Vlaknine v živilih (tabela)

Te tabele sprejme povprečna dnevna potreba po vlakninah 30 g. stolpec "Odstotek dnevnih potreb" prikazuje, kolikšen odstotek 100 gramov izdelka zadovolji dnevno človeško potrebo po vlakninah.

---

Hrana z visoko vsebnostjo vlaken:

Naziv izdelka	Vsebnost vlaken v 100 g	Odstotek dnevnih potreb
Pšenični otrobi	43.6 g	145%
Bele gobe, posušene	26.2 g	87%
Fige posušene	18.2 g	61%
Suhe marelice	18 g	60%
Marelice	17.6 g	59%
Rž (žito)	16.4 g	55%
Ovseni otrobi	15.4 g	51%
Breskev posušena	14.9 g	50%
Jabolka posušena	14.9 g	50%
Ječmen (žito)	14.5 g	48%
Ajda (zrna)	14 g	47%
Soja (zrnje)	13.5 g	45%
Ržena moka polnozrnata moka	13.3 g	44%
Ajda (drobljenec)	12.5 g	42%
Moka rž	12.4 g	41%
Fižol (zrnje)	12.4 g	41%
Oves (žito)	12 g	40%
Leča (zrna)	11.5 g	38%
Ajda (nezemljena)	11.3 g	38%
Pšenica (zrna, trda)	11.3 g	38%
Mash	11.1 g	37%
Moka ržena semena	10.8 g	36%
Pšenica (zrna, mehka sorta)	10.8 g	36%
briar	10.8 g	36%
Grah (oluščen)	10.7 g	36%
Pistacije	10.6 g	35%
Ajdova moka	10 g	33%
Čičerika	9.9 g	33%
Riž (zrnje)	9.7 g	32%
rozine	9.6 g	32%
Moka ozadje	9.3 g	31%
Slatkovine	9 g	30%
Peanuts	8.1 g	27%
Ječmenova drobljenec	8.1 g	27%
Modna Očala	8 g	27%
ječmenova kaša	7.8 g	26%
čokolada	7.4 g	25%
Hren (koren)	7.3 g	24%
Gobe ​​lisičke	7 g	23%
Mandeljni	7 g	23%

Oglejte si celoten seznam izdelkov

Vsebnost vlaknin v žitih, žitnih izdelkih in stročnicah:

Naziv izdelka	Vsebnost vlaken v 100 g	Odstotek dnevnih potreb
Grah (oluščen)	10.7 g	36%
Zeleni grah (svež)	5.5 g	18%
Ajda (zrna)	14 g	47%
Ajda (drobljenec)	12.5 g	42%
Ajda (nezemljena)	11.3 g	38%
Koruzna zrna	4.8 g	16%
Drobnjak	3.6 g	12%
Modna Očala	8 g	27%
ječmenova kaša	7.8 g	26%
Pšenična drobljenec	4.6 g	15%
Drobljeno oluščeno proso (polirano)	3.6 g	12%
Riž	3 g	10%
Ječmenova drobljenec	8.1 g	27%
Sladka koruza	2.7 g	9%
Makaroni iz moke 1 razreda	5.1 g	17%
Testenine iz moke V / s	3.7 g	12%
Mash	11.1 g	37%
Ajdova moka	10 g	33%
Koruzna moka	4.4 g	15%
Ovsena moka	4.5 g	15%
Ovsena moka (ovsena kaša)	4.8 g	16%
Pšenična moka 1 razreda	4.9 g	16%
Pšenična moka 2. razred	6.7 g	22%
Moka	3.5 g	12%
Moka ozadje	9.3 g	31%
Moka rž	12.4 g	41%
Ržena moka polnozrnata moka	13.3 g	44%
Moka ržena semena	10.8 g	36%
Riževa moka	2.3 g	8%
Čičerika	9.9 g	33%
Oves (žito)	12 g	40%
Ovseni otrobi	15.4 g	51%
Pšenični otrobi	43.6 g	145%
Pšenica (zrna, mehka sorta)	10.8 g	36%
Pšenica (zrna, trda)	11.3 g	38%
Riž (zrnje)	9.7 g	32%
Rž (žito)	16.4 g	55%
Soja (zrnje)	13.5 g	45%
Fižol (zrnje)	12.4 g	41%
Fižol (stročnice)	3.4 g	11%
Ovseni kosmiči "Hercules"	6 g	20%
Leča (zrna)	11.5 g	38%
Ječmen (žito)	14.5 g	48%

Vsebnost vlaknin v oreščkih in semenih:

