vsebina
Izguba teže do 3 kg v 7 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 970 Kcal.
Švicarska prehrana vam bo pomagala, da boste dobili želeno obliko brez lakote in zdravstvenih tveganj. Dve glavni možnosti za hujšanje pri švicarjih sta metoda dr. Domola in švicarska atomska dieta.
Švicarske prehranske zahteve
Prehrana dr. Domola traja teden dni, v tem času telo zapusti vsaj 3 odvečne kilograme. Morate jesti 4 -krat na dan, pri čemer morate organizirati večerjo najpozneje 20 ur. Prehrana mora vključevati piščančja jajca, pusto meso, sadje in zelenjavo brez škroba, mleko z nizko vsebnostjo maščob, rženi ali polnozrnati kruh.
Švicarska atomska dieta obljublja pospešitev metabolizma na celični (atomski) ravni. Glavno načelo te diete je izmenjava ogljikohidratnih in beljakovinskih dni ter nadzor vnosa kalorij. Oskrba z energijskimi enotami ne sme presegati njihove porabe. Na beljakovinski dan telo prejme beljakovinske sestavine, ki niso dovolj, da telo v celoti oskrbi z energijo. Zato telo začne aktivno razgrajevati lastno maščobo. Izgubljamo kilograme, presnova pa se na tej poti pospešuje. In hitra presnova je ključnega pomena ne le za uspešno izgubo teže, temveč tudi za ohranjanje teže v prihodnosti. Na dan ogljikovih hidratov se zaloge energije napolnijo in telo takoj porabi, tako da v zalogi ne ostane nič, hujšanje pa se nadaljuje še naprej.
Morate jesti vsaj 3-krat na dan. Tudi prigrizki niso prepovedani. Nadomeščajte ogljikove hidrate z beljakovinami, dokler ne dosežete želenega rezultata.
Prehrana beljakovinskega dneva mora temeljiti na pustem mesu, ribah, morski hrani, mlečnih in kislih mlečnih izdelkih z nizko vsebnostjo maščob. Naredite meni ogljikovih hidratov iz polnozrnatih žit, zelenjave, sadja, jagodičja. Če želite, lahko dobite kruh. Priporočljivo je, da na jedilniku čim bolj zmanjšate prisotnost krompirja in druge zelenjave, ki vsebuje veliko škroba. Za sadje in jagode se morate vzdržati banan in grozdja.
Izogibajte se prenajedanju, pomagalo bo počasi žvečenje hrane. Spodbuja se šport in na splošno bolj aktiven življenjski slog.
Kar zadeva hujšanje, pri atomski dieti z opaznim presežkom odvečne teže v prvem tednu pobegne do 5 kg. Potem se praviloma vsak teden poslovite od še 2-3 kilogramov.
Ko zapustite dieto, poskusite v prehrano vnesti čim manj hrane in pijače, bogate s sladkorjem, izdelkov iz vrhunske moke, alkohola, visokokalorične, ocvrte in mastne hrane.
Primer prehrane švicarske diete dr. Domel za 3 dni.
Dan 1
Zajtrk: eno kuhano piščančje jajce; črni kruh (50 g); kozarec mleka z malo maščobe.
Prigrizek: majhno jabolko, surovo ali pečeno.
Kosilo: kuhan ali pečen file ščuke (200 g); 100 g zelene zelenjavne solate; kuhan krompir; kozarec sveže stisnjenega korenčkovega soka.
Večerja: 2 žlici. l. skuta z malo maščobe; solata iz 100 g paradižnika in nekaj redkvic; rezina kruha iz krušne moke; čaj.
Dan 2
Zajtrk: 100 g nemastnega piščančjega kraka (kuhanega ali pečenega); 50 g kruha; čaj ali kava (pijači je dovoljeno dodati malo mleka).
Prigrizek: pol kozarca katerega koli zelenjavnega soka.
Kosilo: 200 g pečenega govejega zrezka; kuhan krompir (100 g), potresen s peteršiljem ali drugimi zelišči; 2 žlici. l. kislo zelje in rezina pese; kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: želejeve ribe (100 g); 50 g zelenjavne solate; rezina kruha do 50 g in pijača iz šipka.
