Vitaminska dieta, od 7 dni, od -5 kg

Izguba teže do 5-9 kg v 7/14/28 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij 640/680/830 Kcal za 1/2/3 možnosti.

Želite shujšati, ne da bi telesu prikrajšali hranila? Pri tem bo pomagala vitaminska dieta, ki spodbuja učinkovito hujšanje in nasiti z vitamini. Prehrana te tehnike temelji na izdelkih, ki vsebujejo največjo količino koristnih sestavin. Obstaja več možnosti za vitaminsko dieto, ki se razlikujejo po trajanju in prehrani.

Zahteve glede vitaminske prehrane

Možnost prehrane številka 1 – zelenjava in sadje. Traja sedem dni, v katerih lahko, če imate prekomerno telesno težo, izgubite do 5-8 kilogramov. Tukaj morate biti pripravljeni opustiti vse beljakovinske izdelke in maščobe. Prehrana temelji na sadju in zelenjavi. Najbolje je uporabljati sezonske izdelke, verjetnost odkrivanja škodljivih snovi (ki se uporabljajo za predelavo in skladiščenje) v njih je najmanj verjetna.

Tudi na dieti z zelenjavo in sadjem z vitamini lahko v prehrano vnesete semena, različne vrste oreščkov in suhega sadja. Ker pa ima ta izdelek veliko kalorij, ga je treba jesti v majhnih količinah. Zdaj se je bolje odreči soli.

Za katero koli od možnosti vitaminske metode (vsaj 1,5 litra na dan) pijte dovolj čiste vode brez plina. Priporočljivo je jesti petkrat na dan, zavrniti hrano 2-3 ure pred spanjem.

Ker v prehrani ni beljakovinske komponente, močna telesna aktivnost ni priporočljiva. Bolje je, da se omejite na enostavno vadbo, s katero tonirate problematične dele telesa.

Možnost št. 2 dlje, je priporočljivo nadaljevati 14 dni. Poleg sadja in zelenjave je prehrana tukaj obogatena z žiti, rastlinskimi olji in črnim kruhom (po želji ga lahko nadomestimo z otrobovim kruhom). Če se držite celotne prehrane, lahko izgubite do 9 dodatnih kilogramov. Da bi dosegli največji učinek, ne smete jesti samo dovoljene hrane, ampak se tudi držati določenih pravil. Zelenjava in sadje bi morali biti še vedno glavna sestavina prehrane. Kašo je treba jesti največ trikrat na teden, kruh pa je bolje jesti zjutraj (največ eno ali dve rezini). Bolje je jesti posušen kruh in žita kuhati minimalno (ne prekuhajte!) In uporabite takoj po kuhanju. Priporočljivo je, da dnevno popijete kozarec šipkove juhe.

Če se vam zavračanje beljakovinskih izdelkov zdi norčevanje iz telesa ali je kontraindicirano za zdravje, pride na pomoč možnost prehrane številka 3… To je vitaminsko-proteinska tehnika. Posebnost te možnosti od druge je, da je namesto žit in rastlinskih olj v prehrano dovoljeno vključiti živalske proizvode. In sicer: puste ribe, pusto meso, morski sadeži, skuta, mleko, kefir in drugo kislo mleko z minimalno vsebnostjo maščob (po možnosti z nizko vsebnostjo maščob), jajca. Privoščite si lahko tudi majhno količino sira Adyghe, feta sira, mocarele.

Za večjo učinkovitost poskusite zamenjati zelenjavne in beljakovinske sestavine prehrane. Na primer, zajtrkujte z nečim, kar vsebuje veliko beljakovin, prigriznite zelenjavo ali sadje in za kosilo znova zaužijte izdelke, ki vsebujejo beljakovine. In ves dan, razdelite prehrano na 5-6 delov, jejte, upoštevajte načela ločene prehrane. Ta varianta vitaminske diete se najlažje prenaša. Zato ga lahko nadaljujete do enega meseca, po katerem je res mogoče izgubiti do 15 kilogramov, kar pokvari vašo postavo.

