vsebina
Izguba teže do 7 kg v 7 dneh.
Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 340 Kcal.
Zagotovo ste že večkrat slišali, da je hitro hujšanje škodljivo. Nutricionisti in zdravniki soglasno trdijo, da je pri odpravljanju nepotrebnih kilogramov pomembno, da ne hitite, da ne samo izboljšate svojo postavo, ampak tudi ne škodujete svojemu zdravju. Kljub temu se zgodi, da ljudje pred pomembnim dogodkom iščejo učinkovito metodo hujšanja, ki obljublja, da bo shujšala v najkrajšem možnem času. Danes vam bomo povedali o najbolj priljubljenih možnostih za nujne diete, ki trajajo od treh dni do dveh tednov in zagotavljajo, da se znebite od 2 do celo 20 kilogramov.
Nujne prehranske zahteve
Če morate izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, priskoči na pomoč nujna hitra prehrana traja le 3 dni. Osnova prehrane bi zdaj morali biti takšni izdelki: malo črnega ali rženega kruha, pusto meso, krompir, pri pripravi katerega ni mesta za maslo, sadje (zlasti pomaranče in mandarine). Obroki - trikrat na dan, z zavrnitvijo jesti po 18 (največ 00).
Pri vseh možnostih nujne prehrane je priporočljivo izključiti sol in obvezno piti vodo. Med dovoljene pijače spadata tudi čaj in kava brez sladkorja. Nujna hitra prehrana je odlična možnost za hitro korekcijo majhne postave pred dogodkom ali po praznovanju s presežki hrane.
Nujna sedemdnevna dieta obljublja izgubo teže za 4-7 kg. Ta tehnika vključuje tudi tri obroke na dan, ki naj temeljijo na jabolkih, kefirju, piščančjih jajcih, različni zelenjavi in skuti z nizko vsebnostjo maščob.
Najdaljša možnost, o kateri bomo danes govorili, je 14-dnevna nujna tehnika... Z opazno odvečno težo na njem lahko izgubite do 20 kg in znatno posodobite svoje telo. Moramo pa priznati, da je prehrana precej stroga. Za vsak dietni dan je določen nabor živil, ki ga je treba zaužiti, razdeljen na 3 obroke (ali po možnosti 4-5).
1. dan: Tri piščančja jajca ali pet srednje velikih krompirjev, pečenih ali v lupini.
2. dan: skuta z vsebnostjo maščobe do 5% (100 g); 1 žlica. l. kisla smetana z minimalno vsebnostjo maščob; 250 ml kefirja.
3. dan: jabolka (2 kos); 1 liter sveže iztisnjenega sadnega soka; kefir (pol litra).
4. dan: pusto meso (400 g), ki ga skuhamo brez olja; kozarec kefirja.
5. dan: 0,5 kg jabolk in / ali hrušk.
6. dan: 3 kuhani ali pečeni krompir; 300 ml kefirja / mleka / jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
7. dan: pol litra kefirja.
8. dan: 1 piščančje jajce; goveje meso, kuhano brez dodane maščobe (200 g); 2 paradižnika.
9. dan: kuhano ali pečeno goveje meso (100 g); jabolka (2 kos.); eno kumaro in en paradižnik.
10. dan: 2 jabolki; rženi kruh (do 70 g); 100 g kuhane govedine.
11. dan: do 150 g rženega ali črnega kruha; 100 g kuhane govedine; 2 jajca.
12. dan: 500 ml kefirja; 3 majhni kuhani ali pečeni krompir; do 700 g jabolk.
13. dan: 300 g piščančjega fileja (kuhamo brez olja); 2 jajca in 2 kumare.
14. dan: 4 kuhani ali pečeni krompir; jabolka (2 kos); 200 ml kefirja / jogurta.
Od vseh možnosti za nujno prehrano morate zaradi oprijemljivih omejitev v prehrani gladko iti ven. Postopoma povečujte vnos kalorij in velikost porcije s postopnim uvajanjem prepovedane hrane. V nasprotnem primeru morda ne boste le obdržali doseženega rezultata, ampak tudi škodovali telesu.
Obrok nujne ekspresne prehrane
Dan 1
Zajtrk: črni ali rženi kruh (ena rezina), tanko premazan z maslom; kuhano jajce; pomarančo ali dve ali tri mandarine.
Kosilo: 2 pečena krompirja; solata iz 100 g skute z nizko ali nizko vsebnostjo maščob in surovega korenja, posuta z rastlinskim (po možnosti olivnim) oljem; oranžna.
Večerja: 100 g rjavega riža (teža končne kaše); rezina puste govedine na žaru; solata iz majhne kuhane pese.
