Top 3 najučinkovitejše diete

Izguba teže do 5 kg v 7 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 950-1395 Kcal.

Žal včasih poskusi hujšanja ne vodijo do želenega rezultata. Tudi če se vam uspe znebiti odvečnih kilogramov, se ti kmalu vrnejo. Da se ne bi soočili s tako neprijetnim dogodkom, predlagamo, da sprejmemo osnovna načela najučinkovitejših diet, ki jih odobrijo številni strokovnjaki in po ocenah pomagajo pri hujšanju in ohranjanju nove teže.

Zahteve za učinkovito prehrano

Prva učinkovita dieta, na katero priporočamo, da bodite pozorni - Ducanova prehranarazvil francoski nutricionist Pierre Ducan. Temelji predvsem na povečanju prehrane živil, bogatih z beljakovinami. V tej tehniki je več stopenj. Prva stopnja je napad, druga je izmenjava (aka križarjenje), tretja je konsolidacija in četrta stabilizacija.

Trajanje prve faze je odvisno od tega, koliko kilogramov morate izgubiti. Če želite shujšati za 10-20 kg, je dovolj, da v napadu sedite 3-5 dni. Ko se poskušate znebiti 20-30 kg, je obdobje napada 5-7 dni. In če morate izgubiti več kot 30 kg, morate napasti 7-10 dni. V tem obdobju, ki je najstrožje na Ducanovi dieti, morate jesti pusto meso in klavnične odpadke, ribe, morske sadeže, posneto mleko in jajca. Hrano lahko jeste v kateri koli kombinaciji in v količini, ki jo vaše telo osebno potrebuje. Jasna norma ni bila določena. Enako velja za obroke. Jejte hrano, ko jo telo zahteva. Ne bi smeli stradati, tako kot prenajedanje. Poleg tega je ponujena hrana precej nasitna in celo majhna količina bi jo morala dobro nasičiti.

Vsak dan (v kateri koli fazi tehnike) je vredno spiti do 2 litra vode. Natančneje, za napad morate za normalno delovanje prebavil vsak dan zaužiti ovseni otrobi v količini 2 žlici. l. in pšenični otrobi (1 žlica. l.). Na prvi stopnji pride do najbolj aktivnega hujšanja.

V drugem koraku je dovoljena vsa hrana, ponujena v prvem koraku, plus zelenjava (paradižnik, kumare, špinača, zelje, redkev, šparglji, stročji fižol, paprika, korenje, zelena, špinača, bučke, pesa). Poleg tega si lahko na križarjenju privoščite 1 žlico dnevno. l. škrob, 1 žlička. kakav brez maščobe, 2 žlici. l. sojina smetana, 1 žlička. smetana z vsebnostjo maščobe ne več kot 3-4%, nekaj kapljic rastlinskega olja, 30 g sira z nizko vsebnostjo maščob, 1 žlica. l. kečap, 3 žlice. l. katero koli suho vino za kuhanje. S tega seznama ne smete izbrati več kot dva izdelka za vsakodnevno uporabo.

V drugi fazi je predvideno, da se beljakovinski dnevi izmenjujejo s tistimi, ki so kombinirani z zelenjavo, dokler ne najdete želenega telesa. Dieta je univerzalna, saj ima vsak, ki hujša, svoj lasten urnik izmeničnih dni. Obstajajo lahko takšne sheme: 2/2, 3/3, 5/5. Toda mnogi nutricionisti zdravijo režim 1/1 kot najlažje prenašljivega.

Ko shujšate, lahko nadaljujete na tretjo stopnjo, katere cilj je utrditi dobljeni rezultat. Trajanje te faze je odvisno od števila preostalih kilogramov. Vsak spuščeni kilogram je fiksiran za 10 dni. Poleg izdelkov, ki so bili dovoljeni v prvih dveh fazah (še vedno jih je mogoče jesti), je zdaj dovoljeno jesti vsak dan:

- eno sadje ali del jagod (približno 200 g), vendar so banane, grozdje in češnje prepovedane;

- 2 rezini kruha;

- do 40 g sira (po možnosti z nizko vsebnostjo maščob).

