osel dvigne z utežmi stoječ

Osel dviguje z utežmi stoje - tehnika vaje:

1. Postanite naravnost, držite dumbbells. Nogavice nataknite na trpežne in vzdržljive lesene opore (5-8 cm visoke), tako da se pete dotikajo tal, kot je prikazano na sliki. To bo vaš začetni položaj.
2. Nogavice morajo biti usmerjene naprej (za enako obremenitev vseh delov telečjih mišic), rahlo v notranjost (do obremenitve na zunanji strani) ali rahlo vstran (za obremenitev notranjega dela). Na izdihu dvignite pete s tal, dvignite na prste. Zadržite ta položaj 1-2 sekundi.
3. Ob vdihu se vrnite v začetni položaj, spustite pete na tla.
4. Izpolnite zahtevano število ponovitev.

Namig: ko pridobivate izkušnje in moč, uporabite trakove, da preprečite poškodbe zapestja in preprečite, da bi mi utež zdrsnila z roke.