Dan 2
Zajtrk: majhen del otrobov (v skrajnem primeru - navadni ovseni kosmiči) kosmičev; pomarančo ali dve ali tri mandarine.
Kosilo: solata iz 50 g rahlo osoljenega lososa in 200 g belega zelja, ki mu lahko dodate malo rastlinskega olja; kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob z naravnim medom (1 žlička); 1-2 rezine otrobovega kruha; oranžna.
Večerja: 100 g pečenega pustega svinjskega fileja; kozarec kefirja; pomaranče ali drugih citrusov.
Dan 3
Zajtrk: črni ali rženi kruh (ena rezina), na tanko namazan z maslom; 100 g skute brez maščobe; dve ali tri mandarine ali pomaranča.
Kosilo: 200 g kuhanega fižola; listi solate; rezina otrobovega kruha ali dietnega kruha, tanko namazanega z maslom; pomarančo ali nekaj mandarin.
Večerja: kuhan piščančji file brez kože (do 200 g); enaka količina zeljne solate; nekaj mandarin.
Prehrana sedemdnevne nujne diete
Dan 1
Zajtrk: kefir z nizko vsebnostjo maščob (kozarec).
Kosilo: dve trdo kuhani jajci; trdi neslani sir z najmanjšo vsebnostjo maščobe (približno 20 g).
Večerja: zelenjavna neškrobna solata.
Dan 2
Zajtrk: kozarec kefirja z malo maščobe.
Kosilo: jajce, kuhano ali ocvrto v suhi ponvi; majhno bikovo oko.
Večerja: kuhano jajce.
Dan 3
Zajtrk: prazen čaj.
Kosilo: skuta z nizko vsebnostjo maščob (130-150 g).
Večerja: zelenjavna solata.
Dan 4
Zajtrk: kozarec kefirja ali jogurta z nizko vsebnostjo maščob ali jogurta brez dodatkov.
Kosilo: trdo kuhano piščančje jajce; 8 suhih sliv ali 3-4 srednje velike sveže slive.
Večerja: kuhano jajce.
Dan 5
Zajtrk: prazen čaj.
Kosilo: solata iz zelja ali korenja (100 g).
Večerja: kuhano jajce.
Dan 6
Zajtrk: približno 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Kosilo: 2 jabolka ali pomaranče (ali pripravite 1 solato iz obeh sadežev).
Večerja: kozarec jogurta ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Dan 7
Zajtrk: nemasten jogurt ali kefir (kozarec).
Kosilo: citrusi ali jabolko; približno 30 g trdega sira z nizko vsebnostjo maščob ali 2 žlici. l. skuta z nizko vsebnostjo maščob.
Večerja: kuhana jajca (2 kos).
Obrok nujne prehrane za 14 dni
Dan 1
Možnost A
Zajtrk: kuhano jajce.
Kosilo: jajce, parjeno ali ocvrto brez olja.
Večerja: kuhano jajce.
Možnost B
Zajtrk: 1 pečen krompir.
Kosilo: 2-3 srednja krompirja v uniformah.
Večerja: 1 pečen krompir.
Dan 2
Zajtrk: 50 g skute z 1 žličko. kisla smetana.
Prigrizek: pol kozarca kefirja.
Kosilo: 50 g skute z 1 žličko. kisla smetana.
Večerja: pol kozarca kefirja.
Dan 3
Zajtrk: surovo jabolko; kozarec sadnega soka.
Prigrizek: kozarec sadnega soka.
Kosilo: kozarec kefirja.
Popoldanski prigrizek: pečeno jabolko in kozarec sadnega soka.
Večerja: kozarec kefirja.
Pred spanjem: kozarec sadnega soka.
Dan 4
Zajtrk: 100 g kuhanega piščančjega fileja.
Prigrizek: 100 g govedine na žaru.
Kosilo: 100 gramov pustega svinjskega mesa, kuhanega ali ocvrtega brez olja.
Popoldanski prigrizek: kuhan piščančji file (100 g).
Večerja: 200 ml kefirja.
Dan 5
Zajtrk: 100 g jabolk.
Prigrizek: 100 g hrušk.
Kosilo: 100 gramov jabolk.
Popoldanski prigrizek: 100 g hrušk.
Večerja: 100 gramov jabolk.
Dan 6
Zajtrk: 1 kuhan krompir.
Prigrizek: 150 ml kislega mleka.
Kosilo: 1 pečen krompir.
Popoldanski prigrizek: 150 ml jogurta.
Večerja: 1 kuhan krompir.
Dan 7
Zajtrk: 100 ml kefirja.
Kosilo: 200 ml kefirja.