Dan 3
Zajtrk: 2 jajca; 100 g rženega kruha; nekaj redkvic; kava / čaj z mlekom.
Prigrizek: 100 g katerega koli neškrobnega sadja.
Kosilo: 200-250 g piščančjega fileja, kuhanega na kakršen koli način brez maščobe; 100 g pečenega ali kuhanega krompirja; solata iz surovega korenja in špinače.
Večerja: 100 g skute, razredčene z majhno količino mleka ali nemastnega kefirja, z zelišči ali solatnimi listi; 50 g kruha; 250 ml paradižnikovega soka.
Opombe… V naslednjih 4 dneh, če želite podaljšati prehrano, izberite meni katerega koli dneva.
Vzorec švicarske diete z atomsko prehrano
Dan beljakovin
Zajtrk: polnozrnati toast z rezino šunke; eno piščančje jajce; kava ali čaj z mlekom.
Kosilo: dušen telečji file; kefir ali jogurt.
Večerja: mešanica morskih sadežev; mlečni napitek.
Dan ogljikovih hidratov
Zajtrk: ajda; solata iz kumar in paradižnika; kavni čaj.
Kosilo: zelenjavna juha; kos kruha; zelenjavna enolončnica; čaj.
Večerja: nekaj paprike, polnjene z zelenjavo in malo riža; porcija lahkega vinaigreta.
Kontraindikacije za švicarsko prehrano
- Sedeti na švicarski dieti ni priporočljivo za nosečnice in doječe matere.
- Poslabšanje kronične bolezni je slab čas za upoštevanje diete.
Prednosti švicarske prehrane
- Švicarska dieta se od mnogih drugih načinov hujšanja razlikuje po tem, da ima veliko manj kontraindikacij. Če ni resnih zdravstvenih težav, bo tehnika varna za uporabo. Na takšni dieti telo ne le shujša, ampak tudi izboljša zdravje in stanje telesa. Glede na preglede ljudi, ki so preizkusili tehniko, se delo prebavnega trakta izboljšuje. V dneh z ogljikovimi hidrati je v prehrani veliko prehranskih vlaknin, zato tisti, ki hujšajo, obidejo tako pogost prehranski problem, kot je zaprtje.
- Izguba teže je lahko zelo pomembna, dobre viske prosim že v prvih dneh. Atomska dieta vam omogoča, da izgubite kakršno koli količino kilogramov, le traja več časa.
- Prehrana je skoraj univerzalna; nima starostnih omejitev. Okusno jeste, ne stradate in hkrati uživate v zmanjšanju telesne prostornine.
- Razveseljiva je tudi raznolikost pri izbiri izdelkov za hujšanje. Na primer, če ne marate mesa, vas nihče ne sili, da ga jeste, ga lahko uspešno nadomestite z ribami, morskimi sadeži ali skuto. Pokažite svojo domišljijo in hrana, ki jo jeste, vas ne bo dolgočasila.
- Po švicarski dieti so možnosti za ohranitev doseženega rezultata velike. Kot ugotavljajo mnogi, ki so shujšali, če se po končani dieti ne odpravite do konca, privlačna figura ostane še dolgo.
- Prehrana je uravnotežena in telesu ne odvzame sestavin, potrebnih za pravilno delovanje. Ni treba jemati dodatnih vitaminov.
Slabosti švicarske prehrane
- Švicarska tehnika nima vidnih pomanjkljivosti. Morda ni primeren samo za tiste ljudi, ki si prizadevajo za bliskovito hitro hujšanje.
- Če želite shujšati, boste morali biti potrpežljivi, pokazati voljo, strogo nadzirati jedilnik in se izogibati skušnjavam s hrano.
Ponovna uporaba švicarske prehrane
Kot ugotavlja sam dr. Domel, se njegova dieta lahko ponovi čez mesec dni.
Švicarsko atomsko prehrano lahko, če se počutite dobro, a želite bistveno spremeniti svojo postavo, ponovite kadar koli želite.