Na teden lahko pojeste do 2 obroki kaše ali testenin (priporočamo trde). Privoščite si lahko tudi do dva kozarca suhega vina na teden. Poleg tega lahko 2-krat na teden pripravite želodčno pojedino in jeste, kar želite. Pomembno pa je, da ta dva praznika ne trajata dva dni zapored. Idealno bo, če boste med njima zdržali nekaj dni premora. V tem primeru se možnosti pojenega ne bodo odložile na problematična področja telesa. En dan v tednu je priporočljivo uživati ​​izključno beljakovinske izdelke.

Po stabilizaciji se začne zadnja faza diete Pierre Ducan, ki jo je priporočljivo nadaljevati vse življenje. Edina stvar, ki jo je vredno storiti, je, da zaužijete 3 žlice na dan. l. otrobi in enkrat na teden vadite dan čistih beljakovin (kot v prvi fazi metode). Za ostalo jejte po lastni presoji. Seveda, če ne želite zanikati vseh svojih prizadevanj za hujšanje, poskusite v svojo prehrano uvesti beljakovinske izdelke z nizko vsebnostjo maščob in ne jejte odkrito visokokalorične in mastne hrane v velikih količinah.

Naslednja tehnika hujšanja, ki ni namenjena samo izgubi teže, ampak preoblikovanju prehrane in odnosa do hrane na splošno je sistem Minus 60, ki ga je razvila Ekaterina Mirimanova, ki je sama uspela izgubiti kar 60 kg odvečne teže.

Osnovna načela te diete so naslednja.

  • Priporočljivo je razdeliti obroke na tri tradicionalne obroke. Mirimanova svetuje, naj prigrizkov zavrnejo. Če se sprva težko navadite jesti tri obroke na dan, si med glavnimi obroki privoščite sadje, zelenjavo, kislo mleko z malo maščobe, vendar se poskušajte postopoma oddaljiti od te prakse.
  • Ne morete preskočiti zajtrka. Priporočljivo je jesti v prvi uri po prebujanju. Če sploh nimate apetita, potem vsaj pijte kefir in pojedite rezino sira. Tudi če prej niste jedli zjutraj, se boste navadili zgodnjega obroka, še posebej, ker si le med njim lahko privoščite katero koli hrano (in torto, ocvrt krompir in svojo najljubšo pico). Jejte, kar vam srce poželi, in pozabite na to do naslednjega jutra. Glavna stvar je, da se ne prenajedate. Edina stvar, ki ji avtor tehnike priporoča, da se odpove tudi zjutraj, je mlečna čokolada. Vendar pa lahko legalna temna čokolada z visoko vsebnostjo kakava zmanjša željo po sladkorju, če jo imate.
  • Za kosilo veljajo nekatere omejitve. Mirimanova priporoča, da prenehate biti prijatelji s sladko in škrobno hrano (razen testenin iz trde pšenice) in uživate predvsem žita (ajda, riž) ter pusto meso in ribje izdelke. Takšne beljakovine in ogljikove hidrate je mogoče kombinirati med seboj. Toda krompir ali testenine z ribami in mesom je bolje, da se ne vmešavate in uživate te izdelke ločeno. Vsak način priprave hrane, razen cvrtja. Zelo priporočljivo je, da kosilo dopolnite s poljubno zelenjavo in sadjem (jabolka, citrusi, slive, kivi, lubenica, ananas, avokado). Ne navdušite se s sadjem in jagodami. Če želite to hrano jesti obilno, naredite to za zajtrk. Pred 12. uro je vredno zaužiti tudi neomenjeno sadje in jagode. Za kosilo lahko jeste tudi mlečne in fermentirane mlečne izdelke z vsebnostjo maščobe največ 5%, trdi sir v majhnih količinah, jajca, morske sadeže in drobovino. Od žit si lahko poleg ajde in riža občasno privoščite kus-kus.
  • Večerja naj bi po pravilih te tehnike potekala okoli 18. ure in naj bo čim lažji obrok. Na voljo je 7 možnosti večerje, izbrati morate eno od njih in kombinirati izdelke glede na prehranske zahteve. Vrste izdelkov so dovoljene enake kot za kosilo, vendar so zahteve za njihovo kombinacijo strožje. 1 – sadje in mleko; 2 – sadje in zelenjava; 3 – sadje in žita; 4 – mleko in zelenjava; 5 – zelenjava in žita; 6 – mesni ali ribji izdelki (takšne hrane ni priporočljivo mešati med seboj, bolje je jesti le kuhan piščančji file ali pečen kos ribe); 7 – mleko, sir in čips (ne več kot 3-4 dovoljene krutone).
  • Po večerji lahko pijete samo nesladkan čaj / kavo in čisto vodo. Dovoljena je tudi peneča mineralna voda, vendar bodite previdni, saj vam lahko vzbudi tek. Na večernih prireditvah si lahko privoščite kozarec suhega vina in nekaj rezin nemastnega sira. Toda poskušajte tega ne vaditi pogosto, sicer se lahko proces hujšanja znatno upočasni.
  • Pazite na svojo kožo. Ker so rezultati hujšanja ob prehodu na takšno prehrano običajno precej opazni, morate telesu preprečiti povešanje. Naredite kozmetične postopke in poskušajte športu vsak dan posvetiti vsaj 20 minut. Avtor sistema ne zahteva težkih treningov fizične moči.
  • Mirimanova svetuje, da pred hujšanjem posebno pozornost posvetite psihološkemu razpoloženju. Morate ljubiti in sprejeti svoje telo, ne stremeti k bliskovito hitremu hujšanju in se v primeru okvar (če se nenadoma takšne zgodi) ne očitajte in ne stradajte, ampak samo nadaljujte.
  • Po doseganju želenega rezultata je vredno preiti na vzdrževanje. Če želite to narediti, lahko za zajtrk in kosilo jeste (kar želite pred 15: XNUMX), večerjati pa morate po dovoljenih seznamih. Toda čas zadnjega obroka je dovoljeno premakniti eno uro kasneje.