Če ste na dieti več kot deset dni, je za preprečitev morebitne škode za zdravje (zlasti hormonske motnje, motnje v delovanju kardiovaskularnega sistema in prebavil) vredno vključiti v prehrano kaša. Jedite kašo dvakrat na teden v količini približno 200 g naenkrat. Prav tako je treba nekajkrat na teden, da se izognemo kritičnemu pomanjkanju maščob, telo razvajati z žličko masla ali rastlinskega olja. Samo ne izpostavljajte jih toplotni obdelavi. Mimogrede, v primerjavi s prejšnjimi vam možnost prehrane št. 3 zaradi prisotnosti beljakovin v prehrani omogoča, da se aktivneje ukvarjate s športom.

Meni vitaminske diete

Primer prehrane možnosti št. 1 vitaminske diete

Primer prehrane možnosti št. 2 vitaminske diete

Primer prehrane možnosti št. 3 vitaminske diete (vitaminsko-beljakovinska metoda)

Kontraindikacije za vitaminsko prehrano

• Nemogoče je sedeti na vitaminski dieti v obdobjih nosečnosti in dojenja, mladostnikov, ljudi s kroničnimi boleznimi v akutni fazi.
• Metode številka 3 (vitamin in beljakovine) se ne sme uporabljati v primeru bolezni ledvic in prebavil.
• Ne glede na različico vitaminske prehrane, ki jo izberete, je zelo priporočljivo, da pred njeno uporabo obiščete zdravnika in se posvetujete ter ustrezno ocenite svoje zdravje.

Prednosti vitaminske prehrane

1. Ko že govorimo o prednostih vitaminske diete v različnih različicah, velja omeniti oprijemljivo izgubo teže. Rezultat je praviloma očiten.
2. Delna in dokaj nasitna (zlasti pri tretji možnosti) prehrana prispeva k temu, da se proces hujšanja odvija udobno, brez občutka akutne lakote.
3. Na voljo so izdelki za hujšanje. Njihov nakup ne bo prizadel vašega proračuna. In če imate svoj vrt ali poletno kočo, je to preprosto super. Dejansko lahko v tem primeru osnovo prehrane sestavlja hrana, katere kakovost v vas ne povzroča dvoma.
4. Prednosti, ki jih sadje, jagodičje in zelenjava nasičijo z vitaminsko metodo, si zaslužijo posebno pozornost. Tako nas sveža zelenjavna darila narave (predvsem kumare, paprika, zelje različnih vrst) bogatijo z veliko količino vitamina C, ki slovi po svojih lastnostih, ki krepijo imunski sistem. V izobilju ga najdemo tudi v jagodah, grenivkah, jagodah, pomarančah, črnem ribezu.
5. Dobavitelji vitamina K so paradižnik, solata in špinača. Vitamine skupin A, PP in D najdemo v velikih količinah v korenju, zelju (beli in cvetači) ter drugem sadju in zelenjavi.
6. Na takšni dieti ni treba jemati dodatnega kemično vitaminsko-mineralnega kompleksa. Poleg tega boste lahko telo oskrbeli z veliko bolj koristnimi sestavinami kot s prejšnjo prehrano.

Slabosti vitaminske prehrane

• Za nekatere ljudi je pomanjkljivost vitaminske diete priporočilo, da jedo delno, ne pa vsi, sodobni življenjski ritem omogoča, da pogosto prigriznete.
• Prehod na priporočeni režim prehrane je lahko izziv za tiste, ki so vajeni obilno jesti. Sprva ne bo tako enostavno dobiti dovolj prehrane v manjših delih.
• Težave z upoštevanjem pravil vitaminske diete lahko občuti sladkosned.
• Kljub ogromnemu številu prednosti se morajo tisti, ki želijo preobraziti postavo, vseeno oborožiti s potrpljenjem in voljo.

Ponovno izvajanje vitaminske diete

Ponovno upoštevanje katere koli možnosti vitaminske diete (če ste na njej sedeli do dva tedna) v naslednjih dveh mesecih po koncu ni priporočljivo.

Če je rok prehranjevalne prehrane stopil čez 14-dnevno obdobje, je bolje, da počakate vsaj tri mesece, preden znova začnete z maratonom.