To so napake, ki preprečujejo hujšanje

To so napake, ki preprečujejo hujšanje

Preživljanje

S fanfarami oznaniti, da smo na dieti, se tehtamo vsak dan, selektivno štejemo kalorije in pozabljamo na počitek, so nekatere prakse, ki otežujejo hujšanje.

To so napake, ki preprečujejo hujšanje

Da, tanka pomembno je, da se zamisel o tem odpravi prehrana za vsak »dogodek« (poroke, krsti, obhajila ...) ali za vsako spremembo letnega časa (poletje, pomlad ...), kajti po mnenju dr. Maríe Amaro, ustvarjalke "Amarove metode za hujšanje", je resnično pridobivanje nekaterih življenjskih navad zdrava s prehrano, ki za vedno spremeni vaš življenjski slog. "Pozabite na čudežne diete!" Pojasni.

Drug pogoj, ki se pri izgubi teže ne upošteva vedno, je povezan z zagotavljanjem a dober počitek. »Spati moramo vsaj 6-7 ur, da lahko telo izvaja svoje organsko čiščenje in razstrupljanje. Pomembno pa je tudi, da se izognete občutkom Stres, tesnoba za jesti nasičen y Sedentarni življenjski slog, to so odzivi, ki se običajno pojavijo, ko se nismo dovolj spočili, «pravi.

Hidracija in šport

Ali morate vedno piti dva litra Voda posodobljeno? Količina vode, kot jo je pojasnil dr. Amaro, je treba prilagoditi potrebam vsakega bolnika. »Količine dveh litrov vode ne morete reči kot obvezno, ker oseba, ki tehta 50 kilogramov, ne bo pila enako kot oseba, ki tehta 100 kilogramov. Januarja tudi ne popijete iste količine kot avgusta. Tudi 25-letnik ne pije enako kot 70-letnik, «pojasnjuje strokovnjak.

Glede telesna vadba, Dr. Amaro potrjuje, da je cilj nujno potreben. Tudi v primeru športa nas vabi, da ga prilagodimo vsaki osebi glede na starost, okus ali celo patologijo. »Vsi moramo telovaditi vsak dan, tudi če traja le 10 minut. To mora biti nekaj, kar nam je všeč, ker če ne, ne bomo mogli postati navada, «pojasnjuje. Zato, da ne izgubite motivacije, vas vabi, da začnete postopoma: hoditi 10.000 korakov, teči, eliptično ...

Pogoste napake, ki preprečujejo hujšanje

Ko smo na dieti, moramo misliti, da skrbimo zase in ne mučeništvo. Nakup in z ljubeznijo skuhajte naš jedilnik, Počasna prehrana, uživanje v jedeh in uživanje teh živil, namesto gledanja televizije ali mobilnih naprav, so dejanja, ki nam bodo omogočila nadzor žvečenja in razširitev dejanja prehranjevanja na več kot 20 minut, kar je čas, potreben za aktiviranje središča lakote in sitosti. "Prehrana z motnjami pomeni, da to naredimo hitreje, da jemo več in da ne žvečimo dobro, zaradi česar se ne počutimo siti," trdi dr. Amaro, ki vztraja, da se je treba izogibati vnaprej kuhani hrani.

Prav tako ne smemo primerjati naših rezultatov z rezultati druge osebe, ker vsako telo se odziva na drugačen način na določen načrt. Delite to mnenje José Luis Sambeat, diplomant medicine in kirurgije na Univerzi v Zaragozi in ustvarjalec »metode hujšanja San Pablo«, ki pojasnjuje, da se to običajno zgodi, ko poskušate shujšati brez posvetovanja s kvalificiranim strokovnjakom. prehrana, ki je bila dobra za prijatelja, družinskega člana ali znanca. "Telo tvojega prijatelja ali znanca ni tvoje, ne deliš metabolizma in tisto, kar mu bo delovalo, ne bo nujno dobro," vztraja.

