Tibetanska dieta, 7 dni, -5 kg

Izguba teže do 5 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 570 Kcal.

Mnogi Tibet povezujejo z nečim oddaljenim in skrivnostnim. Znano je, da tam živijo menihi asketskega načina življenja in jih odlikuje odlično zdravje. Izkazalo se je, da je eden od dejavnikov, ki prispevajo k dobremu zdravju in dolgoživosti, posebna tibetanska prehrana. Ta prehrambeni sistem postaja vse bolj priljubljen med navadnimi ljudmi. Teden dni po pravilih tibetanske diete traja do 5 kilogramov.

Zahteve glede tibetanske prehrane

Glavna značilnost tibetanske prehrane je zavračanje kakršnih koli mesnih izdelkov. Pravzaprav je ta tehnika vegetarijansko-mlečna. Hkrati je dovoljeno uživati ​​tudi ribe in morske sadeže, vendar v majhnih količinah in ne vsak dan. Priporočljivo je, da v prehrani pustite zadostno količino sadja in zelenjave, na njih je glavni poudarek. Lahko jeste katero koli od njihovih vrst, če pa želite, da je rezultat hujšanja čim bolj opazen, je bolje zmanjšati škrobne izdelke. Mimogrede, najbolj priljubljena zelenjava med Tibetanci so zelje (cvetača in navadna), špinača, korenje, koruza in paprika.

Od mlečnih izdelkov je treba dati prednost jogurtu brez polnil, jogurtu in kefirju z nizko vsebnostjo maščob. Lahko jeste tudi domači sir, mlad sir feta, skuto, vendar ne "same", ampak jih dodajate zelenjavnim ali sadnim solatam. Nutricionisti pravijo, da se na ta način ta živila veliko bolje absorbirajo.

Obstajajo nekateri izdelki, ki jih je najbolje ne kombinirati z nobeno hrano. Na primer, melone, jabolka, banane, borovnice, češnje in borovnice je priporočljivo jesti 2 uri pred ali po zaužitju drugih jedi.

Obrok je najbolje začeti s sadjem ali zelenjavo brez škroba, saj je veliko vsaj 70 % vode. To vam omogoča, da se čim hitreje počutite siti in pripravite želodec na prebavo fermentiranih mlečnih izdelkov, škrobnega sadja in zelenjave ter rib.

Če želite bolje razumeti, kako deluje ta dieta, morate upoštevati čas, ki je potreben, da naše telo absorbira hrano. Na primer, sokovi se prebavijo v približno 15 minutah, sadje, zelenjavne juhe, pa tudi zelenjava neposredno, sveža ali podvržena kakršni koli toplotni obdelavi, razen za cvrtje, v pol ure. Telo potrebuje eno uro za prebavo rib in različnih morskih sadežev; najbolje je takšno hrano uvesti v prehrano v družbi svežega sadja ali zelenjave. Proces asimilacije mlečnih in fermentiranih mlečnih izdelkov lahko traja do uro in pol. Da pa telo prebavi piščančje meso, potrebuje vsaj tri ure. Drugo meso lahko telo predeluje 4 ure ali dlje. Zato je zdaj bolje, da se vzdržite mesa.

Bolje je, da hrane, ki jo lahko jemo surovo, ne toplotno obdelujemo, saj bo to v največji možni meri ohranilo koristne snovi v njej. Vendar kuhanje ni prepovedano. Važen tabu se nalaga le cvrtju.

V skladu s pravili tibetanske prehrane je pomembno biti pozoren ne le na to, kaj jesti, ampak tudi na vzdušje, v katerem jeste. Ko jeste, vam ni treba hiteti uživati ​​v obroku v sproščenem okolju. Tehnika je vsekakor proti prigrizkom na poti. V idealnem primeru jejte med poslušanjem meditativne glasbe. Tako se ne boste le poslovili od prekomerne teže, ampak se boste tudi sprostili in duhovno prečistili.

Pravila tibetanske prehrane, tako kot večina nutricionistov, navajajo, da je uživanje hrane tik pred spanjem škodljivo. Razvijalci metode prav tako ne zahtevajo stradanja in predolgih odmorov med večerjo in nočnim počitkom. Priporočljivo je, da pretečeta vsaj dve uri med večerjo in spanjem.

