vsebina
Napake, zaradi katerih jeste več in slabše
Preživljanje
Hitro prehranjevanje je eden od dejavnikov, ki določajo, da ne morete izmeriti količine zaužite hrane
Za zdravo prehrano morate jedilnik načrtovati vnaprej. Tako bi dr. Nicolás Romero povzel napake, ki se zgodijo pri poskusu hujšanja. "Velika napaka je opustitev treh tečajev in poenostavitev menijev s prigrizki, pri katerih je sadje običajno opuščeno kot sladica," razkrije. V svoji knjigi "Če radi jeste, se naučite shujšati" komentira, da se večina od nas drži impulzivne in improvizirane prehrane, pri kateri ultra predelana živila skoraj ne zavedajo sveže hrane. Na ta način pravi, da med pogovori s svojimi pacienti, v katerih običajno opravijo a število vsebine menija za zadnji mesec, se odkrijejo zanimiva vprašanja, kot so ta:
- Porcije so običajno večje, kot se spomnite.
- Na obroke pridejo zelo lačni in požrejo.
- Jejo tako hitro, da ne morejo izmeriti količine zaužite hrane.
- Med obrokom pijejo sladke gazirane pijače ali alkoholne pijače.
Kot razkriva dr. Romero, nekateri njegovi bolniki skupaj ugotovijo, kaj vsak dan porabijo zaužijejo veliko več kalorij, kot si mislijo. »Ob neki priložnosti sem v istem dnevu preštel več kot dvajset kljunčkov. Prigrizki so se začeli kmalu po zajtrku z zavitki in brezalkoholnimi pijačami ter končali ob dveh zjutraj, s čokolado in narezki. Mnogi so prepričani, da ne jedo dovolj, da bi bili takšni, resnica pa je, da ne upoštevajo obrokov med obroki “, trdi avtor knjige„ Če radi jeste, se naučite shujšati. "
Ključno, pojasnjuje, je to ponavadi se zavedejo v občutek, da jedo manj. Nekateri "triki", ki se pogosto uporabljajo za pridobivanje tega občutka, porabijo malo časa za prehranjevanje, to počnejo stoje ali hitijo, vzamejo vse, kar imajo pri roki, odrežejo nekaj hrane pri vsakem glavnem obroku in jedo majhne porcije vsak obrok. najpomembnejši obroki dneva.
Druga pogosta samoprevara je povezana s telesno vadbo. »Če hodimo eno uro pri normalnem tempu, lahko izgubimo 250 kalorij, za izgubo 100-gramske žemljice pa morate hoditi skoraj dve uri. Zato morate paziti, kaj jeste. Motijo se tisti, ki pravijo, da se s pogostitve odpravijo z nekaj sprehodi. To ni tako enostavno. Vadba ne porabi toliko kalorij, kot si mislite, «razkrije.