Tudi ena izmed najučinkovitejših metod hujšanja je, glede na preglede velikega števila ljudi, ki so to izkusili na sebi, prehrana za izgorevanje maščob... Ona ima v nasprotju z zgornjimi metodami krajši časovni okvir. Dieta traja en teden in je odlična za ljudi, ki morajo izgubiti razmeroma majhno količino kilogramov. V 7 dneh lahko izgubite 4-5 kg ​​odvečne teže.

Učinek tehnike izgorevanja maščob je posledica dejstva, da vsak obrok vključuje beljakovinske izdelke, za prebavo katerih telo porabi več energijskih rezerv kot druga živila. Vsak beljakovinski obrok naj spremlja porcija zelenjave ali sadja. Njihova prisotnost na jedilniku naredi tehniko bolj zvesto in telesu zagotovi vlaknine in različne vitamine. Vendar je treba opozoriti, da sadje pogosto pomaga prebuditi apetit. Če opazite ta učinek na sebi, potem je popoldne bolje jesti zelenjavo.

Dnevni meni za izgorevanje maščob je treba načrtovati po naslednjih načelih. Zajtrk morate imeti z porcijo beljakovinskih izdelkov, zelenjave ali sadja, predlaganih na spodnjih seznamih. Kosilo vključuje vključitev dela beljakovin, ogljikovih hidratov, zelenjave ali sadja. Popoldanski prigrizek podvoji priporočila, predlagana za kosilo, večerja pa podvoji priporočila za zajtrk.

Prvi obrok je treba vzeti v naslednji uri (največ dve) po prebujanju. Pomembno je vključiti presnovne procese. Toda večerja je vredna 2-3 ure pred ugasnitvijo luči. Ne odstopajte od prehrane in jejte vsak dan ob istem času.

Seznam živil, dovoljenih na dieti, je videti takole.

Beljakovine:

- 180 g puste ribe;

- 2 piščančji jajci;

- 200 g morskih sadežev;

- 200 g perutninskega mesa (brez kože);

- 100 g nemasne skute;

- 120 g telečjega fileja;

- 60 g trdega sira z minimalno vsebnostjo maščob in ne preveč slan;

- 30 g oreškov (kateri koli, razen arašidov);

- 100 g soje;

- 250 ml posnetega mleka.

