Najboljša hrana proti stresu – sreča in zdravje

Stres lahko včasih negativno vpliva na naše fizično in duševno zdravje. Je vzrok za številne motnje v telesu, če naštejemo le migrene, depresijo, prebavne težave... Kortizol, ki je stresni hormon, za katerega je znano, da spodbuja pridobivanje telesne teže in znižuje imunski sistem. Zato lahko rečemo, da ima stres pomembne posledice na zdravje. Kako torej učinkovito lajšati stres? Poleg različnih tehnik, priporočenih za zmanjševanje tesnobe in mišične napetosti, so bistvenega pomena uravnavanje spanja, vadba in uravnotežena prehrana. Tukaj je nekaj zelo učinkovitih antistresnih živil, ki vam bodo v pomoč:

Sadje in zelenjava

Živila z visoko vsebnostjo magnezijev, pri početju, v vitaminu C in B kot tudi v omega 3 so najprimernejši za lajšanje napetosti, povezanih z stresa in zmanjšati izločanje kortizola.

O zdravstvenih koristi sadja in zelenjave ni več treba predstavljati. Večina jih vsebuje magnezij. Špinača, banane, so na primer živila, katerih koristi proti stresu so dobro znane. Poleg tega suho sadje, kot so grozdje, marelice in fige, pomirja um.

Razmislite tudi o vključitvi česna v svojo prehrano. Znan je po svoji učinkovitosti pri zmanjševanju stresa.

Med in njegovi derivati

Za boj proti stresu in utrujenosti med in izdelki iz nje vsebujejo poleg svojih antioksidativnih lastnosti. magnezij, kalij, železo in baker v velikih količinah.

Mastne ribe

Ker omega 3 so zelo močna hranila proti stresu, dajanje prednosti mastnim ribam je odličen način za nadaljevanje ribolova. Zaužijte več kot tuna, losos ali skuša. Hkrati imajo druge zdravstvene koristi.

Semena

Zaužijte tudi semena, kot so mandlji, lešniki in kakav. Zahvaljujoč bogastvu magnezija vam bodo pomagali znebiti stresa.

Mlečna in temna čokolada

Ko začutite, da vas je obšla tesnoba, vzemite skledo vroče mleko ali pogrizite temno čokolado. Ugotovili boste, da se vaša raven hormonov hitro uravnava.

Rastline proti stresu

La fitoterapija je tudi privilegiran način za zmanjšanje stresa. Med najbolj učinkovita zelišča sodijo zeliščni čaji, kot so kamilice, limeta in verbena; Prav tako se za odpravo stresa priporočajo tudi rastline, kot so glog, soja, pasijonka, ginseng ali celo ginkgo baliba. Učinkovita je tudi šentjanževka.

Voda

Prva stvar, ki jo morate storiti zjutraj, ko vstanete, je piti vodo. Ostanite hidrirani ves dan. Prav tako je priporočljivo piti vodo pred obroki.

Po drugi strani pa se je pomembno izogibati ali vsaj omejiti uživanje slabih maščob, kava in alkohol. Nagnjeni so k spodbujanju stresa. Svetujemo vam tudi, da se ukvarjate s športom in se občasno dobro zabavate.

In ti? Katera so vaša hrana za lajšanje stresa?

https://www.bonheuretsante.fr

Pustite Odgovori