vsebina
V teh preglednicah je povprečna dnevna potreba po vitaminu B4 500 mg. stolpec "Odstotek dnevnih potreb" prikazuje, kolikšen odstotek 100 gramov izdelka zadovolji dnevno človeško potrebo po vitaminu B4 (holin).
Hrana VITAMIN B4:
| Naziv izdelka | Vitamin B4 v 100g | Odstotek dnevnih potreb |
| Jajčni prah | 900 mg | 180% |
| Rumenjak | 800 mg | 160% |
| Prepeličje jajce | 507 mg | 101% |
| Soja (zrnje) | 270 mg | 54% |
| Piščančje jajce | 251 mg | 50% |
| Meso (Turčija) | 139 mg | 28% |
| Kisla smetana 20% | 124 mg | 25% |
| Kisla smetana 30% | 124 mg | 25% |
| Meso (piščanci brojlerji) | 118 mg | 24% |
| Mleko posneto | 110 mg | 22% |
| Oves (žito) | 110 mg | 22% |
| Ječmen (žito) | 110 mg | 22% |
| Losos | 94.6 mg | 19% |
| Modna Očala | 94 mg | 19% |
| Pšenica (zrna, trda) | 94 mg | 19% |
| Pšenična drobljenec | 90 mg | 18% |
| Meso (jagnjetina) | 90 mg | 18% |
| Pšenica (zrna, mehka sorta) | 90 mg | 18% |
| Pšenična moka 2. razred | 86 mg | 17% |
| Riž (zrnje) | 85 mg | 17% |
| Mleko v prahu 25% | 81 mg | 16% |
| Moka ozadje | 80 mg | 16% |
| Riž | 78 mg | 16% |
| Pšenična moka 1 razreda | 76 mg | 15% |
| Meso (piščanec) | 76 mg | 15% |
| Meso (svinjsko meso) | 75 mg | 15% |
| Pšenični otrobi | 74.4 mg | 15% |
| Meso (govedina) | 70 mg | 14% |
| Sledec pusto | 65 mg | 13% |
| Pinjole | 55.8 mg | 11% |
| Sončnična semena (sončnična semena) | 55.1 mg | 11% |
| Ajdova moka | 54.2 mg | 11% |
| Peanuts | 52.5 mg | 11% |
| Makaroni iz moke 1 razreda | 52.5 mg | 11% |
| Testenine iz moke V / s | 52.5 mg | 11% |
| Mandeljni | 52.1 mg | 10% |
| Moka | 52 mg | 10% |
| Zeleni grah (svež) | 50 mg | 10% |
Oglejte si celoten seznam izdelkov
| Smetana 20% | 47.6 mg | 10% |
| Sir 18% (krepko) | 46.7 mg | 9% |
| Skuta 9% (krepko) | 46.7 mg | 9% |
| lešniki | 45.6 mg | 9% |
| Cvetača | 45.2 mg | 9% |
| 1% jogurt | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Kefir z nizko vsebnostjo maščob | 43 mg | 9% |
| Jogurt 2.5% | 43 mg | 9% |
| Jogurt 1.5% | 40 mg | 8% |
| Jogurt 3,2% | 40 mg | 8% |
| Skuta 5% | 40 mg | 8% |
| Smetana 25% | 39.3 mg | 8% |
| Jajčne beljakovine | 39 mg | 8% |
| Acidofilno mleko 1% | 38 mg | 8% |
| Acidofil 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus na 3.2% sladko | 38 mg | 8% |
| Acidophilus z nizko vsebnostjo maščob | 38 mg | 8% |
| Regratovi listi (zelenice) | 35.3 mg | 7% |
| Ovseni otrobi | 32.2 mg | 6% |
| Kondenzirano mleko s sladkorjem 8,5% | 30 mg | 6% |
| Ingver (koren) | 28.8 mg | 6% |
| Masa skute je 16.5% maščobe | 23.6 mg | 5% |
| Mleko 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Mleko 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Mleko 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Mleko 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Krema v prahu 42% | 23.6 mg | 5% |
| Koumiss (iz kobiljega mleka) | 23.5 mg | 5% |
| česen | 23.2 mg | 5% |
Vitamin B4 najdemo v mlečnih izdelkih in jajčnih izdelkih:
| Naziv izdelka | Vitamin B4 v 100g | Odstotek dnevnih potreb |
| Acidofilno mleko 1% | 38 mg | 8% |
| Acidofil 3,2% | 38 mg | 8% |
| Acidophilus na 3.2% sladko | 38 mg | 8% |
