Prehrano pogosto spremlja lakota. Izzove stojnico s hrano in to brez učinkovitega izgube teže in neupoštevanja. Kaj bo nizkokalorična hrana pomagala pri nasitju telesa in hujšanju?
Krompir
Srednje velik krompir vsebuje 168 kalorij, 5 g beljakovin in 3 g vlaknin. Škrob, ki drži krompir, se prebava pretvori v glukozo. Zato se po krompirju občutek lakote ne pojavi prav dolgo.
Jabolka in hruške
Par hrušk vsebuje nekaj več kot 100 kalorij, antioksidantov in med 4 in 6 grami dragocenih hranilnih vlaken. Lakoto lahko trajno zatrejo. Jabolka so koristna za črevesno floro zaradi visoke vsebnosti neprebavljivih spojin, vključno s prehranskimi vlakninami.
Mandeljni
Popoln prigrizek za tiste, ki si želijo jesti, vendar z mandlji ne gre bolje. Mandlji omogočajo, da se čez dan ne počutite lačni in med glavnimi obroki jeste manj. Na dan, ko ne morete pojesti največ 22 kosov orehov, je 160 kalorij z mononenasičenimi maščobami, vlakninami, beljakovinami in vitaminom E v sestavi.
Leča
En obrok leče vsebuje 13 gramov beljakovin in 11 gramov vlaknin, kar omogoča, da je najbolj zadovoljiv izdelek v prehrani. Obrok leče zagotavlja 30 odstotkov več sitosti kot obrok testenin.
Ribe
Ribe - odličen vir beljakovin, ki hranijo telo. Mnoge vrste belih rib so puste. Toda maščobne sorte je treba vključiti v prehrano kot vir omega-3. Ribje beljakovine hranijo telo veliko dlje kot beljakovine govejega mesa.
Kimchi
Fermentirana hrana vsebuje probiotike, ki pomagajo pri prebavi. Zdrava prebava zagotavlja zdravo delovanje celotnega telesa in hujšanje. Kimchi pozitivno vpliva na črevesno floro, izboljša njeno delovanje, odpravlja vnetja, izboljšuje imunski sistem.
Goveji
Tudi pusto govedino je dobro nasičiti, saj vsebuje veliko beljakovin in aminokislin. 100 gramov fileja bo telesu priskrbelo 32 gramov čistih beljakovin, ko kalorija 200 kalorij. Govedine je treba jesti 1-2 krat na teden.
Jajca
Dva kuhana jajca - 140 kalorij, 12 gramov popolnih beljakovin in vseh 9 esencialnih aminokislin. Tisti, ki jedo jajca za zajtrk, se v naslednjih 24 urah počutijo bolj siti.
Kvinoja
Ena skodelica kvinoje vsebuje 8 gramov beljakovin ter potrebne vitamine in minerale za normalno delovanje telesa. Vlaknin v kvinoji je dvakrat več kot v rjavem rižu.
Malina
Kljub sladkemu okusu malina vsebuje le 5 gramov sladkorja na skodelico jagod, vendar 8 gramov vlaknin in veliko polifenolov. To je odlična sladica za tiste, ki shujšajo s prehrano.