Glede na študijo, ki jo je izvedel Inštitut Max Planck z ljudmi iz trinajstih različnih kultur, 80 % občutkov, ki jih prepoznamo, zaznamo skozi oči. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) bi lahko leta 2020 število ljudi z okvarami vida znašalo približno 360 milijonov, vključno s 80 do 90 milijoni ljudi, ki bodo oslepeli. Dobra novica je, da se je po podatkih WHO 80 % primerov slepote mogoče izogniti, ker so posledica stanj, ki jih je mogoče preprečiti, kar pomeni, da jih je mogoče zdraviti. Zdrava in pravilna prehrana vpliva na vid, saj pomaga zmanjšati tveganje za glavkom, sivo mreno in degeneracijo rumene pege.
Izdelki za zdravje oči
Morali bi jesti več zelenjave, sadja in jagodičja. Prehrana, bogata s sadjem in zelenjavo vseh barv, vpliva na naše splošno zdravje in tudi na zdravje naših oči. Strokovnjaki pravijo, da je siva mrena posledica neravnovesja v telesu med prostimi radikali in antioksidanti. Dva najboljša zaščitna antioksidanta, lutein in zeoksantin, zmanjšujeta tveganje za glavkom in sivo mreno. Zato naj bo na jedilniku zelena listnata zelenjava, kot so zeleno zelje, špinača, zelena, divje zelje in zelena solata. Ta živila je priporočljivo kuhati na pari, da preprečite izgubo luteina med kuhanjem. Pomanjkanje vitamina A v naši prehrani lahko povzroči suhe oči, razjede na roženici, zamegljen vid in celo slepoto. Najboljša živila, ki bi jih morali vključiti v svojo dnevno prehrano za izboljšanje zdravja oči, so:
· Korenje – vsebuje betakaroten, karotenoidni pigment, ki ga naše telo pretvori v vitamin A. · Zelena listnata zelenjava, kot so zelje, špinača ali blitva, zaradi visoke vsebnosti vitamina K zmanjšajo tveganje za nastanek sive mrene za 30 %. · Sveže pripravljeni sokovi iz sadja, jagodičja in zelenjave ne le pomaga ohranjati dober vid, ampak tudi v kompleksni terapiji za zdravljenje očesnih bolezni.
♦ Za preventivo in zdravljenje sive mrene jemljite mešanico sokov korenja (vzemite štirikrat več od ostalih sestavin), zelene, peteršilja in solate endivije po pol kozarca trikrat na dan pred obroki. ♦ Zaužijte mešanico korenčkovega in peteršiljevega soka. ♦ Za preprečevanje in zdravljenje kratkovidnosti, astigmatizma in daljnovidnosti ne uporabljajte samo naštetih sokov, temveč tudi kumare, rdečo peso, sokove listov špinače in korianderja, koper, borovnice, uživajte pa jih tudi sveže. Na primer, zaradi zelo visoke vsebnosti provitamina A koriander pomaga ohranjati dober vid v starosti in preprečuje nočno slepoto. ♦ Borovnice povečujejo ostrino vida, lajšajo utrujenost oči pri težkem delu. Sveže borovnice in marmelado iz njih vsak dan zaužijte tri žlice. Poparek borovničevih listov pijte tri- do štirikrat na dan en mesec, nato naredite premor. Podoben učinek imajo tudi češnjeve jagode. ♦ Pomarančni sok je hrana šampionov. Našemu telesu v enem kozarcu zagotovi veliko količino vitaminov. Poleg tega, da nas ohranja zdrave in močne, pomaga ohranjati zdrave očesne žile, zmanjšuje tveganje za nastanek sive mrene in pomaga zmanjšati izgubo ostrine vida. Enak učinek imajo sveži koščki sadja. — Črna čokolada vsebuje flavonoide, ki ščitijo in izboljšujejo prekrvavitev krvnih žil ter vzdržujejo roženico in lečo v normalnem stanju. Poleg tega pomaga zniževati krvni tlak pri ljudeh s hipertenzijo, kar je zelo koristno za bolnike z glavkomom. — Oreški. Vitamin E iz oreščkov in v večji meri iz arašidov je zelo pomemben za vid. Arašidi preprečujejo poškodbe krvnih žil, vitamin E pa odloži pojav sive mrene in degeneracije rumene pege. Nizke ravni vitaminov in maščobnih kislin v telesu lahko povzročijo hude poškodbe krvnih žil, kar na koncu povzroči slepoto. — Kvinoja. Oftalmologi priporočajo uživanje celih zrn, kot je kvinoja. To južnoameriško seme in njegove številne prednosti so nedavno revolucionirale kuhinje po vsem svetu. Tudi dieta z nizkim glikemičnim indeksom pomaga zmanjšati tveganje za razvoj starostne makularne degeneracije mrežnice, ene najpogostejših očesnih bolezni, ki povzroča slepoto. Zato imajo polnozrnata žita prednost pred rafiniranimi ogljikovimi hidrati (živila iz bele moke). — zmanjšanje soli v hrani je dobro za oči. Prehrana z visoko vsebnostjo natrija predstavlja tveganje za bolezni srca in ožilja ter povečuje tveganje za nastanek sive mrene. Prehrana, ki vključuje vsa ta živila, vam bo pomagala ohraniti zdrav vid dlje časa. Najboljše pri tem pa je, da ne poskrbite le za svoj vid, ampak zaščitite tudi kožo, lase, nohte in telesu pomagate vzdrževati pravo težo. Sprememba življenjskega sloga in prehrane ni lahka, je pa pomembna za zdravje. Ne pozabite na redne obiske oftalmologa. In po potrebi vzemite vitamine.
