vsebina
Vsaj enkrat smo vsi začutili stanje splošne šibkosti: slabo razpoloženje, razdražljivost, motnje spanja. Plus težave s srčno -žilnim sistemom in včasih nezdrava želja po alkoholu ... Vse to so znaki pomanjkanja esencialne aminokisline za naše telo - triptofana.
S triptofanom bogata živila:
Splošne značilnosti triptofana
Triptofan spada v skupino esencialnih aminokislin, ki jih najdemo predvsem v rastlinski hrani. Pomaga pri hiperaktivnosti pri otrocih. Uporablja se za nadzor telesne teže, pa tudi za normalizacijo sinteze rastnega hormona. Je vir serotonina, hormona veselja. Poleg tega sodeluje pri proizvodnji niacina (vitamin B3).
Dnevne zahteve za triptofan
Dnevna potreba našega telesa po triptofanu je 1 gram. V tem primeru je priporočljivo uporabljati ne tablete, ki ga vsebujejo, ampak zgoraj opisane izdelke. Dejstvo je, da ima lahko kemično proizvedena aminokislina takšne kršitve v strukturni shemi, ki ne bodo dovolile, da bi jo telo pravilno asimiliralo. Če morate iz nekega razloga še vedno uporabljati prehranska dopolnila, ki vsebujejo triptofan, kombinirajte njihovo uporabo s hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate.
Potreba po triptofanu se poveča z:
- depresija;
- povečana razdražljivost in agresivnost;
- sezonske funkcionalne motnje;
- anksiozna stanja (vključno s PMS);
- z motnjami hranjenja (bulimija, anoreksija);
- migrene in glavoboli različnih vrst;
- obsesivno-kompulzivna motnja in shizofrenija;
- kronične bolezni srca in ožilja;
- motnje spanja;
- preobčutljivost za bolečino;
- odvisnost od alkohola;
- sindrom kronične utrujenosti
Potreba po triptofanu se zmanjša z:
- družinska hipertriptofenemija (dedna bolezen, ki moti presnovo in vodi do kopičenja triptofana v krvi);
- Hartnapova bolezen (kršitev aktivnega transporta triptofana skozi črevesno steno);
- Tada sindrom (dedna bolezen, povezana s kršitvijo pretvorbe triptofana v kinurenin. Ko opazimo bolezen poškodbe centralnega živčnega sistema);
- Priceov sindrom (genetska bolezen, ki se kaže v povečanem izločanju kinurenina z urinom in sklerodermijo);
- indikanurija (povečana vsebnost indikana v urinu).
Absorpcija triptofana
Za popolno presnovo triptofana je potrebna prisotnost vitaminov: C, B6 in folne kisline (vitamin B9). Poleg tega je potrebna tudi prisotnost magnezija. Zato pri jemanju triptofana ne pozabite tudi na ta hranila.
Koristne lastnosti triptofana in njegov vpliv na telo
Uporaba triptofana blagodejno vpliva na kronične bolezni srca in ožilja. Število ljudi, ki zlorabljajo alkohol, se zmanjšuje. Število udarcev se zmanjšuje. Ženske lažje doživljajo PMS. Kakovost spanja se izboljša in znaki kronične utrujenosti izginejo.
Interakcija z drugimi elementi
Kot smo že omenili, triptofan uspešno sodeluje z vitamini B6 in B9, vitaminom C in magnezijem. Poleg tega se odlično poda k hrani, bogati z ogljikovimi hidrati.
Znaki pomanjkanja triptofana v telesu
- razdražljivost;
- slab spanec;
- utrujenost;
- odvisnost od alkohola;
- pogosti glavoboli;
- težave s srčno-žilnim sistemom;
- manifestacije PMS;
- povečani krči koronarnih arterij.
Znaki presežka triptofana v telesu
Za odkrivanje presežka triptofana je treba krv dati na raven 3-hidroksiantranilne kisline. Prisotnost velike količine triptofana v krvi lahko privede do tumorjev na mehurju!
Triptofan za lepoto in zdravje
Ker je triptofan ena najpomembnejših naravnih aminokislin, njegova uporaba blagodejno vpliva ne samo na notranje organe in sisteme človeka, temveč tudi na njegov zunanji videz. In ker ima videz pomembno vlogo pri zagotavljanju dobre volje, lahko redno uživanje živil, ki vsebujejo triptofan, enačimo potovanju v kozmetični salon ali celo potovanju na Maldive!