Sadna zelenjava:

- 400 g surove zelenjavne solate (brez stročnic in krompirja);

- 300 g parjene zelenjave (razen krompirja);

- 200 g različnega sadja in jagodičja v obliki solate (prednost imajo jabolka, mandarine, marelice, maline, jagode, češnje, češnje);

- 60 g suhega sadja;

- 2 velika kosa melone;

- 1-2 sadeža (od zgoraj) celega.

Ogljikovi hidrati:

- 200 g (pripravljene) ajde, riža, trdih testenin;

- 4 žlice. l. pire krompir ali kuhan fižol;

- 1-2 rezini rženega kruha ali polnozrnatega kruha.

Na dan lahko zaužijete tudi majhno količino maščobe, in sicer: 1 žlica. l. rastlinsko olje, 0,5 žlice. l. maslo. Dvakrat na teden lahko pojeste 100 g mastnih rib.

Priporočljivo je kombinirati dieto za izgorevanje maščob s športom, po zapustitvi pa se držite načel delne prehrane in se osredotočite na zdravo in ne preveč kalorično hrano, ne da bi se poslovili od beljakovinskih izdelkov.

Učinkovit dietni meni

Prehrana Dieta Pierra Ducana

Faza 1

Zajtrk: ocvrta jajca z mesom, kuhana brez dodajanja olja; skodelica kave (s sladilom).

Kosilo: juha s koščki mesa in kuhanim jajcem.

Popoldanski prigrizek: kozarec kefirja brez maščob.

Večerja: obara z ribjim filejem; čaj.

Faza 2

Zajtrk: umešana jajca z otrobovim kruhom; čaj.

Kosilo: juha z zelenjavno juho s koščki mesa.

Popoldanski prigrizek: skuta in čaj.

Večerja: pečena mesna in zelenjavna solata.

Faza 3

Zajtrk: skuta in jagodičja; čaj.

Kosilo: del mešanice in nekaj otroškega hrustljavega kruha.

Popoldanski prigrizek: jabolko ali pomaranča.

Večerja: piščančje mesne kroglice; svež paradižnik; kefir (250 ml).

Vzorčni meni za sistem Minus 60 za 3 dni

Dan 1

Zajtrk: porcija ovsenih kosmičev, ki jih lahko pripravimo v mleku, z dodatkom sadja ali suhega sadja; rezina temne čokolade; čaj / kava z mlekom.

Kosilo: pilaf s pustim mesom in solata iz kumaric-paradižnika; jabolko; čaj.

Večerja: skuta s koščki jabolk in sliv; kozarec kefirja.

Dan 2

Zajtrk: 2 sendviča s piščančjimi prsi, sirom in zelišči; skodelica kakava; pest vaših najljubših jagod.

Kosilo: juha z zelenjavno juho s koščki pustega mesa in rižem; solata iz kumar z belim zeljem, začinjena z majhno količino rastlinskega olja; nekaj rezin trdega sira; čaj ali kava.

Večerja: pečen piščančji file, ki ga lahko začinimo z zelišči; čaj.

Dan 3

Zajtrk: omleta iz dveh piščančjih jajc, mleka, mesa ali šunke in gob z zelišči; nekaj polnozrnatega kruha s sirom; kava z mlekom.

Kosilo: trde testenine z malo sira; svež paradižnik; nekaj sliv; kava (možno je z mlekom z nizko vsebnostjo maščob).

Večerja: ajdova kaša in prazna zelenjavna solata, ki vključuje kumare, paradižnik in papriko.

Približna prehrana za prehrana za izgorevanje maščob

Zajtrk: 2 piščančji jajci, kuhani ali kuhani v ponvi brez dodajanja olja; paradižnikova in kumarična solata.

Kosilo: kos kuhane ali pečene teletine; porcija riža in zelenjave, kuhane na pari.

Popoldanska malica: pečen ribji file; del ajde in jabolko.

Večerja: skuta in par kosov melone.

