim težavam. Znano je tudi, da se upira videzu in razvoju kariesa.
6. Avokado je zelo pogosta sestavina sušija. Mononenasičene maščobe v tem čezmorskem sadju uničujejo slab holesterol v krvi. Avokado velja za odličen antioksidant.
7. V suši pogosto sodeluje tudi kumara. Ta zelenjava je bogata z veliko vitamini skupin A, B in C. Ena od edinstvenih lastnosti kumar je izravnavanje kislinskega neravnovesja v človeškem telesu. Opažamo tudi, da ima zeleni kulinarični ljubljenček zelo malo kalorij, 99% pa ga sestavlja voda.
8. Sojina omaka preprečuje zgodnje staranje, izboljšuje mikrocirkulacijo telesa, krepi krvne žile. Ingver je močan antioksidant in imunski stimulator. Na splošno suši ne pomaga le pri hujšanju, ampak deluje tudi kot naravni antidepresivi.

Slabosti suši diete

• Pogosto uživanje suši (še posebej, ko gre za naročanje hrane v kavarni ali restavraciji) ni najcenejši užitek v hrani. Zato lahko s pomočjo takšne prehrane porabimo velika finančna sredstva za hujšanje.
• Zelo pomembno je spremljati kakovost sestavin sušija, da ne škodujete zdravju. V mesu tuna in nekaterih drugih plenilskih morskih stoletnikov najdemo živo srebro in težke kovine v precej visokih koncentracijah. Zato zdravniki priporočajo uživanje suši s tuno redko, največ enkrat na tri tedne. Nekvalitetna sojina omaka lahko vsebuje tudi soli težkih kovin in toksine. Obstajajo tudi ponaredki vasabija. Namesto korenike japonskega hrena brezvestni proizvajalci uporabljajo poceni in cenovno ugodne sorte hrena, začimb in barvil. Vedeti morate tudi, da je treba jod, ki v naše telo vstopi iz morskih alg, dozirati. Njegov presežek ni nič manj nevaren za ščitnico kot njegovo pomanjkanje. Tudi uživanje svežih, termično nepredelanih rib je tvegano, zlasti na naših zemljepisnih širinah, daleč od oceanov in morij. Meso takšnih rib se iz uporabnega izdelka hitro spremeni v nevarnega; je odličen habitat za bakterije in parazite.
• Upoštevajte osnovna načela - vse suši sestavine morajo biti kakovostne, suši pa lahko uživate le sveže pripravljene.

Ponovna dieta na sušiju

Priporočljivo je, da tridnevno suši dieto ponavljate največ enkrat na 3-4 tedne. Lahko pa postne dni preživite na sušiju enkrat na teden.