Naziv izdelka	Vsebnost vlaken v 100 g	Odstotek dnevnih potreb
Peanuts	8.1 g	27%
Oreh	6.1 g	20%
Pinjole	3.7 g	12%
Indijski oreščki	2 g	7%
sezam	5.6 g	19%
Mandeljni	7 g	23%
Sončnična semena (sončnična semena)	5 g	17%
Pistacije	10.6 g	35%
lešniki	6 g	20%

Vlaknine v sadju, suhem sadju in jagodah:

Naziv izdelka	Vsebnost vlaken v 100 g	Odstotek dnevnih potreb
Marelice	2.1 g	7%
avokado	6.7 g	22%
Kutina	3.6 g	12%
Plum	1.8 g	6%
Ananas	1.2 g	4%
Oranžna	2.2 g	7%
Lubenica	0.4 g	1%
Banana	1.7 g	6%
Brusnice	2.5 g	8%
Grozdje	1.6 g	5%
Češnja	1.8 g	6%
borovnice	2.5 g	8%
Garnet	0.9 g	3%
grenivke	1.8 g	6%
Pear	2.8 g	9%
Hruška posušena	6 g	20%
Durian	3.8 g	13%
Melona	0.9 g	3%
BlackBerry	2.9 g	10%
jagode	2.2 g	7%
rozine	9.6 g	32%
Sveže fige	2.5 g	8%
Fige posušene	18.2 g	61%
Kiwi	3.8 g	13%
Brusnic	3.3 g	11%
Kosmulja	3.4 g	11%
Suhe marelice	18 g	60%
Lemon	2 g	7%
Malina	3.7 g	12%
Mango	1.6 g	5%
Mandarin	1.9 g	6%
Oblačila	6.3 g	21%
Nektarina	1.7 g	6%
Morska ajda	2 g	7%
Papaya	1.7 g	6%
Peach	2.1 g	7%
Breskev posušena	14.9 g	50%
Grenivke	1 g	3%
Rowan rdeča	5.4 g	18%
aronije	4.1 g	14%
Drain	1.5 g	5%
Beli ribez	3.4 g	11%
Rdeči ribez	3.4 g	11%
Črni ribez	4.8 g	16%
Marelice	17.6 g	59%
feijoa	6.4 g	21%
Termini	6 g	20%
Dragun	1.6 g	5%
Češnja	1.1 g	4%
borovnice	3.1 g	10%
Slatkovine	9 g	30%
briar	10.8 g	36%
Jabolka	1.8 g	6%
Jabolka posušena	14.9 g	50%

Vsebnost vlaknin v zelenjavi in ​​zeliščih:

Naziv izdelka	Vsebnost vlaken v 100 g	Odstotek dnevnih potreb
Bazilika (zelena)	1.6 g	5%
Jajčevec	2.5 g	8%
Rutabaga	2.2 g	7%
Ingver (koren)	2 g	7%
bučke	1 g	3%
Zelje	2 g	7%
Brokoli	2.6 g	9%
brstični ohrovt	4.2 g	14%
Kohlrabi	1.7 g	6%
Zelje, rdeče,	1.9 g	6%
Zelje	1.2 g	4%
Savojsko zelje	0.5 g	2%
Cvetača	2.1 g	7%
Krompir	1.4 g	5%
Cilantro (zelena)	2.8 g	9%
Kreša (zelenica)	1.1 g	4%
Regratovi listi (zelenice)	3.5 g	12%
Zelena čebula (pero)	1.2 g	4%
Por	2.2 g	7%
Čebula	3 g	10%
Korenje	2.4 g	8%
Morskih alg	0.6 g	2%
Kumara	1 g	3%
Pastinak (koren)	4.5 g	15%
Sladka paprika (bolgarščina)	1.9 g	6%
Peteršilj (zeleni)	2.1 g	7%
Peteršilj (koren)	3.2 g	11%
Paradižnik (paradižnik)	1.4 g	5%
Rabarbara (zelenica)	3.2 g	11%
Redkvice	1.6 g	5%
Črna redkev	2.1 g	7%
Repa	1.9 g	6%
Zelena solata (zelena)	1.2 g	4%
Pesa	2.5 g	8%
Zelena (zelena)	1.8 g	6%
Zelena (koren)	3.1 g	10%
Šparglji (zeleni)	1.5 g	5%
Jeruzalem artičoka	4.5 g	15%
Pumpkin	2 g	7%
Koper (zelen)	2.8 g	9%
Hren (koren)	7.3 g	24%
česen	1.5 g	5%
Špinača (zelenica)	1.3 g	4%
Kislica (zelena)	1.2 g	4%