To pomeni tibetansko prehrano in poseben režim pitja. Pijte veliko čiste vode (po možnosti izvirske ali mineralne, ki ne vsebuje plinov). V takšnih časovnih intervalih ni priporočljivo piti tekočine: 30 minut pred obroki in uro in pol po koncu.

Solate lahko začinite z malo rastlinskega olja. Če ste navajeni jesti s kruhom, vam je brez njegovega uživanja težko in se počutite nelagodno, potem je v prehrani dovoljeno pustiti malo kruha. Vendar se odločite za najmanj kalorično alternativo (na primer zjutraj si privoščite nekaj dietnih polnozrnatih kruhkov). Ljubitelji sladkega pa lahko pomanjkanje svojih najljubših priboljškov ubijejo z žličko naravnega medu. Če želite, lahko tudi prigriznete s peščico oreščkov.

Bolje je zavrniti izdelke, ki niso omenjeni zgoraj, ali jih narediti izredno redkega gosta v dietnem meniju. Hrano lahko solite, vendar ne pretirano. Bolje pa je, da se vzdržite sladkanja hrane in pijače. Ko gre za količino in pogostost hrane, začnite pri svojem urniku. Glavna stvar je, da ne prenajedate. Bolje je, da ne boste jedli malo do konca.

Ne prigrizite, dokler prejšnji obrok ni popolnoma prebavljen. V nasprotnem primeru se lahko presnovni procesi v telesu upočasnijo. Vsak grižljaj temeljito prežvečite in poskusite z občutkom lahkosti vstati od mize. Druga pomembna opomba - v tibetanski prehrani ni priporočljivo mešati večjega števila različnih jedi na en obrok.

Vsi smo že slišali za prednosti vadbe za učinkovitejše hujšanje. Tudi tibetanska metodologija temu dejstvu ne izpodbija, a vseeno tu prihajajo do izraza dihalne vaje, ki jih je priporočljivo izvajati redno. Lahko na primer začnete vaditi tako priljubljen sistem za hujšanje in pospeševanje metabolizma, kot je bodyflex.

Meni tibetanske diete

Vzorčite tibetansko prehrano 7 dni

Kontraindikacije za tibetansko prehrano

1. Ker je ta prehrana precej uravnotežena, nima pomembnih kontraindikacij.
2. Če nimate medicinske indikacije za drugačno prehrano, upoštevanje zgornjih pravil telesu ne bo škodilo.
3. Tabu je prisotnost kroničnih bolezni med njihovim poslabšanjem.
4. Toda brez posveta z zdravnikom nosečnice in doječe matere, otroci, mladostniki in starejši ne smejo upoštevati tibetanske prehrane.

Prednosti tibetanske diete

• Kljub začasni zavrnitvi tako ljubljenih mesnih izdelkov se dieta običajno dobro prenaša. Malo ljudi, ki sedijo na tej tehniki, se lahko pritožujejo nad lakoto in šibkostjo. Tibetansko hujšanje je udoben proces, ki ga spremlja videz prijetne lahkotnosti v telesu.
• Lahko jeste okusno in raznoliko. Če niste leni kuhati nekaj novega in se ne osredotočite na nekaj enakih živil, telo ne bo občutilo pomanjkanja potrebnih snovi.

Slabosti tibetanske prehrane

• Brez mesa je težko ljudem, ki aktivno vadijo (zlasti profesionalnim športnikom) ali tistim, katerih delo je povezano z močno telesno aktivnostjo.
• Veliko število kilogramov na tibetanski dieti ne shujša. Tisti, ki želijo odstraniti oprijemljiv maščobni balast, morajo biti potrpežljivi in ​​izvesti določeno število dietnih ciklov.

Ponovna uvedba tibetanske prehrane

Če vam en potek tibetanske diete ni bil dovolj za dosego želenega rezultata, lahko občasno sedite na tej dieti en teden na mesec. V času, ki ni v prehrani, da se ohranite (in morda tudi za nemoteno nadaljnjo nego) teže, lahko upoštevate osnovna pravila tibetanske prehrane, vendar je vseeno priporočljivo, da v prehrano vključite malo mesnih jedi, juh in žit .