Ne pozabite na redne preglede oči
Naše oči so aktivne od trenutka, ko se zbudimo, do trenutka, ko zaspimo v postelji, a veliko ljudi se na zdravje svojih oči osredotoči šele takrat, ko povzročajo nelagodje. To je napačen pristop. Oči zahtevajo vsakodnevno nego, da se izognemo okužbam, utrujenosti ali resnejšim boleznim.
Znanstveniki pravijo, da je vsako sadje in zelenjava dobro za oči. Vitamina A in C ter magnezij so temeljni za razvoj vida, vendar ne morejo nadomestiti rednih pregledov oči. Ker pri oslabitvi vida, ki se lahko zgodi v kateri koli starosti, igra pomembno vlogo dedni dejavnik in neupoštevanje določenih pravil.
Vsakdo, ki je na pregledu pri zdravniku, se opozori na morebitno izgubo vida. Še posebej pri otrocih, saj lahko vodi do slabega šolskega uspeha. Pri odraslih se nadzoruje napredovanje bolezni, kot so kratkovidnost, astigmatizem in začetna stopnja sive mrene.
Brez računalnika, tablice ali televizije je nemogoče živeti, a oči pogosto trpijo, ker te naprave uporabljamo napačno in jih ne uporabljamo pravilno.
Naslednji nasveti in triki vam bodo pomagali ohraniti zdrave oči in videti jasneje:
· Izberite dobro udobno osvetlitev za branje, delo ali učenje (mehka svetloba v ozadju). · Pri delu si vzemite redne odmore, ko morate videti bližnje in vizualno zapletene predmete. Pogosto mežikajte, zaprite oči in počivajte, ko se počutite utrujeni ali suhi. Pri suhih očeh uporabite kapljice za oči, ki jih predpiše oftalmolog, tako imenovano umetno solzo. Priporočljivo je tudi zmanjšati svetlost zaslonov in zavzeti pravilno držo. · Televizijo gledajte na razdalji največ dveh metrov, za računalnik pa je najboljša razdalja najmanj 50 centimetrov. Izogibajte se bleščanju televizijskih in računalniških zaslonov. TV ali računalniški zaslon postavite na mesto, kjer zaslon ne odbija svetlobe. Nekateri ljudje lažje delajo z računalnikom v slabo osvetljenem prostoru. V tem primeru ne morete gledati na zaslon v temi - to povzroči hudo utrujenost oči. Drugi uporabljajo posebne filtre proti bleščanju, ki se namestijo na zaslon računalnika. · Pri nevarnih opravilih uporabljajte zaščitna očala. · Nosite UV očala, da zaščitite oči pred prekomerno sončno svetlobo. Prekomerna izpostavljenost ultravijoličnim žarkom lahko poškoduje mrežnico in povzroči trajno izgubo vida, kar lahko poveča tveganje za nastanek sive mrene. · Izogibajte se dimu, prahu in plinu, ki dražijo oči. Redno hodite na preglede pri oftalmologu. Obisk zdravnika vsako leto je najbolj priporočljiv, tudi če nimate težav z vidom. Kar zadeva otroke, strokovnjaki priporočajo začetek obiska oftalmologa od tretjega leta starosti. · Bodite pozorni na nekatere bolezni, ki pomembno vplivajo na okvaro vida, še posebej po 40. letu. Preprečite sladkorno bolezen z vzdrževanjem normalne ravni glukoze v krvi. Spremljajte krvni tlak, preprečite razvoj hipertenzije. Prav tako redno preverjajte raven holesterola v krvi, da ne zamudite razvoja ateroskleroze. · Obstajajo različne metode vadbe za sprostitev oči med in po napornem dnevu, izberite eno izmed njih.
Vaje za sprostitev
♦ Vsakih 20 minut, ko ste pred monitorjem, poglejte proč za 20 sekund na razdaljo približno 6 metrov, ne da bi se na karkoli osredotočili. ♦ Zaprite oči brez stiskanja in sproščanja vek. Malo jih pokrijte z rokami. ♦ Za izboljšanje krvnega obtoka v očeh je pomembna vadba. Za izboljšanje prekrvavitve si pred prekrivanjem oči z rokami dobro podrgnite dlani in začutili boste, kako toplota iz rok prehaja na veke, medtem ko se oči sprostijo. Tudi pri umivanju do 40-krat poškropite oči s hladno vodo.
Ne pozabite, da želite poskrbeti za svoj vid in ga ohraniti več let, morate sprejeti vrsto preprostih ukrepov: pravilno prehrano, zdrav življenjski slog, redne preglede pri oftalmologu, redno vadbo in skrajšanje časa. pred digitalnimi zasloni, ki jih uporabljamo vsak dan.
Biti zdrav!