Vitaminsko-beljakovinska dieta, 10 dni, -7 kg

Izguba teže do 7 kg v 10 dneh.

Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1000 Kcal.

Vitaminsko-beljakovinska dieta je zasluženo priljubljena. 10 dietnih dni lahko znatno spremenite svoje telo in izgubite do 7 nepotrebnih kilogramov. Ta tehnika se po mnenju mnogih ljudi prenese zelo preprosto in je ne spremlja nevzdržen občutek lakote. V čem je njena skrivnost?

Zahteve glede vitaminsko-beljakovinske prehrane

V skladu s pravili te prehrane lahko jeste izključno beljakovinsko in vitaminsko hrano, pri čemer popolnoma zavrnete maščobe. Prav tako ni priporočljivo, da v hrano dodajate različne začimbe, omake itd. Hrani ni prepovedano dodajati malo soli. Hrani lahko dodate tudi okus z dodajanjem naravnih zelišč.

Vitamine in beljakovine je treba uživati ​​v različnih obrokih, pri čemer je treba upoštevati načela delne prehrane in med obroki zagotoviti pavzo med 2,5-3 urami.

Ni skrivnost, da pravila ločene prehrane sami po sebi vodijo k izgubi teže, v kombinaciji s priporočili vitaminsko-beljakovinske diete pa se učinek podvoji. Tudi hujšanje s to metodo je posledica dejstva, da povečana poraba beljakovinskih izdelkov v kombinaciji z zmanjšanjem maščob in ogljikovih hidratov pomaga pri še hitrejšem izgorevanju maščobnega tkiva. Naredi dieto učinkovitejšo in uvedbo deljenih obrokov.

Beljakovine so bistveno hranilo za obnovo in rast mišičnega tkiva. Pomaga tudi pri oskrbi organov in tkiv s kisikom. S pomanjkanjem beljakovin se lahko pojavijo številne težave: poslabšanje ravni hormonov, motnje v delovanju jeter, ledvic in encimskih sistemov, poslabšanje možganske aktivnosti in celo razvoj distrofije.

Zelenjava in sadje odlično dopolnjujeta beljakovine, saj je skladišče uporabnih sestavin (antioksidantov, mineralov, vitaminov), ki telesu omogočajo pravilno delovanje. Prednosti darov narave so neprecenljive, saj vsebujejo veliko vlaknin. Spodbuja pravilno delovanje črevesja in pomaga telesu, da se brani pred boleznimi. Saharoza, ki jo v velikih količinah najdemo v sadju, zmanjšuje željo po sladkem, kar tako pogosto preprečuje, da bi nepopravljive sladkarije shujšale. Poleg tega za razliko od sladkarij v tortah, sladkarijah, pecivu saharoza ne povzroča odvisnosti. Nizkokalorični sadni in zelenjavni izdelki vsebujejo veliko količino tekočine in zagotavljajo hitrejšo in daljšo nasičenost.

Priporočljivo je jemati 5-6 obrokov na dan, zavrniti hrano vsaj nekaj ur pred spanjem. Zaužiti je treba zadostno količino tekočine, predvsem zato, da se iz telesa izločajo produkti razpadanja, ki jih bo med dieto še posebej veliko. Poleg običajne vode lahko pijete čaj in kavo, vendar pijačam ne dodajajte sladkorja. Bolje je opustiti tudi nadomestke sladkorja. Druge pijače (zlasti alkohol) so strogo prepovedane.

Kaj neposredno morate jesti s to tehniko? Beljakovinska skupina izdelkov vključuje: piščančja jajca (poudarek na vnosu beljakovin), skuto brez maščobe, pusto meso, ribe (po možnosti morski sadeži), sir z minimalnim odstotkom maščobe in ne preveč slane, klobase z nizko vsebnostjo maščob znesek. Sir in klobaso je priporočljivo jesti na začetku dneva po želji. Skupina vitaminov vključuje nesladkano sadje, citruse, zelenjavo (kakršno koli, razen korenja in krompirja). Velikosti serviranja niso jasno navedene. Jejte, dokler ne začutite sitosti. Z beljakovinskimi izdelki, tudi tistimi z nizko vsebnostjo maščob, je težko prenajesti, saj odlično nasitijo.