Kdaj šteti kalorije, Dr. Amaro se spominja, da "vse šteje, vključno z alkoholom", in da ima vse kalorije razen vode. V tem smislu je še posebej pomembno za pijače z "nič kalorijami", saj Slaščice vsebujejo učinek, podoben učinku sladkorja v telesu: "Aktivirajo insulin, ki povzroča hipoglikemijo, posledično pa povzroči večji apetit in večjo težnjo po kopičenju odvečnih kalorij iz prehrane v obliki trebušne maščobe," je dejal dodaja. . Enako se zgodi s tako imenovanimi "lahkimi" živili, na katerih je priporočljivo prebrati celotno oznako in preveriti ne le kalorije, ampak tudi njihov odstotek sladkorjev, nasičenih maščob in beljakovin.

Druga pogosta napaka je, da javno objavimo ali "z veliko pompa" objavimo, da smo na dieti. Kot meni Sambeat, dejstvo, da svojim bližnjim sporočite, da ste na dieti Ne boste se več zavezali, ker ne bo pomagalo tistemu, ki vam pove, da tega ne potrebujete, prav tako ne bo pripomogel kdorkoli, ki se vam šali tako, da vas mika s hrano ali vas spodbuja, da preskočite dieto, ker se "za en dan nič ne zgodi". Tako strokovnjak svetuje, da tega ne sporočate izrecno.

Kot pojasnjuje dr. Amaro, je pomembno, da tega ne storite nagraditi prizadevanja ravno s kalorično hrano, niti preskakovanje obrokov ali poskusite nadoknaditi ko smo minili. Argument, ki ga zagovarja tudi Sambeat, ki pravi: »V ponedeljek po nedeljskem popivanju ni vredno jesti na žaru. Ni učinkovit. Prispevate le k presnovnemu neravnovesju, saj se telo nagiba k temu, da si povrne tisto, kar meni, da bo potrebovalo za preživetje. Kar ne vzamete zdaj, vzamete kasneje. Poleg tega boste hujšali počasneje, «pojasnjuje.

Nazadnje strokovnjaki svetujejo, da se ne lotimo tehtnica vsak dan. Izguba teže ni linearni proces. Če bi ga narisali na grafu, bi bil s svojimi koraki podoben silhueti lestve. Hujšate in se za nekaj časa stabilizirate, shujšate in to se nastavi. In tako naprej. Zmotno prepričanje, da vam ne gre dobro, bi vas lahko spravilo v brisačo, «opozarja Sambeat.

To ni nekaj estetskega, ampak vprašanje zdravja

El prekomerno telesno težo in debelost Po mnenju dr. Amara so povezani z vsaj dvanajstimi različnimi vrstami raka (ščitnica, dojka, jetra, trebušna slinavka, debelo črevo, multipli mielom, ledvice, endometrij ...). Poleg tega je v Španiji prekomerna teža odgovorna za 54% smrti pri moških in 48% pri ženskah; in predstavlja 7% letnih izdatkov za zdravstvo.

Glede na te podatke nas strokovnjak vabi, naj to vprašanje obravnavamo kot zdravstveno vprašanje in ne kot nekaj estetskega. »Bolnik bi moral vedeti, da bo verjetno izgubil težo, če ne bo shujšal Bolezen v zvezi s tem problemom v prihodnosti in da hujšanje pomaga izboljšati številne parametre, «pravi. Tako se le z izgubo 5% telesne mase olajšajo simptomi osteoartritisa. Izguba med 5 in 10% teže (ali med 5 in 10 cm obsega trebuha) povzroči izboljšanje simptomov z gastroezofakičnim refluksom.

Da bi povečali ozaveščenost o tem problemu, dr. Amaro spodbuja, da je jasno, da štetje kalorij ni tako pomembno, kot upoštevanje, "koliko jeste, kaj jeste, kdaj jeste in kako jeste."

Pustite Odgovori