Kontraindikacije za učinkovito prehrano

  • Na beljakovinskih dietah (Pierre Ducan in izgorevanje maščob) med nosečnostjo in dojenjem ne smete sedeti z ledvično boleznijo, poslabšanjem katere koli kronične bolezni.
  • V vsakem primeru je nasvet strokovnjaka zelo zaželen.

Prednosti učinkovite prehrane

prednosti Dieta Pierra Ducana:

  1. prvi kilogrami hitro minejo, kar poveča motivacijo za nadaljnje hujšanje;
  2. dieta praviloma deluje, tudi če ste že prej neuspešno poskušali shujšati, telo pa je, kot kaže, že razvilo imunost;
  3. ni omejitev niti v količini hrane niti v času uživanja hrane;
  4. lahko domišljate v receptih, kuhate veliko in okusno;
  5. metoda vključuje naravne izdelke.

prednosti sistemi Minus 60:

  1. starostnih omejitev ni, ženske se lahko držijo sistema med nosečnostjo in med hranjenjem otroka (po možnosti z nekaterimi prilagoditvami na priporočilo lečečega zdravnika);
  2. lahko jeste kar koli, le ob različnih urah dneva, zato je verjetnost popoldanskega naleta na prepovedano dobroto izredno majhna;
  3. tehnika ne povzroča apatije, šibkosti, utrujenosti, živčne napetosti itd .;
  4. ob razumnem načrtovanju jedilnika je telo oskrbljeno z vsemi snovmi in komponentami, potrebnimi za normalno delovanje;
  5. dieti lahko sledimo neomejeno dolgo;
  6. sistem ni v nasprotju z medicinskimi kanoni in načeli pravilne prehrane, podpirajo ga številni zdravniki in strokovnjaki za prehrano;
  7. ni se treba obremenjevati s štetjem kalorij in tehtanjem delov hrane.

prednosti prehrana za izgorevanje maščob:

  1. izboljša se metabolizem, zaradi česar se možnosti za ohranitev doseženega rezultata povečajo;
  2. inzulin in krvni sladkor sta normalizirana;
  3. raznolika prehrana;
  4. meni lahko sestavite sami glede na svoje okusne želje.

Slabosti učinkovite prehrane

Slabosti Dieta Pierra Ducana:

  • dieta se lahko hitro naveliča svoje monotonosti, še posebej, če ne marate kuhati;
  • tehnika lahko povzroči pomanjkanje vitaminov v telesu, zato je priporočljivo jemati vitaminsko-mineralni kompleks;
  • ker dieta pospešuje proizvodnjo ketonskih teles, lahko v prvih dneh diete čutimo utrujenost;
  • dieta lahko povzroči pomanjkanje maščob, zato nekateri nutricionisti priporočajo povečanje količine rastlinske maščobne hrane v prehrani in uživanje vsaj 1 žličke. olja dnevno.

Slabosti sistemi Minus 60:

  • ljudje, ki so navajeni jesti pozno, se bodo morda težko naučili, da ne jedo po 18;
  • tisti, ki prej še niso jedli, morda sprva ne bodo jedli zjutraj. Trenirajte se. Nekajkrat pojejte vsaj nekaj lahkega, telo pa bo kmalu začelo prositi za želeno hrano v zgodnjih urah dneva.

Slabosti prehrana za izgorevanje maščob:

  • presežna količina beljakovin, ki vstopi v telo s hrano, lahko povzroči okvaro jeter, ledvic ali prebavil;
  • ljubiteljem sladkarij, ki so strogo prepovedane, je težko upoštevati takšno prehrano.

Ponovna uporaba učinkovite prehrane

  • К prehrana za izgorevanje maščob ni priporočljivo iskati pomoči več kot enkrat na mesec.
  • Mirimanovi sistemi lahko se ga držite, kolikor želite.
  • Za ponovno vodenje Dieta dr. Ducana ne uporabljajte več kot enkrat na 2 leti.

Ne glede na način, ki ga uporabljate za hujšanje, poskusite v prihodnosti jesti pravilno. Potem zagotovo nov poziv zanjo preprosto ne bo potreben.

Pustite Odgovori