Švedska dieta, 7 dni, -5 kg

Izguba teže do 5 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 900 Kcal.

Švedska prehrana, ki so jo razvili švedski strokovnjaki za prehrano, vam v enem tednu pomaga izgubiti 4 do 7 kilogramov odvečne teže. Ta tehnika ponuja zvesto hujšanje z nadomeščanjem visokokalorične in mastne hrane, moke in sladke hrane s pusto beljakovino in hrano, ki vsebuje počasne ogljikove hidrate. Posledično se mora telo samo znebiti toksinov, toksinov in podobnih škodljivih komponent ter pospešiti metabolizem. Posledično bo tudi slika spremenjena.

Švedska dieta švedska nutricionistka Anna Johansson pogosto omenja metodo 7 cvetnih listov. Traja tudi teden dni in vključuje upoštevanje pravil sedmih majhnih mono-diet. Vsak dan cvetnih listov je neke vrste olajšanje. Praviloma takšna prehrana dnevno zaužije vsaj 400-500 gramov.

Zahteve glede švedske prehrane

Švedska metoda pomeni nizkokalorično prehrano. Njegova značilnost je beljakovinska prehrana. Jedilnik temelji na mleku z nizko vsebnostjo maščob in mlečnih izdelkih, piščančjih jajcih, neškrobnem sadju, piščančjih filejih, nemasnem mesu, ajdi in krompirju. Privoščite si lahko tudi majhne količine kruha, najbolje rženega ali polnozrnatega.

Močni izdelki, sladkarije in pijače, ki vsebujejo alkohol, so strogo prepovedani. Za čas tehnike je bolje zavrniti sol. Dodate lahko nekaj naravnih začimb in zelišč, da dodate jedem okus. Med pijačami lahko poleg obilne količine čiste vode pijete čaj brez sladkorja, zelenjavne, sadne in mešane sokove.

Jesti morate trikrat na dan, hrano zavrniti 3 ure pred ugasnitvijo luči. Poskusite pa zajtrkovati v naslednji uri po prebujanju, da začnete zaspane presnovne procese in prilagodite telo izgubi teže. Jasnega menija ni. S pritožbami na dovoljeno hrano lahko jeste, kot si želi vaša duša. Samo zapomnite si, da ste na dieti in se poskušajte ne prenajedati.

Če imate med glavnimi obroki ali pred spanjem še vedno akutni občutek lakote, ga lahko utopite tako, da popijete 100-200 ml kefirja z malo maščobe.

Telesna vadba in samo aktiven življenjski slog bosta švedsko prehrano naredila učinkovitejšo. Ne zanemarjajte hoje in se odpovejte dvigalu, pri čemer dajte prednost stopnicam.

Ko govorimo o prehrani Ane Johansson, bodimo pozorni na te glavne točke. Prvi dan morate jesti ribe z nizko vsebnostjo maščob, pečene, kuhane ali v kateri koli drugi obliki, ki pri kuhanju ne potrebuje dodajanja olja. Drugi dan naj bo vaš obrok sestavljen iz zelenjave in zelenjavnih sokov, tretji dan - iz piščanca brez kože. Četrti dan je prehrana sestavljena iz žit (razen zdroba in koruze ter instantnih kosmičev) in žitnih čipsov. Lahko jeste tudi malo sončničnih semen in popijete naravni kvas. Peti dan jemo skuto z nizko vsebnostjo maščob in naravni jogurt, šesti dan vse neškrobno sadje, sveže ali pečeno. In sedmi dan je priporočljivo raztovoriti in, če je dovolj volje, piti samo vodo.

Celotno količino hrane enakomerno porazdelite čez dan in jejte, ko se počutite lačni, kar raztegne užitek. Soljenje hrane je dovoljeno, vendar v majhnih količinah. Nemogoče je presoliti, lahko zadrži tekočino v telesu in povzroči pojav zabuhlosti.

Do izgube teže na metodi cvetnih listov pride predvsem zaradi menjavanja beljakovinskih in ogljikohidratnih živil dan za dnem. Kot veste, načela ločene prehrane delujejo tudi pri menjavanju različno velikih obrokov, in če govorimo o spreminjanju obrokov dan za dnem, se učinek močno poveča. Poleg tega nizka kalorična vsebnost predlagane prehrane pomaga telesu odgnati odvečne kilograme.

Švedski dietni meni

Primer švedske diete za 7 dni

Primer 7-cvetne diete 7 dni

Dan 7 - raztovarjanje na vodi.

Kontraindikacije za švedsko prehrano

1. Kontraindikacija za upoštevanje švedske metode je posamezna nestrpnost do izdelkov, ki so na njej.
2. Strogo prepovedano je iskati pomoč pri takšni prehrani za ljudi, ki imajo intoleranco za laktozo.
3. Ni priporočljivo, da se obrnete na švedsko prehrano in ljudi, ki trpijo za gastritisom z visoko kislostjo in drugimi težavami s prebavili.
4. Tudi diete niso vredne nosečnic in doječih žensk, otrok in mladostnikov.

Prednosti švedske prehrane

1. Švedska tehnika omogoča izgubo odvečnih kilogramov, ne da bi izkusili akutno lakoto, ne da bi se soočili s šibkostjo, slabim počutjem in podobnimi težavami, ki se pojavijo ob upoštevanju pravil mnogih drugih diet.
2. Če gladko izstopite iz švedske prehrane in po tem ne pozabite na osnove pravilne prehrane, lahko rezultat še dolgo shranite.
3. Ker je švedska prehrana dokaj uravnotežena prehrana, telo ne bo imelo pomanjkanja hranil. Sestavine hrane, vključene v prehranski meni, zadoščajo za dopolnitev pomembnih potreb telesa, zato ni treba dodatno jemati vitaminsko-mineralnih kompleksov.
4. Ker se v času metode telo poslovi od škodljivih kopičenja, začnete čutiti prijetno lahkotnost. Dobro je tudi, da so izdelki, vključeni v prehrano, na voljo, zato za njihov nakup niso potrebni veliki finančni stroški.

Slabosti švedske prehrane

• Kar se tiče pomanjkljivosti švedske prehrane, jih strokovnjaki označujejo kot dokaj hitro stopnjo izgube teže. Zdi se, da je izguba do 7 kilogramov v enakem številu dni dobra. Toda to lahko negativno vpliva na zdravje. Kot ugotavljajo številni nutricionisti in zdravniki, se izguba teže 2-5 kg ​​na mesec šteje za normo.
• V zvezi s tem je bolje švedsko prehrano razdeliti na tečaje. Sedite na njej 2-3 dni naenkrat, nato pa po premoru, recimo nekaj tednov, spet posezite po njem.
• Vsi prehranski strokovnjaki te metode ne podpirajo in ker ponuja delitev prehrane, ki je ne priporočajo načela pravilne prehrane, temveč le tri obroke. V zvezi s tem večina strokovnjakov podpira prehrano s 7 cvetnimi listi.

Ponovno izvajanje švedske prehrane

Če sedite 7 dni na švedski dieti (na kateri koli njeni različici), se boste dobro počutili in želeli izgubiti še par kilogramov, po enem mesecu pa lahko ponovite še enkrat.