Popoldanski prigrizek: 100 ml kefirja.
Večerja: 100 ml kefirja.
Dan 8
Zajtrk: rezina kuhane govedine (100 g).
Prigrizek: 1 svež paradižnik.
Kosilo: 100 g govedine (kuhamo brez olja).
Popoldanski prigrizek: pečen paradižnik.
Večerja: kuhano jajce.
Dan 9
Zajtrk: jabolko.
Prigrizek: 50 g kuhane govedine.
Kosilo: solata iz ene kumare in enega paradižnika, ki ji lahko dodate zelišča.
Popoldanska malica: pečeno jabolko.
Večerja: 50 g kuhane govedine.
Dan 10
Zajtrk: rženi kruh (30-40 g).
Prigrizek: jabolko.
Kosilo: kuhana ali pečena pusta govedina (100 g).
Popoldanska malica: jabolko.
Večerja: kos rženega kruha, ki tehta 30-40 g.
Dan 11
Zajtrk: kuhano jajčno in rženi kruh (40 g).
Prigrizek: rženi kruh (40 g).
Kosilo: 100 g kuhane govedine.
Popoldanski prigrizek: rženi kruh (40 g).
Večerja: 30 gramov rženega kruha in kuhano jajce.
Dan 12
Zajtrk: jabolko in kozarec kefirja.
Prigrizek: 1 kuhan krompir.
Kosilo: 1 pečen krompir in jabolko, ki ga lahko tudi pečemo.
Popoldanski prigrizek: jabolko in kozarec kefirja.
Večerja: 1 kuhan krompir.
Dan 13
Zajtrk: kuhano jajce v družbi sveže kumare.
Prigrizek: kuhan piščančji file (100 g).
Kosilo: 100 g pečenega piščančjega fileja; 1 kumara.
Popoldanski prigrizek: kuhano jajce.
Večerja: kuhani piščančji file, težak do 100 g.
Dan 14
Zajtrk: en kuhan krompir.
Prigrizek: sveže jabolko.
Kosilo: 2 pečena krompirja.
Popoldanska malica: pečeno jabolko.
Večerja: 1 kuhan krompir in 200 ml kefirja / jogurta.
Kontraindikacije za nujno prehrano
- Nujne diete imajo veliko kontraindikacij, zato je zelo priporočljivo, da se pred začetkom posvetujete s kvalificiranim zdravnikom.
- Vsekakor se je nemogoče zateči k nujni dieti za nosečnice in doječe matere, otroke in mladostnike, starejše osebe, v pooperativnem obdobju, s poslabšanjem kroničnih bolezni, s splošnim slabim počutjem telesa.
Prednosti prehrane
- Najbolj vidna vrlina nujne diete je, da resnično izpolnjuje svoje ime in v kratkem času prinese izmerljivo izgubo teže.
- Prednosti vključujejo tudi dejstvo, da prihranite pri izdelkih zaradi znatnega zmanjšanja njihove količine. In s kuhanjem se vam ne bo treba dolgo obremenjevati.
Slabosti prehrane
- V obdobju upoštevanja nujne diete (zlasti 14-dnevne možnosti) se lahko pojavi akutni občutek lakote, ker je količina hrane izredno omejena.
- Utrujenost in letargija lahko postaneta vaša neželena spremljevalca.
- Pri dolgotrajni dieti je zelo problematično ukvarjati se s športom, nizkokalorična dieta bo telesu zagotavljala šibkost.
- Možne so zdravstvene težave in poslabšanje kroničnih bolezni. Še posebej nevarno je, da se nujno držite diete za ljudi, ki imajo želodčne bolezni, trpijo zaradi nizkega krvnega tlaka ali iz prve roke vedo o drugih okvarah telesa.
- Če se držite diete, bo telo občutilo pomanjkanje potrebnih snovi, saj prehrana ni uravnotežena. Zato je zelo zaželeno dodatno jemanje vitaminov in mineralov, zato bomo lažje prenesli pomanjkanje hrane.
- Ljudje, ki izgubijo opazno količino kilogramov (kar je zelo verjetno, če upoštevamo pravila nujnih 14-dnevnih), se lahko soočijo s težavo povešanja in povešanja kože.
- Če po dieti ne skrbno nadzirate prehrane, še posebej na začetku, se teža zlahka povrne in to s presežkom.
Ponovna dieta
Različice nujne diete, ki traja 3 in 7 dni, če želite, da težo opazneje zmanjšate in vedno, če se počutite dobro, jo lahko ponovite po 2 tednih. Toda 14-dnevne tehnike zaradi velikega trajanja in večje resnosti ni priporočljivo uporabljati prej kot tri mesece po zaključku.