Dva kivija eno uro pred spanjem

Michael Greger, dr

Vprašanje številka ena v raziskavah spanja je, zakaj spimo? In potem pride vprašanje – koliko ur spanja potrebujemo? Po dobesedno stotinah raziskav še vedno ne poznamo pravih odgovorov na ta vprašanja. Pred nekaj leti sem opravil obsežno študijo na 100000 ljudeh, ki je pokazala, da sta premalo in preveč spanja povezana s povečano umrljivostjo in da ljudje, ki spijo približno sedem ur na noč, živijo dlje. Po tem je bila izvedena metaanaliza, ki je vključevala več kot milijon ljudi, pokazala je isto.

Še vedno pa ne vemo, ali je trajanje spanja vzrok ali le pokazatelj slabega zdravja. Mogoče nas premalo ali preveč spanja dela nezdrave ali morda umremo zgodaj, ker smo nezdravi in ​​zaradi tega bolj ali manj spimo.

Podobno delo je bilo zdaj objavljeno o učinkih spanja na kognitivne funkcije. Po upoštevanju dolgega seznama dejavnikov se je izkazalo, da imajo moški in ženske v 50. in 60. letih, ki spijo sedem ali osem ur, boljši kratkoročni spomin v primerjavi s tistimi, ki spijo veliko več ali veliko manj. Enako se zgodi z delovanjem imunskega sistema, ko se običajno trajanje spanja skrajša ali podaljša, se poveča tveganje za nastanek pljučnice.

Enostavno se je izogniti preveč spanju – samo nastavite alarm. Kaj pa, če imamo težave s spanjem? Kaj pa, če smo eden od treh odraslih, ki občutijo simptome nespečnosti? Obstajajo uspavalne tablete, kot je Valium, lahko jih jemljemo, vendar imajo številne stranske učinke. Nefarmakološki pristopi, kot je kognitivno vedenjska terapija, so pogosto dolgotrajni in niso vedno učinkoviti. Vendar bi bilo super, če bi imeli naravne terapije, ki lahko izboljšajo začetek spanja in pomagajo izboljšati kakovost spanja ter takojšnje in trajno lajšanje simptomov.  

Kivi je odlično zdravilo za nespečnost. Udeleženci študije so štiri tedne vsako noč eno uro pred spanjem dobili dva kivija. Zakaj kivi? Ljudje z motnjami spanja imajo običajno visoko stopnjo oksidativnega stresa, zato bi morda lahko pomagala hrana, bogata z antioksidanti? Vse sadje in zelenjava pa imata antioksidante. Kivi vsebuje dvakrat več serotonina kot paradižnik, vendar ne more prestopiti krvno-možganske pregrade. Kivi sicer vsebuje folno kislino, katere pomanjkanje lahko povzroči nespečnost, veliko več pa je folne kisline v nekaterih drugih rastlinskih živilih.

Znanstveniki so dosegli res izjemne rezultate: občutno izboljšali proces uspavanja, trajanje in kakovost spanja, subjektivne in objektivne meritve. Udeleženci so začeli spati v povprečju od šest do sedem ur na noč, samo s tem, da so pojedli nekaj kivijev.  

 

 

Pustite Odgovori