Obstaja tudi druga različica beljakovinsko-vitaminske metode. V tem primeru naj bi zadnji obrok potekal največ 18 ur, ne glede na to, kako pozno greste spat, večerjati pa morate z ogljikohidratnim obrokom (pojesti kakšno kašo). Preostala pravila prehrane so enaka kot pri prvi možnosti.

Ne pozabite na vadbo na dieti. Zaradi prisotnosti dovolj beljakovin v prehrani bi moralo biti dovolj moči za šport. S kompetentnim izborom vaj bodo rezultati upoštevanja prehranskih pravil bolj opazni, telo pa ne bo dobilo le harmonije, temveč tudi elastičnost in prileganje.

Čeprav se vitaminsko-beljakovinske diete lahko držite do 10 dni, je prvič priporočljivo, da na njej sedite največ 7 dni. Če želite izgubiti zelo majhno količino kilogramov, lahko tehniko še bolj zmanjšate.

Zelo pomemben je tudi izhod iz diete. Vsaj toliko časa, kot ste ga porabili za metodo, morate jesti na skoraj enak način, z uvedbo 1-2 obrokov na dan, sestavljenih iz pravilnih ogljikovih hidratov (žitarice in polnozrnat kruh). Še vedno je treba zmanjšati prisotnost mastne, ocvrte hrane, izdelkov iz moke, alkohola, hrane in pijač, ki vsebujejo sladkor. Prizadevajte si za uravnoteženo prehrano in aktiven življenjski slog. Potem rezultati izgube teže ne bodo izginili.

Vitaminsko-beljakovinski dietni meni

Primer diete z vitaminsko-beljakovinsko prehrano za 3 dni (1. možnost)

Primer prehrane z vitaminsko-beljakovinsko prehrano (2. možnost)

Kontraindikacije za vitaminsko-beljakovinsko prehrano

• Kljub temu, da vitaminsko-beljakovinske prehrane ni mogoče uvrstiti med ekstremne metode, je ženske ne morejo upoštevati med nosečnostjo in dojenjem otroka.
• Zaradi obilice beljakovin v prehrani je ta prehrana kontraindicirana pri boleznih ledvic in boleznih, povezanih z delovanjem črevesja.

Prednosti vitaminsko-beljakovinske prehrane

Nutricionisti, zdravniki in trenerji fitnesa se strinjajo, da ima vitaminsko-beljakovinska prehrana številne prednosti.

1. Uči nas jesti delno, ne zahteva nakupa nekaterih redkih eksotičnih izdelkov in priprave zapletenih jedi.
2. Tehnika je dobra tudi iz razloga, ker pomaga shujšati, ne da bi bila lačna, šibka in drugih prehranskih simptomov.
3. Ta prehrana je v nasprotju s številnimi drugimi precej uravnotežena glede nabora hranil v prehrani. Čeprav, če želite, jemanje vitaminsko-mineralnega kompleksa ne bo odveč.
4. Prehrana vitaminsko-beljakovinske metode je precej raznolika. Na voljo je veliko vitaminskih in beljakovinskih komponent, tako da lahko izberete izdelke po lastni presoji in sestavite jedilnik tako, da vam ne bo dolgčas.

Pomanjkljivosti vitaminsko-beljakovinske prehrane

• Ljubitelji sladkega lahko uživajo težko vitaminsko-beljakovinsko prehrano.
• Na njem bo problematično sedeti tudi zasedene ljudi, ki nimajo možnosti, da bi jedli delno.
• Te diete je nemogoče slediti zelo dolgo, zato ni primerna za ljudi, ki imajo opazno količino odvečne teže in želijo drastično shujšati.

Ponovno izvajanje vitaminsko-beljakovinske prehrane

Priporočljivo je, da se vitaminsko-beljakovinske diete držite pogosteje kot enkrat na 2-3 mesece.