| Acidophilus z nizko vsebnostjo maščob | 38 mg | 8% |
| Jajčne beljakovine | 39 mg | 8% |
| Rumenjak | 800 mg | 160% |
| Jogurt 1.5% | 40 mg | 8% |
| Jogurt 3,2% | 40 mg | 8% |
| 1% jogurt | 43 mg | 9% |
| Kefir 2.5% | 43 mg | 9% |
| Kefir 3.2% | 43 mg | 9% |
| Kefir z nizko vsebnostjo maščob | 43 mg | 9% |
| Koumiss (iz kobiljega mleka) | 23.5 mg | 5% |
| Masa skute je 16.5% maščobe | 23.6 mg | 5% |
| Mleko 1,5% | 23.6 mg | 5% |
| Mleko 2,5% | 23.6 mg | 5% |
| Mleko 3.2% | 23.6 mg | 5% |
| Mleko 3,5% | 23.6 mg | 5% |
| Kozje mleko | 16 mg | 3% |
| Kondenzirano mleko s sladkorjem 8,5% | 30 mg | 6% |
| Mleko v prahu 25% | 81 mg | 16% |
| Mleko posneto | 110 mg | 22% |
| Sladoledne sonce | 9.1 mg | 2% |
| Jogurt 2.5% | 43 mg | 9% |
| Smetana 20% | 47.6 mg | 10% |
| Smetana 25% | 39.3 mg | 8% |
| Krema v prahu 42% | 23.6 mg | 5% |
| Kisla smetana 20% | 124 mg | 25% |
| Kisla smetana 30% | 124 mg | 25% |
| Parmezan | 15.4 mg | 3% |
| Sir Gouda | 15.4 mg | 3% |
| Sir 18% (krepko) | 46.7 mg | 9% |
| Skuta 5% | 40 mg | 8% |
| Skuta 9% (krepko) | 46.7 mg | 9% |
| Jajčni prah | 900 mg | 180% |
| Piščančje jajce | 251 mg | 50% |
| Prepeličje jajce | 507 mg | 101% |
Vitamin B4 v ribah in morskih sadežih:
| Naziv izdelka | Vitamin B4 v 100g | Odstotek dnevnih potreb |
| Losos | 94.6 mg | 19% |
| Sledec pusto | 65 mg | 13% |
Vitamin B4 v žitih, žitnih izdelkih in stročnicah:
| Naziv izdelka | Vitamin B4 v 100g | Odstotek dnevnih potreb |
| Zeleni grah (svež) | 50 mg | 10% |
| Modna Očala | 94 mg | 19% |
| Pšenična drobljenec | 90 mg | 18% |
| Riž | 78 mg | 16% |
| Makaroni iz moke 1 razreda | 52.5 mg | 11% |
| Testenine iz moke V / s | 52.5 mg | 11% |
| Ajdova moka | 54.2 mg | 11% |
| Pšenična moka 1 razreda | 76 mg | 15% |
| Pšenična moka 2. razred | 86 mg | 17% |
| Moka | 52 mg | 10% |
| Moka ozadje | 80 mg | 16% |
| Oves (žito) | 110 mg | 22% |
| Ovseni otrobi | 32.2 mg | 6% |
| Pšenični otrobi | 74.4 mg | 15% |
| Pšenica (zrna, mehka sorta) | 90 mg | 18% |
| Pšenica (zrna, trda) | 94 mg | 19% |
| Riž (zrnje) | 85 mg | 17% |
| Soja (zrnje) | 270 mg | 54% |
| Ječmen (žito) | 110 mg | 22% |
Vitamin B4 v oreščkih in semenih:
| Naziv izdelka | Vitamin B4 v 100g | Odstotek dnevnih potreb |
| Peanuts | 52.5 mg | 11% |
| Pinjole | 55.8 mg | 11% |
| Mandeljni | 52.1 mg | 10% |
| Sončnična semena (sončnična semena) | 55.1 mg | 11% |
| lešniki | 45.6 mg | 9% |
Vitamin B4 v sadju, zelenjavi, suhem sadju:
| Naziv izdelka | Vitamin B4 v 100g | Odstotek dnevnih potreb |
| avokado | 14.2 mg | 3% |
| Bazilika (zelena) | 11.4 mg | 2% |
| Ingver (koren) | 28.8 mg | 6% |
| Zelje | 10.7 mg | 2% |
| Zelje | 7.6 mg | 2% |
| Cvetača | 45.2 mg | 9% |
| Cilantro (zelena) | 12.8 mg | 3% |
| Kreša (zelenica) | 19.5 mg | 4% |
| Regratovi listi (zelenice) | 35.3 mg | 7% |
| Zelena čebula (pero) | 4.6 mg | 1% |
| Kumara | 6 mg | 1% |
| Sladka paprika (bolgarščina) | 7.7 mg | 2% |
| Peteršilj (zeleni) | 12.8 mg | 3% |
| Paradižnik (paradižnik) | 6.7 mg | 1% |
| Zelena solata (zelena) | 13.4 mg | 3% |
| Zelena (koren) | 9 mg | 2% |
| Slatkovine | 10.1 mg | 2% |
| česen | 23.2 mg | 5% |
| Špinača (zelenica) | 18 mg | 4% |